przerwy w ćwiczeniach

Ile czasu przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami. ZALEZY ILE POTRZEBUJESZ, W POCZATKOWYCH SERIACH PEWNO MNIEJ, POZNIEJ TROCHE WIECEJ. ALE STARAJ SIE OGRANICZAC DO MAX2-2,5MINUTY. Na których ćwiczeniach używać progresu, a na których nie? PRAKTYCZNIE MOZESZ W KAZDYCH, ALE NAJBARDZIEJ WSKAZANE JEST W CWICZENIACH ZLOZONYCH/PODSTAWOWYCH I jeszcze czy [...]

[...] z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, [...]

[...] progresu nie widzę, to czwórki luźniejsze i już tak nie bolą i w biodrach też luźniej, co czuć również przy ćwiczeniach. Nie wiem czy to kwestia dłuższego rozciągania, przerwy w bieganiu czy ćwiczeń. 9.09 środa Kroki obecnie 9 572, pewnie 10 tys. przekorczę Dziś wg planu dnt, choć od rana kusiło żeby gdzieś wcisnąć krótki trening. Niestety [...]

21.02 wtorek Bieganie. Ze względu na to że od kilku dni praktycznie bez przerwy pada odpuściłam bieganie w terenie bo jest ogromne błoto. Miał być spokojny bieg w S1, zbiegi mocniej. Chciałam podjechać w fajne miejsce ale auto odmówiło współpracy :-( Zostało bieganie w okolicy domu, a mi się już ten park strasznie znudził. Ostatecznie zaliczyłam [...]

ok rozumiem juz :) moj plan ulozyl bym tak. Ze wzgledu ze 16pazdziernika doznalem kontuzji(torebka stawowa rozlana)to nogi odpadaja.. -rehabilitant powiedzial ze 3-4tygodnie przerwy. Plan A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 podciaganie nachwyt szeroki 3x8 Ohp 5x5 cwiczenie na biceps 3x8 pompki (zakres? brzuch (deska itp) Plan B pompki [...]

06.06.15 TRENING PULL A (67min) 10:00 A Muscle Snatch 42,5x6 42,5x6 42,5x6 B Wiosło (20s przerwy) 100x4+6+8+10 100x4+6+8+8 C Podciąganie neutral (20s przerwy) 10x842 10x842 D Wiosło h jednorącz 70x10 70x10 70x10 50x22 E Ściąganie siedząc 10sztb x35 F Podchwyt hantle skos 51X1 (20s przerwy) 11x5 11x5 11x5 11x4 [...]

Heja all, żyję i kombinuję. Przy okazji przerwy treningowej spowodowanej najpierw wirusem, a potem nieogarnięciem czasu i przestrzeni (to u mnie niestety dość częsta przypadłość :-D) i leniem zaczęłam się zastanawiać nad swoim planem treningowym i m.in. nad tym, że trening z rozgrzewką zajmuje mi ok. 2 godz. w porywach do 2.15-2.30 w gorszy dzień [...]

[...] zamysłem, że dam radę, naprawdę się nakręciłam... i klapa, Myślałam, że dam radę więcej z siebie wykrzesać :-{ Pomiędzy powtórzeniami z plusem (np 7+3) nie więcej jak 3-10s przerwy MC-Zrobiłam jako ostatnie ćwiczenie, wcześniej nie było możliwości. Chyba tym razem pupę za bardzo wystawiam, przeginam plecy i bolą mnie lędźwie @-| Wyciskanie [...]

[...] jak widzicie w cwiczeniach 5,10,11,13 mam dylemat doradzcie ktora opcja lepsza dobra to chyba tyle jesli idzie o plan teraz tak : nigdzie nie znalazlem nic o tym jakie przerwy maja byc miedzy seriami ?!?! dalej co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny ? nastepnie aeroby , mam w planie wykonywanie ich we wtorki , czwartki i soboty [...]

