przerwy w ćwiczeniach

[...] Jednak chcę się skupić tylko na pompkach, drążku i rowerku. Dziś zrobiłem tak jak napisałem czyli: pompki średnio szeroko(powoli z oddechem) do oporu czyli ok 50 30sek przerwy podciąganie szerokim nachwytem do oporu ok 13 30sek przerwy pompki do oporu ok 30 30sek przerwy podciąganie do oporu ok 9 30sek przerwy pompki do oporu ok 25 30sek [...]

[...] czas: 57min 19sek już nie robiłam aero do pełnej godziny, bo by to 2 minuty tego wyszło Hmmmmm, jakby to ująć, generalnie obwody bardziej siłowe niż wytrzymałościowe, bowiem przerwy były przeze mnie robione w związku z tym, że już moje mięśnie nie dawały rady, a nie dlatego, że byłam superzmęczona. Owszem byłam, ale to nie było to co np. te [...]

[...] w opadzie tułowia dzień-dobry szrugsy wykluczanie zapaśnicze rozjazdy na kółku z kolan poza podciąganiem wszystko po 3 serie, podciąganie z nawet nienajgorzej ale przerwy dłuższe niż zwykle. Przedramię czasem pobolewało,żebro nie. 07.04 pistolety przysiad tylny pompki na trzech podstawkach pompki diamentowe podciąganie wzdłuż tułowia [...]

Dobra zabieram się do pisania. Koniec przygotowań od dziś na poważnie zabieram się do pracy nad sobą. Oto moja dieta wraz z suplementacją po poprawkach, dietę którą ostatnio wkleiłam oraz program dostałam od trenera osobistego. Bardzo się wkurzyłam na niego, ponieważ zapłaciłam mu za to 100zł a znalazłam ją później na stronach www identyczną za [...]

[...] wskakuj na dlugie bomby z mostkami jesli oczywiscie BB to twoja pasja(o ile masz te 21 lat chociaz, wiesz ze nie bedziesz mial przerw dluzszych niz 1-3 tygodnie- takie przerwy co jakis czas powoduja ze wraca sie na silke z lepsza sila i przelamuje czesto bariery, bo nawet na soku mozna sie przetrenowac, ja np co 6-8 tygodni potrzebuje [...]

[...] na drążek i wykonałem ten sam trening czyli - 5 wejść siłowych, 30 pompek na poręczach, 20 podciągnięć, 30 pompek zwykłych, 5 wymyków. Tutaj w tej drugiej serii po godzinie przerwy muszę przyznać że płynność ruchów była idealna, oddech uregulowany, mniejsze męczenie się i czas godny podziwu, bo wszystkie te ćwiczenia zrobiłem w prawie w jednym [...]

[...] ale uwierz że naraz 300 przysiadów nie zrobisz;-) to samo z 50 pompkami z klata do ziemi i do prostych łokci;-) np układ 5+10+15 i tak 20 serii;-) problemem wtedy będą przerwy między ćwiczeniami bo po 30 sec na pewno będziesz odpoczywał po jednym cyklu, to może za to 10+20+30 tutaj już jest mniej przerw o połowę ale o wiele szybciej idzie [...]

oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]

[...] Podsumowanie treningu 1) wyciskanie sztangi od czubka głowy ,siedząc było niezłe ,tylko trochę przekombinowałem ,tzn przerwy robiłem i się pogubiłem ,(widać na filmie) 2) podciąganie do brody szeroko dodałem 10 kg i bardzo dobrze bo jeszcze miałem zapas na kilka powtórzeń 3) Martwy Ciag [...]

[...] bo jeszcze miałem zapas na kilka powtórzeń 3) Martwy Ciag poszło niezłe ,może przesadziłem w ostatniej serii ale po prostu brakło sił ,po mojemu przekombinowałem ,robiłem przerwy i zabrakło siły 4)pompki na poręczach i tu kiedyś będzie dobrze 5) drążek ,wąskim do czoła jak wyzej 6)prostowanie nóg poszło jak zwykle ,ale pod koniec serii [...]

