[...] z brzuszkami na ławce mocno pochyłej w dół (z 45 stopni) z hantlem (12 kg) trzymanym przed twarzą, 15, 12, 10 powtórzeń, pieczenie konkretne. Aha, ćwicząc robię 30-45 s przerwy między seriami i około 1,5 minuty między ćwiczeniami, czyli aktywność treningu jest raczej wysoka. Pod koniec spróbowałem zrobić HIIT, ale po 2 minutach rozgrzewki i [...]
[...] a tu lipa wyszła. Wogóle jakoś beznadziejnie mi to wychodziło. Więc zmniejszam o 2,5 kg, jak wtedy pójdzie dobrze, to zwiększe do 110. Drążek za to wszedł elegancko. Krótkie przerwy, dobre czucie, siła jest. Wiosła już zupełnie lipnie poszło, zupełnie nie mogłem się skupić. Bardzo chaotycznie mi to wyszło, teraz zamiast robić wszystkie serie tym [...]
[...] serie po 5 powtórzeń z założonym maksem 120 kg A) Progres 10 kg 100x5+110x5+120x5 =500+550+600=1650 B) Progres 5 kg 110x5+115x5+120x5=550+575+600=1725 Oczywiście dłuższe przerwy spowodują, że gęstość treningu (ilość kilogramów przerzuconych w każdej minucie) spadnie, ale przy treningu siłowym gęstość nie jest tak ważna, jak przy [...]
[...] odpuścisz zajeżdżanie się :-) @nieraz: Z programami tak to jest, że jednemu pasuje, a innemu nie - każdy rozwija się po swojemu. Pewnie nie zrobiłbym 2 serii po 50powt z 10s przerwy z kettlem 24kg.. A co dopiero 5! Heavy day - jedziesz ciężko i odpoczywasz ile trzeba. 5x50 robi ktoś, a ktoś inny jedzie 10x20. Jak miałem 2-3min, to starałem się [...]
[...] 10/12kg 10/14kg 10/16kg 10/18kg wzialem to cwiczenie z czasopisma FA...no bardziej wioslo mi to przypomina, ale barki tez ladnie odczuwam szrugsy hantlami 3s 15powt/36kg przerwy 30s..i tu rozpoczal sie moj dramat..ostatnia seria ostatnie powt...zrobione, puszczam hantle...i pach...prosto w duzy palec u nogi...chodze o kuli... (ciezar zawsze [...]
wiesz, ciezary masz na 85% na 3 powt i sa stałe ale teraz rozbudujmy to na cykl poza zawodami sprawdziany tydz przerwy 60% 75% *5 , boje po 5p 60% 80%*4 , boje po 4p 60% 85%*3, boje po 3 powt 60% 85% * 3 ale szybciej, boje po 2 p 60% 85% * 3 ale jszcze dynamiczniej, boje po 1 powt - traktuj jako sprawdzian bojow 60% sprawdzian w innych [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e04632a31bb45c5af6d563b086694da.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/637760cea3cd418cbd62b78a9e1724c1.jpg Dzisiaj niepotrzebnie zrobiłam trening bez dnia przerwy, nie dałam rady wykręcić aerobów i przy ostatnich ćwiczeniach było mi niedobrze - te 30min aero przekładam na jutro/ niedzielę. Już sama suwnica dała po dvpie ale [...]
[...] to, co głównie czułam to palenie zaraz nad kolanem (zwłaszcza w lewej nodze, gdy była oparta na ziemi- do tego stopnia, że po 10-12 powtórzeniach musiałam robić kilka sekund przerwy). Następnym razem nagram, bo zapowiada się, że to będzie największe wyzwanie w tych 3 treningach. Na koniec zrobiłam 3 krótkie serie z kółeczkiem na brzuch, dość [...]
[...] x 16(regres 18) 3.wyc. hantli poziom 10p x 20/10p x 22/9p x 22/10p x 20(nie idzie zupełnie, lewa ręka 7-8p, prawa 10-11p) 4.rozpiętki płaska 10kg x 7serii x 15-8p, 30-40s przerwy 5.unoszenie hantli bokiem 5 x 7kg x 15-10p(można trochę dołożyć) 6.arnoldki 12p x 7kg/12p x 8/12p x 8/10p x 10(regres 12) 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie [...]
[...] a i trochę zmieniłam liczbę serii i powtórzeń, bo te 3x to mi w wielu ćwiczeniach nie leżało (w zasadzie to tylko w mc dobrze się sprawdzało), pewnie dlatego że takie przerwy i w zasadzie same powroty do podstaw techniki dopisuję ten inauguracyjny "trening" Śr, 18.01/ Czw, 17.01 ? (DZIEŃ 2) A1. przysiad - 6 x 4 (oryg. 8x3) 20 / 25 / [...]
[...] mam ostatnio i jestem kompletnie bez życia, także na trening szłam trochę jak na ścięcie, ale ćwiczyło mi się bardzo dobrze, chociaż dużo ludzi na siłowni było i czasem się przerwy wydłużały. Za to po ćwiczeniach giry mi drżały jak galareta ;-) Dieta: +suplementy: nic, tran się skończył +płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata +warzywa: [...]
Ok. Night dodał byś do Treningu A czy zamieniłbyś wznosy ramion w treningu B? Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2. Sumo squat z hantlą na stepach 3x12-15 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 6. Brzuch mix [...]
Wygląda na to że za krótkie przerwy sobie zaaplikowałaś skoro w wielu ćwiczeniach nie dobiłaś do tych 12 powtórzeń. Albo zmniejsz ciężar i jednak postaraj się o 12 za tydzień. Później zmienimy trening na inny.
[...] - 10 minut Swing - KB32 - 5x25 Swing - 2KB24 - 5x10 Prostowanie nóg na prasie - 70kg - 10x10 Uginanie nóg na prasie - 40kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut W swingach przerwy po 60 sekund, w kolejnych ćwiczeniach - 90 sekund. Teraz sobie trochę posiedzę :-) Wciąż dokucza przywodziciel. Czytałem że taka kontuzja może się miesiącami [...]
[...] powoli rumień schodzi i wszystko wraca do normy. Tydzień 6, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce, z gumą wokół kolan (HT) 4x 20 (przytrzymanie w górze), przerwy 0s z gumą 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15 60s lubię :-) 2a. RDL na jednej nodze 4x 15, 0s trochę jeszcze odczuwałam dyskomfort, bo skóra nadal jest dość tkliwa. [...]
Co do nowego planu: - odpoczynek między seriami traktuj bardziej intuicyjnie jak masz zaplanowane 120 sekund przerwy, a po 90 czujesz, że dasz radę to wykonaj następną serię, - brak treningu nóg, - na zdjęciu widać drążek, zacznij z niego korzystać, - możesz spróbować trening typu FBW (z Twoich wypowiedzi wynika, że nie ćwiczyłeś tego typu [...]
[...] 3x15 wyciskanie plasko 3x12 ale chyba zmienie na hantle plasko lub skos, bo nie jestem pewny techniki podciaganie podchwyt 4 serie aktualnie robie 7 6 5 4 po kazdej chwila przerwy i jeszcze jedno, ale chyba ustale total na 30 jak bede wstanie zrobic w 4 seriach to podniosę pompki wasko 3s max aktualnie 55 powtorzen brzuch ugnanie nog w zwisie [...]