przerwy w ćwiczeniach

[...] na masę. Rozpisałem także suple. Oczywiście przestrzegam diety. 3400~~ kalorii dziennie (ektomorfik) Stosuje progresję ciężarów. (po 2,5kg do każdej serii. Stosuje przerwy 2minutowe poza łydkami gdzie przerwy są 30-60sekundowe. Proszę o opinie. Dzięki :) Podaje ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wl: 95 przysiad: 110 MC: 135 Plecy [...]

Trening na siłę dla wyciskaczy Unikać dłuższych przerw w treningu Kontrolować dynamikę powtórzeń (szybkość) Przerwy wypoczynkowe 5-6 minut przy największych ciężarach i 2-3 przy lżejszych Co dwa tygodnie progresja cięrzaru o 2,5kg Co 5tydzień trening wypoczynkowy - cały tydzień na zmniejszonym obciążeniu o ok.20% Trening całoroczny: Poniedziałek: [...]

[...] czasie rozpisać sobie trening z podziałem na partie i ruszyć na siłownię) na obecną chwilę wygląda to tak: - Pompki zwykłe: 4-5 serii do 15 powtórzeń, 90- 120 sekund przerwy - Pompki wąskie: 4 serie, każda do oporu, zazwyczaj dobijam do ośmiu (niezbyt zadowalający rezultat, ale kiedy zaczynałem, potrafiłem zrobić tylko trzy, także cieszę [...]

[...] wzrostu 40 w bicepsie 115 w kalcie 85 talia waga 90kg.Cwiczyłem tak- 2003rok(marz,kw,maj,czer,przerwa 2miechi wrz,pazdz,list,grudz), 2004rok(sty,lut,marz,kwi,maj i 4 miechy przerwy i teraz mam zamiar chodzić do wakacji) W tym czasie była 3 razy kreatyna w tych okresach cwiczen! efekty były spoko i teraz chodze od września po 4 miechach przerwy [...]

[...] nad głowę "PROG" 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 6.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 7.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch (przerwy miedzy ćwiczeniami 30 sekund, po 3 serie na każde ćwiczenia) 1.spięćia z nogami w górze 2.spięćia z nogami na podłodze 3.spięćia na przemian do lewego kolana i [...]

[...] pełne 10 mięsiecy. Niestety pewne zawirowania w boxie z trenerami (każdy wie, że 50% sukcesu to dobry coach), przemęczenie, choroby itp. doprowadziły do ponad 6 miesięcznej przerwy. Obecnie trenuje już od ponad roku w jednym boksie, ale mając w międzyczasie łącznie 2 miesiące różnych przerw od treningów. Najczęściej wszystko właśnie kręciło się [...]

[...] trochę się zaniepokoiłam). Trening odbywa się co drugi dzień, każdy wygląda dokładnie tak samo (są ćwiczone te same partie mięśni). Trener powiedział, żebym robiła minutowe przerwy pomiędzy seriami, ale jego celem jest to,żeby trwały po pół minuty (czemu?). Szczegóły treningu wyglądają następująco: ATLAS Nogi I. Uda zewnętzna strona - maszyna, [...]

[...] zastosowac w planie zasade cwiczenia miesni przeciwstawnych w seriach naprzemiennych i w kilku cwiczeniach dodac po zwyklej serii serie podobnego cwiczenia dynamicznego(bez przerwy miedzy seriami) A: Martwy ciag 5-7 serii po 8-12 powtorzen, ostatnie serie martwy na prostych nogach superserie z clean and push press po 8-12 powtorzen unoszenie nog [...]

[...] 83.5 ławka. Witam chciałbym zapytać o plan który sobie ułożyłem. Dotychczas trenowałem 4 dni podzielone na klatka triceps, plecy biceps, barki brzuch, nogi. Jeden dzień przerwy i od nowa. Ilość ćwiczeń, serii oraz powtórzeń była na oko i na to jak się czuje. Teraz ułożyłem plan również na 4 dni 2 dni przerwy i od nowa. Jestem ograniczony do [...]