[...] 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg to robię w superserii z bułgarami, wtedy mam odpowiednie przerwy w obu ćwiczeniach i nie nudzę się :-D znowu większe domsy po prawej stronie. 4. Ściąganie sznura triceps 12/12/12+ 12x10kg/ 12x15kg/ 13x10kg 12x15kg/ 12x15kg/ [...]

[...] 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg to robię w superserii z bułgarami, wtedy mam odpowiednie przerwy w obu ćwiczeniach i nie nudzę się :-D znowu większe domsy po prawej stronie. Większe doms'y po którejś stronie miewam i ja. Najczęściej to objaw problemy z jakimś [...]

[...] jak boli? moze odginasz za bardzo reke do tylu? zwroc uwage na technike 11. O co chodzi w schladzaniu miesnia? tzn? bo nie wiem do czego to pytanie 12. Jak powinny wygladac przerwy pomiedzy seriami? Ile sek? zalezy - od planu, priorytetu 13. Czy po kazdym poprawnie wykonanym treningu na drugi dzien powinno sie czuc zakwasy? nie - zakwasy nie sa [...]

[...] *prawa z przodu - 10 powt. *lewa z przodu - 10 powt. -seria łączona: przysiad z wycikaniem na barki - 10 powt. -mc na "prostych" nogach - 10 powt. (całość bez przerwy) Pierwszy obwód zrobiłem cały(ledwo). (ok 3 min przerwy) Drugi obwód zrobiłem do przysiadów z wyciskaniem na barki(mdlenie rąk). (ok 3 min przerwy) Trzeci obwód [...]

[...] czasem w nietreningowe staram się nie robić kompletnie nic co by ciut odpocząć a nie maraton robić {{:-( Dziś spacerek a jutro trening - myślę, że już powinno być ze mną dobrze po dwóch dniach przerwy i nie dam dvpy :-D Bo jak na treningu mi nie idzie, brak mocy to taki wkurv mnie łapie że mam ochotę pieprz... wszystkim i z miejsca wyjść :->

[...] sobota po treningu siłowym 20 minut rower stacjonarny pierwsze 4 tygodnie: po 2 serie 5.-8. tydzień: po 3 serie 9.-14. tydzień: po 4 serie liczba powtórzeń: 12 (z zapasem 2) przerwy pomiędzy seriami: 1,5 minuty czas trwania cyklu: 14 tygodni po zakończeniu przez następne 36 tygodni trening dzielony Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce [...]

[...] test liczyłem na osiągnięcie wagi powyżej 77kg na koniec roku (tj. ok. +3,5kg) – nie udało się. Winna temu jest przede wszystkim choroba i 2 tygodnie całkowitej przerwy od treningów. Przed chorobą waga wskazywała już 76,5 kg i pewnie szło by jeszcze do góry. No ale trudno, zdarza się. W pewnym momencie zaczęło mnie trochę zalewać [...]

yoyo1978 ale sen Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x8 ok 2min przerwy 24,26,28,30,34kg 1b. podciaganie na sztandze 5x max (9razy) 90sek przerwy W obydwu ćwiczeniach obciążenie:2x10,2s-2x11,2x12,5 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja 4x 10-12 60sek 2b. wioslowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske 3. pompki z nogami na pilce [...]

[...] unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy) oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. 6) Zasada serii łączonych - Seria łączona jest superserią na tę samą grupę mięśniową. Dobrym przykładem może być wykonywanie przysiadów, a następnie prostowanie nóg. [...]

[...] LEKI: Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: hopsanki + HIM+HAM TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*36kg 10*33kg 10*35kg 10*34kg 10*36kg 10*35kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*40kg 10*40kg 8*41kg 9*41kg 8*42kg 9*42kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach [...]

[...] Brzuch 3 razy w tygodniu: -unoszenie nóg w podporze 4 x max -skłony na ławce skośnej 4xmax -skręty 4 x max. progresję stosuj w ćw. w których masz przedział w powt. przerwy w pierwszym ćw. raczej podobne jak na mase/choc staraj sie je nieznacznie skracać/ w kolejnych juz jak najkrótsze/30-40 sek./ Szłapa I NOGI I, BARKI [...]