przerwy w ćwiczeniach

[...] pomiedzy seriami: 1. 15 x 50 kg 2. 15 x 50 kg 3. 15 x 50 kg 4. 10 x 50 kg + 5 x 50 kg (odlozenie sztangi na chwile po 10x) 5. 8 x 50 kg + 4 x 50 kg + 3 x 50 kg (j.w. krotkie przerwy odpoczynkowe) Koniec byl bardzo ciezki. Cwiczenie wykonalem w celu sprawdzenia sie. W planie jest wykonanie na czas testu: 5 x (500 m wioslarka + WL 15 x 50 kg). Co [...]

[...] = 30kg w celach testowych. Wszystkie ćwiczenia wyszły mi w sumie elegancko 3x15, lecz niestety nie pokoi mnie to, że przy wyciskaniu na barki męczyłem się już przy pierwszej serii 15x15kg, a drugiej serii na 22kg nie ukończyłem - 8 powtórzeń. Czy to normalne i jakie powinny być w tym wypadku przerwy między seriami i między kolejnymi ćwiczeniami?

[...] związek z hipoglikemią reaktywną) 2. wygoda 3. postanowiłam ładować węgle głównie na wieczór, w tym po treningach, bo to też dobrze działa przy hipo obawiam się że dłuższe przerwy między posiłkami nie są dla mnie wskazane, ale jak narazie nie trzącha mną bardziej niż przy 5 posiłkach ;-) wprowadzam też powoli śniadania mniej węglowe, niestety w [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

yarekboy nawet fajny plan tylko czxy aby 5 serii na samym modlitewniku to nie za duzo??? szkoda ze nie rozpisales sie dokladniej o tych cwiczeniach mam namysli obciazenie przerwy itp nom brzuch to cwiczenie ktore nalezy do moich NIEulubionych juz powracam mniejwiecej do mojejj formy silwoej brzucha gdyz lezac na skosie podciagam sie juz z 5kg [...]

[...] czita. Teraz wakacje to może byc coś częsciej ale jednak bedę sie starał unikac. Esbe ja tam sie za bardzo nie znam, ale na twoim miejscu bym zrobił tak ze jak nie miales przerwy juz jakis czas to poprostu bym to potraktował jako okres regenreacji bo danym cykluI po tej przerwie bym się cofnał o tydzien z obciążeniem albo zaczynał od tego [...]

[...] za bardzo. Jeśli zaczynamy najlepszy jest marszobieg. Dwie minuty biegu, minuta marszu. dystans dobieramy wg. własnych predyspozycji. Proponuje dwa dni biegania, jeden przerwy na chociażby skakanke ( bardzo ważne ćwiczenie ) i ponownie dwa dni biegania, oczywiscie wszystko można przestawiać wg. siebie. Po powrcie odpoczywamy już do samej [...]

[...] do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami 4. Ćwiczenie na celność to samo co dzień wcześniej 5. Podbijamy sobie piłeczką ile chcemy już dowoli. 6. Wykonujemy triki... 18:00 - 19:00 trening na [...]

[...] Bez sensu. Trening - rozgrzewka, mobilziacja z kijem, pompki łopatkowe 1a. wiosło gumą 20x kilka /20x pałka 1b. wejścia na stołek 2x 3,5kg 20c /20x 2. inverty 6x5, 30 sekund przerwy 3. inverty łopatkowe jednorącz 4x5 oba ćwiczenia z lekką pomocą nóg 4a. podciąganie + opuszczanie (z opraciem nóg o ziemię) 5x pałki / 5x pałki 4b. rdl jednonóż 10kg [...]

[...] nie pojechaliśmy na rowery. W drodze powrotnej zaczeło się chmurzyć, a 5 minut po wejściu do domu mega ulewa, wiatr i burza. Do d... z taka pogodą. Od tamtej pory leje bez przerwy. Na początku i na końcu marszobiegu marsz z ćwiczeniami, stąd tempo marne. Były wykroki, unoszenie kolan wysoko, skip B i "defilada". Czyli to co powinnam robić, ale [...]

[...] i caly trening izolowalem na maszynach - co chcialem wiedziec, wiem. A mianowicie, wszystkie maszyny sa do dupy. Zrobilem naprawde uczciwy trening jak zwykle, male przerwy, maksymalne obciazenia jakie moglem poradzic - a jak wyglada wykres tetna, widac ponizej. Taki trening moze dobry jest na poruszenie miesni, ale jego wartosc [...]

[...] tym wypadł mi 1 planowany posiłek, no cóż są lepsze i gorsze dni…jak na razie TRENING NR 6 A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 16 kg 10x 18 kg 9x 20 kg 2x 22 kg więcej nie poszło, a walczyłam 8x 20 kg 8x 21 kg 4x 23 kg B. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, miód 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie RAZEM: ok. 2200 kcal TRENING NR 11 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 16 kg, 10x 18,5 kg 8x 20,5 kg 8x 22 kg 8x 24 kg tu już więcej niż na ostatnim treningu! 6x 26 kg 4x 28 kg REKORD B. MC sumo 4 x 6 - 8 /2min [...]

Dobra wiec tak trzeba w końcu jakis plan ułozyc, sam nie wiem na jaki się zdecydowac, ale mysle że coś doradzicie. Tu ułozyłem sam taki split: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps+brzuch off off: ogólnie to tak bym chcial w tym planie zeby raczej była większa ilosc powtórzen bo w SHOTGUNIE były zakres przewaznie [...]

Tak,pilnuję Avasso,pisałem już o tym wcześniej w ciągu pierwszych 4 tyg.staram się robić 1,5min przerwy z zegarkiem w ręku.Jednak czasem przy takich ćwiczeniach jak przysiady,nie daje rady w 1,5min uspokoić oddechu na tyle,żebym mógł wykonać następną serie.Wtedy wydłużam nieco te przerwy przy najcięższych seriach.

[...] swoj BMR pomnoz x 1,4 i tak przyjmij Dzien1. 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, zmiany ciezaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej (to jest wlasciwie jak u dziewczyn MDS z tym ze w pozostalych cwiczeniach nie musisz przekraczac 6x). Caly [...]

[...] z kijem, pompki łopatkowe, odwrotne pompki łopatkowe 1. Dipy łopatkowe 3x5 Ciężko, pełnego powtórzenia chyba bym nie dała rady. 2. Pompki (30x) 8+5+5+6+6 Na raty, najpier przerwy po 15-20 sekund, później juź 30 3a. dead bug (zmodyfikowany) 3x15 3. pompki tricepsowe 3x 8+2 brzuch dodałam, żeby aktywnie wykorzystaćć odpoczynek pomiędzy seriami, [...]