[...] Bezpośrednio po barkach nogi: 4:40 min tabata ( 20 sekund przysiadów poprawnie technicznych z wymachami rąk do tyłu ( możliwie jak najwięcej w każde 20 sekund ) + 10 sekund przerwy ) Uginanie nóg na maszynie tyłem 4 serie Łydki: Gryf na kolanach i wyciskanie trzymając fragment stopy na podwyższeniu 4 serie Piątek: Brzuch - ćwiczenia siłowe, [...]

Witam Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem się głownie tym kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj [...]

[...] rodzaje pompek/przysiadów , mogę poprawić/zepsuć efekt treningu? Wyjaśniam np: 1 obwód Pompki klasyczne -max Przysiady klasyczne - max Podciąganie nachwytem - max 3 min przerwy 2 obwód Pompki delty - max Przysiad w bok - max podciąganie podchwytem - max 3 min przerwy 3 obwód Pompki z nogami na podwyższeniu - max Przysiady na palach - max [...]

Siemanko! Rok cwiczylem i zlapalem pare miesiecy przerwy. Cwicze od miesiaca Moimi glownymi treningami zawsze byly FBW gdzie powtorzenia byly srednio po 10-12 Doszlo do mnie, ze pora wziasc się za siłe/hipertrofie bo stagnacje lapie niemilosierne, a dodatkowe kalorie, to tylko dodatkowe cm w pasie. Trenowałem systemem ABC, co drugi dzień (czasem [...]

[...] pytanie takie - jak rozłożyć je w tygodniu, bo z tego co wiem to mięśnie brzucha potrzebują regeneracji, zważywszy, że mój trening raczej nie jest zbyt niszczący to dzień przerwy po każdym treningu wystarczy? I kolejne pytanie - chciałbym również robić tzw. "tabatę", która by była swoistym treningiem cardio dla mnie. Jakie ćwiczenia poza tzw. [...]

[...] 5x12p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p California press 5x16p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x16p Krótkie przerwy między seriami, lekko dłuższe między ćwiczeniami. Cross Fit : 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc [...]

[...] niżej podanym planem A,B 4 razy w tygodniu . Czasami dochodzi do tego raz w tygodniu trening kalisteniczny w celu ,,zapamiętania " figur . Zwykle wygląda to tak : AB,dzień przerwy , AB dzień/dwa przerwy . Celem treningowym jest poprawa wyników w tzw. street liftingu ( dipy z obciązeniem , podciąganie na drązku , przysiad ) oraz osiągnięcie 130 [...]

[...] zastosowac w planie zasade cwiczenia miesni przeciwstawnych w seriach naprzemiennych i w kilku cwiczeniach dodac po zwyklej serii serie podobnego cwiczenia dynamicznego(bez przerwy miedzy seriami) A: Martwy ciag 5-7 serii po 8-12 powtorzen, ostatnie serie martwy na prostych nogach superserie z clean and push press po 8-12 powtorzen unoszenie [...]

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

[...] posilkow dziennie ( http://www.sfd.pl/temat173140/, dobry link). Poza tym biore protein iso Ultimate jak na razie, ostatni miesiac bralem kreatyne, a teraz zrobilem miesiac przerwy. To na tyle co chcialem powiedziec i jezeli jest to mozliwe prosze o skorygowanie mojego programu cwiczen calotygodniowego oraz podanie linka z przykladowa dieta na [...]

[...] francuskie triceps 2x 8,6 9. Martwy ciąg 3x 8,8,6 10. Wspięcia na palce na maszynie 3x 12,12,12 (Jedyne ćwiczenie gdzie robię inną ilość powtórzeń aż 12) Dodam tylko że przerwy między seriami od 1,5 minuty do 2,5 (2,5min. w przypadku martwego i przysiadów) Teraz chciałbym dodać żebym miał w każdym ćwiczeniu 3 serie dodać muszę do ćwiczenia [...]