[...] poradzić :-) 6. Francuz leżąc kolejny raz wykonane ćwiczenie tym samym ciężarem i zdaje to egzamin , ręce s pompowane a wyniki będą:-) Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 30 min orbitrek srednie hr-132 spalone cal-670 [...]

[...] posłuchałem cię i zmieniłem temat :) Rzeczywiście tego typowego crossfitu jest prawie nic. Dzisiaj 10k biegania a w między czasie trening na placyku SW. Założyłem sobie, że przerwy będą sztywne i będzie to 10 oddechów. Wszystkie przerwy, zarówno między ćwiczeniami jaki biegiem a rozpoczęciem obwodu. Więc organizmowi przez całość treningu (1:38 [...]

[...] na serie po 10 powtórzeń. Nie we wszystkich ćwiczeniach na każdym treningu, bo staram się różnicować sesje i nie zajechać się! jeśli kondycja i siła mi pozwala, to eliminuję przerwy przy zmianie ręki - np 10powt. na lewą, 10 na prawą, 10 na lewą, 10 na prawą i dopiero przerwa.. jeśli robię po 5 powtórzeń, to wytrzymam więcej :) w powyższym [...]

[...] czyli lepszego przypominania zapamiętanego materiału. Przypadek optymalny. Kilka dni przed egzaminem czy sprawdzianem uczymy się materiału sporą część materiału. Dzień przerwy. Za dwa powtórka materiału plus nauka kolejnej części. Dzień przerwy. Kolejny dzień - duża praca umysłowa nad powtórkami plus pozostały materiał. Dzień relaksu, bez [...]

Superserie a przerwy jak w normalnych cwiczeniach A i te zmiany kolejonosci- nie dotyczy to tylko fbw? Mialy byc dzisaij fotki..

[...] nie ukrywam jest to moj slaby punkt i nigdy nie osiagalem jakis zaj**istych wynikow w wyciskaniu. 10 lat treningu nie jest to stritce czas jaki spedzilem na silowni, bywaly przerwy pol roczne, roczne, kontuzje itd. Poczatki silowni byly typowo amatorskie robione na pale. Od jakis 4 lat jak pisalem staram sie robic wszystko tak by nie narobic [...]

[...] ćwiczeniach, czy tylko obniżyłaś kalorie? Pierwszą rzeczą do zrobienia na redukcji powinno być zwiększenie intensywności treningu (np. większe ciężary, więcej serii, krótsze przerwy między seriami, 20-30 min cardio po siłowym, jakieś interwały w dzień bez treningu siłowego itp.) a nie obcinanie kalorii. Miskę tniesz na koniec, jak już nic innego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magiczny-epizod WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągle mam jakieś przerwy, jednak ćwiczę jakieś 4,5 lat Teraz od dwóch miesięcy chodzę na siłownię. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54-55kg WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

PONIEDZIALEK 15TKI -dociskanie -rotacja na 10% dociskania -box przysiad na lawe do wyciskania -SKLADANKA bez przerwy unoszenie sztangielek bokiem w opadzie unoszenie sztangielek bokiem stojac wyciskanie sztangielek -martwy ciag 90*15 110*15 130*15 150*15p -wyciskanie waskie głową w dół -sciaganie drazka wyciągu gornego podchwytem pelne ruchy [...]

[...] tak przegram bo On jest lżejszy o 30kg a wyciska tyle co ja a nawet więcej... Ale kto wie?????????? CO DALEJ???????????????????? Zgodnie z założeniami trenera Wodyna tydzień przerwy aby organizm wypoczął przed kolejną serią ciężkich treningów jakie czekają mnie w kolejnym celu.... A jaki to cel to już wkrótce.............. Jeszcze raz bardzo [...]