przerwy w ćwiczeniach

Zaległą wypiska Czwartek TRENING A. Wiosło w opadzie nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 55/75/95/95/95/95/95/95kg przerwy b. krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę. B. wiosła hantlami w leżeniu na ławi skośnej 3 x 10 - 12 powt 32 kg ost powtórzenia bardzo cięzko przerwy krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę C. [...]

[...] po 4-5 serii każdego), 2. na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach) * ilość powtórzeń w serii 6-12, * przerwy pomiędzy seriami ok. 2-3 minut * czas trwania: 4-8 tygodni Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

[...] do klatki 4s 6p (100-115) Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce 4s 12p (30kg) W niektórych ćwiczeniach ciężar już będzie śmieszny i nie będę cudował kosztem dłuższej przerwy, ale zobaczymy na ile w tym wszystkim pomoże pas treningowy. Jedzenie : 1. 50g izolatu + 100g płatków jaglanych + brzoskwinia 2. 100g ryżu + 200g kurczaka 3. 80g [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

Cieszę się, że mogłem pomóc :-D Trening wygląda to tak, że stosuję plan schodkowy 2 razy w tygodniu na 4 ćwiczeniach: 1 - fronty(10x2), wyciskanie leżąc(10x3) 2 - przysiad(10x5), dipsy(10x6) Przerwy sztywno 2 minuty między seriami. Wtedy dochodzą raptem 1-2 ćwiczenia akcesoryjne na koniec, w zależności ile mam sił. 3ci trening w tygodniu to [...]

[...] wykonuję na początku. Do budowy siły, potrzebuję siły. W czas treningów wliczam rozgrzewkę i rozciąganie, więc stricte siłowy trening trwa około godziny. Wszystkie przerwy 90 sekund, przy lżejszych ćwiczeniach - 60. Podobno barki lubią dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem, naturalnym wydaje się więc iż lepiej robić je po podciąganiu. [...]

[...] na boki w bramie leżąc na ławeczce - 18x16kg, 10x20kg, 15x16kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - 15x22kg, 20x16kg 7. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem przerwy 30s - 5x15-12x59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 9x22kg, 15x16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 9x30kg, 14x24kg Miałem nadzieję, że ta 180dziesiątka poleci [...]

chudy_88 mam 2 pytanie. 1. jak waze 53kg na 168 to moge ten plan zrobic ? MOZESZ, ALE W WERSJI MASOWEJ, DODAJ WSZEDZIE PO 3 ... A NAWET PO 5 POWTORZEN W SERIACH ( CYLI ZAMIAST 5 -CIU MASZ 8-10) 2. co to znaczy wyczerpanie postepow ? TP ZNACZYZE CIAG SUKCESOW W POSTACI CORAZ WIEKSZYCH CIEZAROW KIEDYS SIE KONCZY I PRZYCHODZI TYDZIEN W KTORYM [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] mną :-) na pierwszy rzut oka wydawało mi się, że z całością nie zmieszczę się w 2h, ale wyrobiłem sie dokładnie w godzinę i 35min - na pewno z czasem się to wydłuży, bo i przerwy między seriami będą dłuższe ze względu na większe zmęczenie itp natomiast na ten moment, gdzie zostawiłem sobie wszędzie zapas wyrobiłem się zdecydowanie szybciej :-) [...]

[...] w zasadzie progres zanotowałem we wszystkich ćwiczeniach co mnie mocno cieszy, natomiast fatalnie było pod względem kondycji i do końca nie wiem czym to jest spowodowane przerwy między niektórymi seriami to chyba z 5min musiałem robić, szczególnie jak zacząłem robić siady bułgarskie, lało się ze mnie dosłownie ciurkiem, a tętno kompletnie nie [...]

[...] x 10,10 9. uginania w bramie z linkami - 10 x 15, 15 x 15 dobry trening w szybkim tempie, jedynie przy pierwszym cwiczeniu nieco dluzej odpoczywalem, a tak to doyc krotkie przerwy bo czas naglił, nauki nieco itd. Doskonała pompa, bóle w przedramieniu jedynie przy mlotkach troche mocniejsze. W pierwszych dwoch cwiczeniach na biceps mialem dalej [...]

[...] nie nastrajała dobrym samopoczuciem i jakis taki przybity byłem ale trening poszedł dobrze. Tzn. siły w siadach dzisiaj o 5kg mniej ale w pozostałych cwiczeniach skracałem przerwy, coś tam dodałem,zmienilem i w efekcie mam teraz takie domsy, że szkoda gadać. Jutro dniówka i ciężko będzie się poruszać, a jeszcze dzisiaj w planie 25min cardio, a [...]

[...] – 5x5 @ 72.5-77.5% Week 3 – 5x5 @ 75-80% Week 4 – 5x5 @ 77.5-82.5% Week 5 – 5x3 @ 80-85% Week 6 – 5x3 @ 85-90% Runda=superseria,czyli kilka cwiczen wykonanych z rzedu,90 sek przerwy i zaczynasz od nowa,glownie w treningu sa wykorzystane kompleksy sztangowe,wiec ciezar dobierasz wg najslabszego cwiczenia z kompleksu,50-55% i co tydzien dokladasz [...]

[...] ale generalnie nie dałam rady zrobić poprawnie tylu powtórzeń 6.ok + wytrzymka w 3 obwodach swing kettlem 20kgx30 push press kettlem jednorrącz 8kgx20 przeskoki przez stepa x30 nie miałam ochoty się zacierać na tej wytrzymce, więc przerwy były dość długie, a puls tak w graniczach 160-170 Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-10-17 14:19:39

[...] weekendowych zaległości 27.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x22,5 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 [...]

[...] -Lewe x2 -Prawe x2 x1 Kolano(w klinczu) -Lewe,prawe x2 -Lewe,prawe x2 x1 Następnie kopnięcia w tej samej płaszczyźnie co powyżej z małą zmianą. -Low kick prawy 1 kopania bez przerwy -Low kick lewy 1 min. kopania bez przerwy I tak dalej... Pod koniec treningu założyliśmy ochraniacze i wykonywaliśmy powyższe techniki w parach, przy pracy na [...]

[...] robiłaś ? Robimy ten sam plan ćwiczeń , codziennie Cię czytam i trzymam kciuki :) Też zaczyna mi brakować sprzętu i kombinuję z przekładaniem obciążenia żeby za długie przerwy nie wychodziły . Czas zaszaleć w sklepie z żelastwem ;) Szczerze mówiąc to robiłam na oko. Poprzedni wyszedł mi za suchy, wiec tutaj dołożyłam tłuszczu. A 400G [...]

[...] do pierwotnego zalecenia. W prawie każdym ćwiczeniu ciężar dobrałem tak że 3s była załamaniem a później zrzucałem talary ze sztangi. Koniec końców 20x0 WL 5x10 57,5kg przerwy do 120s (tutaj udało się dobrze wcelować z ciężarem) podciąganie 7/6/6/5/5 przerwy do 120s (następnym razem pykne 3s max, na drugi plan góry dorzuce 2s) MP 5x10 [...]

[...] z serii w glownym wielostawowym cwiczeniu (dopuszczalne manipulacje procentami przy cwiczeniach mniejszych); po takim wydarzeniu konczymy tydzien wg wzoru i robimy tydzien przerwy - zaczynamy kolejne tygodnie wg wzoru ze zmiana ilosci powtorzen w serii - 10 serii po 5 powtorzen - po nieukonczeniu ktorejs z serii kolejny tydzien przerwy - [...]