przerwy w ćwiczeniach

[...] pompki, robisz pompkę, podciągasz nogi pod siebie, robisz wyskok i znów stajesz, i tak 3 razy. To ma być szybkie tempo) Obwód polega na tym, ze robisz ćwiczenia po kolei bez przerwy, czyli: 5 skoków, 10 wypadów, 3 burpees, 5 skoków, 10 wypadów, itd. ….. Nie obijasz się, robisz, nie gadasz. 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x [...]

[...] bądź wyciągiem górnym, a suwnice przysiadami z przodu, aczkolwiek możesz na na nogi nic zupełnie nie robić, bo tych 8 serii przysiadów daje w kość. W ćwiczeniach głównych (ławka, barki, przysiady, ciągi) 3 minuty, a w reszcie 2-2,5. W drugiej fazie(6-10 tydzień) w ćwiczeniach głównych(w seriach głównych) możesz robić nawet 5minutowe przerwy.

[...] hmmm, można powiedzieć że udany ze względu na wykonanie wszystkich założeń, ale ogólnei to zadowolony nie jestem bo się nie zmęczyłem się jakoś przesadnie.. A to dlatego ze przerwy troszke dłuższe robiłem, no i ogólnie pierwszy raz na tej siłowni, jakoś tak musiałem wszystko poznać gdzie co jest i tak dalej. Ale już mniej-więcej wiem, ludzie [...]

[...] za tydzień czy z 60 będzie 3 serie poprawnie. 2. Serie główne ciężko. Trochę lipa, liczyłem jeszcze na 2,5-5kg bez większej walki, a tu walka już jest. 3. Na pełnej kvrwie, przerwy praktycznie nie istniały No w 3 ostatnich seriach wiadomo chwilkę trzeba było odsapnąc, bo to już prawie moja waga ciała. 4. Pompka 5. Cięzko. 6. Staram się [...]

[...] ciągiem podnieść i w efekcie ciągłem z 10 sekund, potem po 4 powt chwyt puścił, dalsze serie odpuściłem. Lipa w chvj, wypiłem może z 200ml wody, prawie się nie spociłem, przerwy długie żeby w ogóle jakoś się zebrać w sobie, carbo po treningu wypiłem też połowę, nawet nie wiem czy bym wypił całe bo mnie mdlilo, zresztą nie było sensu po takim [...]

[...] Komentarz: redukcję uważam za rozpoczętą. Trening w rekordowym tempie i czasie - 40minut!!! a potem cardio. Scyzoryki + przywodzenie - świetne dogrzanie brzucha i ud, przerwy krótkie raz, raz..nie ma czasu na gadanie, ja kończę, wchodzi partner i tak na zmianę. Wspięcia - większe ciężary po 10 ruchów, skurcze na łydkach, intensywność [...]

[...] na ławce dodatniej (30 stopni) mogę robić na shmicie? Ponieważ nie mam na siłowni ławki dodatniej (30) do wolnego wyciskania. Mam tylko ławeczkę +45 stopni. 3. Czy przerwy między wielostawowymi ćwiczeniami mogę wydłużyć do 2 minut, a między pozostałymi do 1,5 min? Piszesz, że przerwy mają wynosić po 60 sek bo na tym etapie ciężar nie [...]

[...] : 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 // Komentarze : 1. Robiłem na zmianę z typem i jakoś tak krótkie przerwy wychodziły, ale nie przetrzymywałem i robiłem, jakoś poszło w sumie. 2. Nawet dobrze, ostatnio coś ciężko było, ale dzisiaj dużo lepiej. 3. Tak se... muszę bardziej o [...]

[...] poręczach (CC+obciążenie) 5 serii x6xCC+30kg 5.Wyciąg prostowanie na triceps 5x10 6.Hyperextensions (unoszenie ciała z opadu?nie mam pojęcia jaka jest fachowa polska nazwa) 4x10 Teraz przynajmniej dwa dni przerwy - teoretycznie trening powinien być w piątek,ale 3 dni przerwy to za dużo.Od przyszłego tygodnia wszystko powinno iść zgodnie z planem.

