[...] Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 27kg x 10 x 5 serii dołożyłem 5kg względem ostatniego treningu We wszystkich ćwiczeniach jak również przy ich zmianie na inne , przerwy wynosiły 2 minuty .... W przyszłym tygodniu schodzę z ilości powtórzeń z równoczesnym zwiększeniem obciążenia....i oczywiście dłuższe przerwy . Jutro LUZIK [...]
[...] Trening zrobiłem w godzinę i 6 minut. Na czczo. Bardzo mocno mnie zrobił. Testowałem ciężary i w sumie maksymalnie można na dzisiaj dodać ze 5kg. A i tak dzisiaj miałem przerwy przy 20repsach i 30. Tętno skakało jak nigdy podczas treningu porannego. Max 166. W 1h6 spaliłem 670kcal, co jest rekordem, przeglądając raporty. Już mi pasi ten [...]
[...] CARDIO BEAR COMPLEX - 5 serii - 12 powtórzeń (power clean, front sqad, push press, przysiad klasyczny, push press i zejście do ziemi - to jest 1 pow) - przerwy 30sek - 25kg obciążenia Całość zajeła około 10 minut i dała nieźle w kość. DIETA Z racji tego, że trening po posiłku był nie robilem swojego "izotonika" więc były [...]
21.11.2014 Piątek Już chyba wiem dlaczego mam inny mind muscle w wiosłowaniu hantlą dla obu rąk. Otóż wynika to raczej z genetyki niż techniki. Dopiero dziś skojarzyłem fakty. Ogólnie rzecz biorąc lewa cześć ciała jest u mnie bardziej sprawa. Na przykład potrafię poruszać tylko lewym uchem, lub obiema (oboma?, whatever), nie potrafię poruszać [...]
[...] 97,5 %-). Było już mega ciężko, ale mimo wszystko dałem radę. Cały trening zajął mi dziś z 2h i 10 min – włącznie z rozgrzewką i rozciąganiem. Muszę robić już długie przerwy między seriami. W przysiadzie około 1,5 min, w martwym nieco ponad 2 min i nawet dłuższe przy wyciskaniu, jeśli chcę być w stanie w pełni wykonać plan. Przy krótszych [...]
[...] kucznej? itd.. Można to samo - na przykładzie wyciskania żołnierskiego - robić ze sztangielką (poza "spodem do góry"), ale na siłce się tego nie robi. Dajesz radę to: skróć przerwy, zwiększ liczbę serii, superserii, serii łączonych, gigantersii i w końcu (a pewnie na samym początku!) - dodaj kilka kg. Kettle to sposób myślenia :) Jednak do tego [...]
[...] powtórzeń w kolejnych seriach: 20 18 15 12 9. Ilość powtórzeń w kolejnych seriach: 20 18 12 10 Trening przyjemny, dosyć szybki bo uwinąłem się w około 75 minut. W sumie przerwy między seriami robiłem króciutkie - po skończeniu, szedłem zaznaczyć wykonaną serię i ciężar, zobaczyłem ile dołożyć w następnej, dołożyłem i wykonywałem kolejną. We [...]
Udało się dzisiaj zrobić trening Po 4 dniach przerwy miałem bardzo dużą ochotę do ćwiczeń i jak to się wtedy często zdarza lekko przesadziłem Chodzi o podciąganie. Kiedy nie trzymam się techniki boli szyja no i teraz boli ale na szczęście nie bardzo. W każdym razie trening chciałem zrobić intensywny i chyba się udało. Trwał około 60 minut 1. [...]
[...] z 6 powtórzeń zrobił ale to by tylko odnowiło kontuzję-bo zaczyna boleć . Stąd robię przerwę tak na oko 10 sekund (swoją droga sprawdzę na filmie ile faktycznie jest tej przerwy :) ) I wykonuję kolejne powtórzenia znów do włączenia się bólu przerwa 10 sek i jeszcze raz to samo itp Co to daje? Normalnie robiłbym tą serie na min 16 powt. [...]
[...] 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)!" Tak wiem, ale ACT jadę już prawie miecha tylko, że wcześniej robiłem większe obciążenie i dłuższe przerwy. Mimo tego jak teraz zrobiłem wszystko prawidłowo to nie czuje się nawet po tym miesiącu na sile by dorzucić 3 obwód. Ten tydzień jeszcze na pewno zostane przy 2 [...]
[...] kg. Dobrze, że w OPEN raczej nie ma tego ćwiczenia. WOD 2 dobrze poszedł. Nie przerywałem na burpee a łapałem oddech na ćwiczeniach. Szybko zrobione i z głowy. Teraz chwila przerwy i rozciąganie przed snem. Dieta Utrzymana, poniżej 2500 kcal. Chociaż pasek czekolady i drożdżówka wpadła więc może i nie wyszło poniżej 2500. Suplementacja Animal [...]
[...] Nawet nie wiem jakiego określenia użyć, które dobrze by zobrazowało moje samopoczucie po. Tydzień 1, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg Walczyłam jak nie wiem co o te powtórzenia. Pierwsza seria jakoś poszła z przerwami, potem było ciężko. Wiem, że ciężar [...]
[...] Nawet nie wiem jakiego określenia użyć, które dobrze by zobrazowało moje samopoczucie po. Tydzień 1, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg Walczyłam jak nie wiem co o te powtórzenia. Pierwsza seria jakoś poszła z przerwami, potem było ciężko. Wiem, że ciężar [...]
[...] Rozpoczynając ten II cykl przyjąłem pewną zasadę . Ciężary serii głównej I mikrocyklu mają być co najmniej takie same jak cięzary II mikrocyklu I cyklu, tego przed tygodniem przerwy. Oczywiście nie stanie się tak w tych treningach gdzie zostały wprowadzone modyfikacje lub zamienione ćwiczenia z lżejszych na cięższe, takim przykładem będzie [...]
[...] w niektórych cwiczeniach do tych 4 powtórzen to zapas jeszcze spokojnie jest Skibeks w sumie ja tez go źle nie oceniam, fajnie mi sie nim cwiczy, na początku było dla mnie to dziwne że takie długie przerwy niektóre ale teraz to i nawet by się dłuzsze przydały MC na 8 serii pod koniec planu gdzie ciężary juz są w miarę to uczucie jest nie złe
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] po 2 razy – wejście do rzutu jak wyżej, z tym, że wykonujemy już cały rzut. c) walki –jak wczoraj, walki trwały 4 minuty i były między nimi 3 minuty przerwy, jednak tym razem walki były cztery: - jedna walka w parterze – była traktowana przez trenera jako dogrzewkowa, czyli po prostu kulaliśmy się na 50% swoich [...]
[...] leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu, W obecnych ćwiczeniach: - każde ćwiczenie 15 powtórzeń 30 sekund przerwy, - każdy obwód 17 ćwiczeń 2 minuty przerwy. Do tej pory obciążenia maleńkie bo tylko mam w domu hantle 2x po 2 kg i obciążniki 2 x 1kg, ale jutro mają dojechać duże [...]