przerwy w ćwiczeniach

[...] ten trening. Dzisiaj jak dla mnie było super, sto procent :-)- oprócz tej klatki - coś muszę wymyślić na nią... To już trzeci trening jak zaczęłam też liczyć sobie stoperem przerwy między seriami. Na ciężkich RDL, przysiad, HT potrzebuję 60 s przerwy, reszta to 30s czasem przeciągam do 40s jak potrzebuje uspokoić oddech. DIETA Wczorajszy [...]

[...] Akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej 30xcc/30xcc/30xcc/30x5/20x10/25xcc 30xcc/30xcc/30xcc/30xcc/30xcc 15x10/15x10/15x10/15xcc/15xcc/15xcc 15 powtórzeń na serię i 15 sek przerwy złożyło się razem na okrutne baty dla pośladkowych. 8. Brzuch Kółko 3x20. Powiem tak – pewnie źle to robiłem, bo czułem brzuch kiepsko i za mocno pompowały mi się [...]

[...] mnie ćwiczeniach, a duża ilość serii i ustalone tempo to dobry sposób na szlifowanie techniki ćwiczeń. No i jest przy tym dość wymagający - początkowo miałem wątpliwości, na co mi aż dwie minuty przerwy między seriami w głównym ćwiczeniu, ale teraz widzę, że tempo robi swoje nawet na małych ciężarkach, a z serii na serię robi się coraz trudniej.

Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]

[...] | 10x35kg | 15x30kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x45kg | 15x50kg 8. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 9. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 345kg Zaczęło się [...]

[...] 10x21,5kg | 9x21,5kg | 14x16,5kg 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 8. Wspięcia siedząc 20x110kg | 20x110kg | 20x120kg | 20x120kg | 20x130kg 9. Wspięcia stojąc 5s20reps [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

I jeszcze żelki do tego :) Maria schodzi się dłużej tylko jak się robi ten sam trening jak my- przerwy są trochę dłuższe, ale szczerze mówiąc to miałam taką zadyszkę po pierwszych ćwiczeniach, że ta przerwa była w sam raz. Całość z rozgrzewką i przebraniem zajęła nam równo dwie godziny. Ale za to, takie towarzystwo bardzo pozytywnie motywuje do [...]

[...] Leg kicks * Leg lowers * Leg circles * Clam shell (obie strony) * Leg lift (obie strony) * Leg lift hold (obie strony) Każde ćwiczenie wykonuje się minutę, a pomiędzy 15 sec przerwy. Oczywiście póki co zbyt słaby ze mnie groszek więc w zależności od ćwiczenia wykonuję je po 30s, 45s lub tam gdzie faktycznie dam radę, całą minutę. Podoba mi się [...]

[...] się wykonywać ćwiczenia IDEALNIE. Muszę przyznać mimo tego, że czasami łzy prawie z bólu lecą, mięśnie palą - pokochałam siłownie i tak już zostanie };-) niestety aż 3 tyg przerwy od siłowni przede mną :-{ Tydzień odpoczynku od wtorku, a potem... Mam nadzieję, że uda mi się znaleźć odpowiedni trening wtrzymałościowy na te 2 tyg - albo pozosaną [...]

[...] i maksymalnym dopompowaniu, niż na dużym ciężarze i aby zrobić :w00t: Pozmieniałam tez inne małe ćwiczenia, ciut większa objętość treningu na nogi i plecy, jak i zmniejszę przerwy między seriami. Takie małe zmiany dużo wpłyną na moje samopoczucie na treningu z takiego względu, że będę zużywała mnie energii na ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. W [...]

Padam z nóg, odwaliłam dziś kawał dobrej roboty. Na siłowni totalna sauna, przez co przerwy ciutkę dłuższe na złapanie oddechu. Dodatkowo klimatyzacja coś szwankowała %) Istny koszmar, czyli powtórka z rozrywki sprzed roku - całe wakacje będzie taka męczarnia :-D Zrobiłam dziś trening pleców, barków i lekko klatkę. Jestem bardzo zadowolona, mimo, [...]

To koszulka zrobiona przed ME ze sponsorami, dzięki którym mogłam polecieć do Hiszpanii ze swoim Trenerem ;-) Kolejny trening za mną, jak i niecałe 4 tygodnie do zawodów. Dziś były małe ciężary, a powtórzenia sięgały do 25p przy treningu nóg, jak i po 100 powt. przy barkach na serię. Zaczynają na barkach jakieś tam włókienka i zarysy wychodzić w [...]

Dzisiaj standardowo trening nóg i bareczków :-) krótkie pozowanie po treningu, nie ukrywam, że po takim treningu, pozowanie wcale nie jest takie łatwe 88-O Jutro pobudka o 4 %-) i szykowanie jedzonka na cały dzień, o 6 pociąg do Wrocławia, a potem podróż do Poznania :-) /SFD/Images/2015/9/25/d2b95321fd91459a822773ff787e5b0a.jpg Przerwy 60 [...]

[...] jest jedna, to już seria wprowadzająca, ale przed nią np. w przysiadach bawię się samą sztangą, to samo na klatę, na biceps pomacham 5 - tkami itp. 4. Robię około minutowe przerwy między seriami, chyba, że ćwiczenie jest ciężkie lub mi nie idzie, to więcej w zależności od potrzeb. 5. Staram się ćwiczyć z progresją, ale gdzieniegdzie robię tak, [...]

[...] Chyba nadchodzi kres moich możliwości, stawy zaczynają odczuwać obciążenia ( kolana, kostki ). Stanowczo musze poprawic kondycję przy przysiadach dostałem zadyszki, musiałem przerwy wydłużyć do 2 minut. No i na koniec moja chrześnica gra w drużynie hokeja na lodzie dziewczyny z dróżyny ogłosiły MIESIĄC BEZ SŁODYCZY, ja też od 2 listopada [...]

Dzisiaj po pracy według planu brzuch i ... ;-D Trening 14 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, wykroki ;-) itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 25p - 1s x 25p Spięcia brzucha leżąc - 90p - 3s x 20p - [...]

No ja powiem, że za długo. Trening + jakies rozciągania po treningu - maks 90 minut, zakladając 3-5 minutowe przerwy między seriami roboczymi na ławce, u Ciebie Jurek jest milion wodotrysków, które może zrobić w DNT, albo rano, albo w ogóle ;-) To powinno być tak Ławka Akcesoryjne do lawki 1 na plecy 1 na nogi w ostatnich ćwiczeniach możesz [...]

[...] dłuższy czas nie będę męczyć kolejnymi Myślę, że odpowiedź na nie zajmie Panu tylko chwilkę - pytania są dłuższe od spodziewanych przeze mnie odpowiedzi 1. Jak długie przerwy między seriami Pan preferuje i jak one wyglądają w zależności od tego czy trening jest na masę/siłę/rzeźbę? 2. Jestem osobą łatwo "łapiącą" tkankę [...]

[...] mniej..) albo źle ze mną %-) 1. Tutaj będę mieć problem z progresją, bo następny ciężar to 30kg - zdecydowanie za dużo. Ale jakoś sobie poradzimy- najpierw zastosuję krótsze przerwy 2. Zaskoczenie totalne- na tamtej siłce niby brałam 18kg po 8 powtórzeniach w trzech seriach, a tutaj nagle nie daję sobie rady z 15kg %-) W każdym bądź razie zostaję [...]