[...] Oczywiscie kazdy nowy cykl musi byc poprzedzony regeneracyjnym 5. Co ile tyg powienem zmieniac trening? Trening nie koniecznie czesto ale cwiczenia serie cieżar przerwy miedzy seriami itp raczej czesto bo trzeba atakowac miesnie nowymi bodzcami żeby nie przystosowały się do stałego wysiłku 6. Moj obwod nadgarstka zaraz za ta koscia [...]

[...] jak zagrać rozkładem powtórzeń i przyznam że dostosowałam go do domowych warunków, gdzie zmiana obciążenia przy ćwiczeniach ze strefy B zajmowałaby sporo czasu. Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] wykonania w moich warunkach. W doborze ćwiczeń jest podobny do dotychczasowego, bo z tym co mam nie poszaleję jak na siłce ale powinien być ok: A 1) Przysiady klasyczne 3x10 przerwy 90s 2) Wspięcia na palce obunóż 3x12 przerwy 60s 3) Wejście na ławkę z hantlami 3x12 przerwy 60s 4) Skłony ze sztangą 3x10 przerwy 60s 5) Pompki klasyczne 3xmax [...]

Trening na 4 dni w tygodniu: Dzień I Nogi, Plecy góra. Nogi: Trening na wyskok I Plecy góra: Rwanie 2serie po 8 powtórzeń (ważna technika nie ciężar) Ściąganie na wyciągu do klatki z odchyleniem tułowia 4serie po 10 powtórzeń (progresja) Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) Wiosłowanie półsztangą 4 serie po 8 [...]

TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]

[...] Po treningu nóg robiłam kolejne kończyny, tym razem góre, również w super seriach - 3 serie 21nki+ wąskie wyciskanie leżąc, a potem 2 serie na wyciągach. Filmików brak, bo przerwy między seriami liczone na stoperze, nie dłuższe niż 90 sekund, w ćwiczeniach "lżejszy", ale tylko z nazwy %) przerwy minutowe. [...]

[...] tescie. Chcieliscie abym pisal ciezary wiec zaczaelm to robic... Maksow nie znam... Sila wzrosla w kazdym cwiczeniu... ale to raczej efkt powrotu do treningu po 3 miesiacach przerwy i mega spadku sily (rzedu 30kg na plaskiej) podczas tej przerwy. SUPLEMENTY: WHITE FLOOD - Calkiem niezla pozycja na rynku... szczerze to 179zł bym za niego nie dal, [...]

[...] nie pogłębia) to może warto to skonsultować. Może ci fizjo coś ponastawia i naprostuje, może zaleci trening unilateralny, nie wiem. Zastanów się czy nie warto o to w czasie przerwy zadbać, szczególnie, że Ciebie kręcą ciężkie ćw. wielostawowe na bardzo przyzwoitych obciążeniach, a na takich przy wadach postawy najłatwiej sobie krzywdę zrobić. A [...]

[...] zupełnie lekko/wcale) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 [...]

[...] jak zadałem pytanie Red Alertowi.odnośnie jego redukcji, jak jego trening wyglądał wówczas. Okazuje się, że trening i tempo były takie same jak na masie ale.skrócił znacznie przerwy i dorzucił aeroby. U mnie przerwy są również bardzo krótkie. Tylko przy cięższych ćwiczeniach mogą.sięgać do 2min ale zmuszam się bo mnie nosi. Większość przerw około [...]

[...] 15x50 kg 12x50 kg 12x50 kg wyciskanie francuskie 10x 25 kg 12x25 kg 12x25 kg prostowanie ręki z hantlą w podporze 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Trening wykonany dynamicznie przerwy około 45 sekund i czuć było sporą pompe . w ćwiczeniach typu wyciskanie itp postanowiłem że zmniejsze ciężary bo ze stawami nie ma żartów . w profilaktyce dodałem [...]