przerwy w ćwiczeniach

[...] w ciagu paru miesięcy schudłem (glownie aeroby i siłownia) do 83,5kg (będzie zdjęcie). Przez te wszystkie lata chodzilem na siłke jednak tak jak można się domyśleć były duże przerwy. Tak, więc mogę śmialo stwierdzić, że staż na siłce wynosi jakies 1,5 roku (w tym pół roku odchdzania-mała przerwa-oraz pakowanie). Dobra teraz przedwaiam ankiete i [...]

Każdy facet na jakimś etapie swojego życia marzył o tym, aby być dobrze zbudowanym. W poniższym artykule postaram się w jak najprostszy sposób przedstawić kilka wskazówek dietetycznych przydatnych podczas budowania masy mięśniowej. Budując masę musimy pamiętać o 3 rzeczach (kolejność nie jest przypadkowa): 1. Dieta 2. Trening 3. Regeneracja Jeśli [...]

[...] kilka pytań odnośnie mojego treningu, żywienia oraz kilku innych rzeczy. Na początek informacje o mnie Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: rok, dwa miesiące przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, poza aerobami na siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry, [...]

[...] zanadto z siły oraz nie przybierając na wadze. O ile oczywiście tak się da, bo może takie rzeczy tylko w Erze ;) Uściślając (po kolei): 1. Jak lepiej się regenerować? Dłuższe przerwy/rzadsze trenigni? Jeszcze coś innego? 2. W jaki sposób poprawić "długodystansowość" mięśni nie tracąc za bardzo na sile? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

[...] przodu 4serie X 8 - 10 powt. Zginanie ramion hantle suplinacja wzdłuż klatki 3serie X 8 - 12 powt. Podciąganie nóg do klatki leząc 3serie X do 15 powt. Długość przerwy między seriami to 2min przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych oraz 1min przy ćwiczeniach jednostawowych lub wyciągach. Dni treningowe: I dzień - Poniedziałek II [...]

Każdy zaczynający trening kulturystyczny powinien zadać sobie pytanie: od czego zacząć? Najprościej byłoby zapisać się do dobrego klubu kulturystycznego, pod opiekę wykwalifikowanego instruktora (najlepiej zawodnika). Sęk w tym, że nie każdy ma dostęp do dobrze wyposażonej siłowni lub nie ma na to funduszy, a także nie w każdym klubie pracuje [...]

[...] wiem ile czasu powinnam poświecać na siłowni, jakie ćwiczenia dadza najlepsze efekty. Po prostu chodzę od przyrządu do przyrządu i robie wszytsko po kolei po 25 powtórzeń - minuta przerwy- 25 powtórzeń. Ufff... mam nadzieje, że doczytaliście. Jeśli ktos mógłby mi pomóc to odpowiem jeszcze na jakieś pytania jeśli będzie trzeba. Z góry dzięki :D

[...] i podnoszę ciężary o wadze 4Kg z planowaną zmianą na 10Kg. Jestem bardzo dobrze zbudowany dzięki czemu przybór masy mięśniowej przychodzi dosyć prosto. Obwód bicepsu wynosi 36cm. Przerwa wynosi 3 tygodnie i chciałem się zapytać o minusy bądź plusy takiej przerwy i czy mięśnie będą potrzebować czasu na ponowne przyzwyczajenie się do treningów.

[...] technikę wykonywania ćwiczeń i potrafi realnie ocenić Swoje możliwości. Należy go przestać stosować w tedy, gdy przestanie przynosić efekty. Wtedy robimy 1-2 tygodnie przerwy i Zmieniamy plan na inny Zalety: -z treningu na trening widać postępy -nie ma problemu ze zmianą ciężaru na większy, po wykonaniu 15, 10 lub 5 pow. automatycznie [...]

[...] pozniej brzuchy skosne z 20 kg obciazeniem skosne pompki pozniej na koniec znow brzuch z 25 kg obciazeniem bez skowsow pompki Miedzy kazdym cwiczeniem jakies 10-20 sekund przerwy Na koniec 15-20 min bigania - trening wyzej jest jak mniemam na mase , a biganie dokaldam na systematyczne zrzucanie tluszczu ;/ Powrot do domu - jakies weglowodany [...]

