przerwy w ćwiczeniach

[...] Na klatkę zrób 3-4 ćwiczenia np. wycisaknie na ławie do góry 4 serie wyciskanie na płaskiej 4 rozpiętki 4 stosuj progresję w ćwiczeniach złożonych a w izolowanych rób stałym cięzarem możesz także zwiększać lub zmniejszać intensywnośc robiąc np jednego tygodnia przerwy międz seriami ok ok 2-3 minut a następnego tygodni ok 1-2 min powodzenia

Spokojnie Przerwy miedzy cwiczeniami złozonymi typu wyciskanie , przysiady itp. 90-150 sek W cwiczeniach izolowanych typu rozpietki itp. 60-120 sek

ja nie robie przerwy w braniu gainera tylko przerwę w ćwiczeniach bo wyjeżdżam ... a co do uzupełniania diety to wiem :D

nie jest to jakas wada postawy lub bledy techniczne w cwiczeniach ?? zrob tydzien przerwy a jak nie przestanie udaj sie do lekaza

[...] seriami tym jesteśmy w stanie większe ciężary podnosić, oczywiście nie jest to zależność 1:1 ale dłuższa przerwa pozwala odnowić więcej atp co przekłada się na siłę. Ale przerwy to parametr treningowy jak każdy inny i można nim swobodnie manipulować. W ćwiczeniach wilostawowych dać dłuższe aby ciężary szły solidne, w izolacjach można je [...]

Słuchaj na masę bicepsu to jest dieta + suplementacja oraz odopiwednia ilosc powtórzeń i przerwy odpowiednie w cwiczeniach i cwiczenia powinny być podstawowe a nie jakieś wymyslne poczytaj atlas cwiczeń... np unoszenie przedramion 12-8 x 4 młotkowe 12-8 x 3-4 wszystko oczywiscie jest modyfikowane w zaleznosci od twego zaawansowania to był tylko [...]

Więc ile czasu przerwy proponujecie w ćwiczeniach typu podrzut, mc, przysiad ? Czy może być te 70 - 80 sekund czy może więcej ?

W cwiczeniach wielostawowych daje sie wieksze przerwy

ja ostatnio gdzies slyszalem ze treningi powinny byc krotki i intensywne, przerwy miedzy seriami w cwiczeniach wielostawowych 1min30sek a izolowanych 1min.

[...] jak 4-6 dni odpoczynku zanim kolejny trening na „górę” robiłem. Mięśnie rosną jak odpoczywają i np.jeżeli ktoś ćwiczy klatkę jednego dnia ,robi dzień przerwy i trzeciego dnia ćwiczy barki czy tricepsy a potem za dwa dni znowu klatke gdzie używa i obciąża mocno niewypoczęte barki czy tricepsy i tak tydzień po [...]

[...] ANI JEDNEGO TO NAST RAZEM W TYM SAMYM TRENINGU W PRZECIAZONYM CWICZENIU (NP 15 A - BARKI) ZDEJMUJESZ 10% CIEZARU ROBOCZEGO. Czy w takim wypadku powinienem zrobić tydzień przerwy tylko dla tego ćwiczenia (barki)czy raczej już ogólnie tydzień przerwy? -ALBO JAK NAPISALEM -ALBO W PORAZKOWYM TRENINGU 9 KONSEKWENTNIE WG PRZYKLADU 15A - BARKI) [...]

[...] Dla początkujących Jeżeli po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha, rozpocznij na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa dni pod [...]

p-i-o a dlaczego szukasz nowego planu,skoro ten ostatni sie sprawdzal i miales tylko tydzien przerwy? a z innej beczki. rozumiem,ze nadal wykonujac przysiad 3 x tyg. idziesz z ciezarami w gore? cwiczenia,ktore miales ostatnio w planie chcesz zmienic....czy moga nadal byc? co dokladnie z plecami sie dzieje? pozdrawiam. Ferox oj,prawie bym [...]

[...] rzepką w jednym kolanie, że nawet rowerem jeździć nie mogłem (lekarze stwierdzili niby coś co nazywa się Chondramalacja ale to też nie do końca to) potrzeba było 1,5 roku przerwy, abym w miarę wyzdrowiał, jednak raz uszkodzona rzepka już się nie regeneruje, jedynym wyjściem jest wzmacnianie mięśni, ścięgien wokół kolana itd. W każdym razie sęk [...]

[...] chyba sezonowe zawody się zaczęły, co? Byłem z synem - świetny faktycznie. Super, syn pewnie w szczególności zadowolony :-) W końcu pójdzie. Daj sobie troszkę więcej przerwy między seriami. spróbuję, chociaż i tak robię stosunkowo długie przerwy Eksperymentuj. Albo lekko wydłuż przerwy między seriami - ale na serio lekko. jestem dosyć [...]

[...] nadal zauważacie postępy, to nie wprowadzajcie zmian. Warto poczekać do chwili aż zauważycie „spadek” postępów, wtedy należy zrobić jeden tydzień przerwy wolnego od siłowni, i przejść na kolejny system opisany tutaj. Rozsądnie jest aby z każdego systemu wyciągnąć jak najwięcej, i dopiero potem zmienić na inny, warto o [...]

[...] czułam mniej tyłek niż przy 60-80kg. I tak sobie myślę czy tylko ja tak mam? A jak podajesz ze skakałaś 40 min - to jest to czas non stop skakania? CZy jakieś zaplanowane przerwy masz? Paatik przy takich ciężarach czuję wszystko - pośladki, czwórki i dwójki - w zależności od ustawienia nóg mogę regulować , które partie będą zaangażowane [...]

[...] mam nadzieję, że nie będzie takich domsów w trickach jak tydzień temu ;-) To dobre ćwiczenie, bo ładnie rozciąga triceps. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg Udało mi się wszystkie na raz :-D no dobra, były dwie jednosekundowe przerwy po 80 i 90 powtórzeniu. Tylko nie wiem czy nie robiłam ciut szybciej niż [...]

[...] żadnej z metod. Ćwiczyło się świetnie - konkretnie, intensywnie, mimo 8 serii każdego ćwiczenia trening mieścił się w 60minutach (max) ze względu na krótkie, 45sekundowe przerwy. Na pewno do tego treningu później wrócę. Obecnie kończę drugi tydzień treningu zmodyfikowaną metodą omni. Ćwiczenia są niemalże identyczne jak w poprzednim planie, [...]

Muszę kiedyś spróbować w ramach urozmaicenia :-) Mnie się bardzo spodobał i na pewno do niego wrócę za kilka miesięcy :-) Dużą zaletą są krótkie przerwy więc dość szybko to idzie, ostatnio zrobiłam sobie rdl właśnie w formie 8x8. Nie lubię treningów z długimi przerwami bo dużo czasu zajmują, a ja go zwykle nie mam na tyle. Dostałam od trenerki [...]