[...] (zwiększam po 3kg) Wznosy rąk stojąc (zwiększam po 3kg) Martwe ciągi (zwiększam po 10kg) Uginanie ramion (zwiększam po 3kg) Treningi stosuję naprzemiennie: Trening A, dzień przerwy, Trening B, dzień przerwy itp. itd. Dodatkowo zmieniam liczbę powtórzeń w seriach: cztery treningi po 15 (ABAB po 15), potem cztery po 12, potem 4 po 10. Ubolewam nad [...]

Podstawowy Plan na Masę wg Michas1 Przyszedł czas na „Podstawowy Plan na Masę wg Michas1". Przede wszystkim zaznaczam, że na każdego działają inne bodźce przy budowaniu masy, jeden trenuje na masę robiąc po 5 powtórzeń w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady które dobrze działają na większość ćwiczących, [...]

[...] ale to za jakiś czas. Ostatnio przerabiany plan: Ostatnio przerabiałem trening dzielony na dwie części ciała górę i dól. Jednego dnia wszystkie górne partie ciała 2 dni przerwy i dolne, 2 dni przerwy i znów. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znane, mam ciężary w jakiś [...]

[...] to niestety trening jednym ciągiem, także gdyby zebrać wszystkie okresy treningowe w jeden to wyjdzie mi około 16 miesięcy. Obecnie jestem po miesięcznym fbw -> 2 tygodnie przerwy -> miesiąc splitu z partią 1 raz w tygodniu. Wróciłem do moich "maksów" (o ile można to tak określić),a w niektórych ćwiczeniach zaliczyłem progres względem [...]

[...] ktore cos wiedza o cwiczeniach napisaly mi czy dobrze cwicze. Otóż mój trening wyglada nastepujaca 1 dzien - tylko cwiczenia na drazku + abs 2 7 seri po 5 powt 15 sek. przerwy - nachwyt 7 seri po 5 powt. 15 sek przerwy podchwyt 5 seri po 4 powt. głowa przed drazkiem abs2 2 dzien - pompki 4x30 20 sek przerwy zwykle 4x25 15 sek przewy rece [...]

[...] grunt żeby nie stać w miejscu i chociaż trochę iść do przodu. Nie chce zrezygnować z treningu bo dopiero zacząłem brać lek od 5 dni i nie chce robić 10cio miesięcznej przerwy. przejdę do pytań: czy mogę codziennie biegać rano max 5km przy robieniu masy? Będzie to miało jakieś skutki oprócz spalania potrzebnych kalorii? przy mało/średnio [...]

[...] planem push pull i ten plan najbardziej mi się podoba. Teraz mój plan miałby wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK wyciskanie na leżąco 10 serii po 5 powtórzeń, minuta przerwy między seriami. Wyciskanie żołnierskie 10 serii po 5 powtórzeń, minuta przerwy między seriami. Przysiady ze sztangą 10 serii po 5 powtórzeń, minuta przerwy między [...]

[...] jak zapobiec czemus takiemu w przyszlosci i zminimalizowac kryzys teraz? Jak dotąd trenowlem nastepujacym systemem: poniedzialem, przerwa, środa, przerwa, piątek, dwa dni przerwy. Zawuazylem, ze najlepiej cwiczy mi sie w poniedzialki. Czy sadzicie, ze dobrym rozwiazaniem ze wzgledu na regeneracje bylaby zmiana grafika na treningi po prostu co [...]

[...] Jeśli nigdy nie brałeś udziału w specjalnym treningu na mięśnie brzucha, zastosuj program dla początkujących. Jeśli ćwiczysz mięśnie tej części ciała regularnie zainteresuje cię program dla zaawansowanych. Jeśli już pracujesz nad kaloryferem, spróbuj mojego programu dla zawodowców. W każdym przypadku rób 30-45 sekundowe przerwy pomiędzy seriami.

Witam was szanowni Kulturysci!! Szukam pomocy profesjonalisty w sprawie mojego treningu a wlasciwie w sprawie ilosci powtorzen i serii. Półtora miesiaca temu wrocilem na silownie z zamiarem zgubienia brzucha i poprawieniem wygladu gdyz przez dluzszy okres bezczynnosci strasznie sie zasiedzialem i nabralem pare kilo. Przez poltora miesiaca [...]