przerwy w ćwiczeniach

Witam. Mam pytanie odnośnie przerwy w ćwiczeniach i diety, ponieważ teraz na miesiąc musze przestać ćwiczyć i pytanie brzmi:Czy starac sie trzymac diete przez ten miesiac czy jeść "normalnie"?Konkretnie chodzi mi tylko o to zeby przez tego miecha nie mieć za dużych spadków.

Witam, czy orientuje się ktoś czy na Kokocincu w Katowicach jest jakaś siłownia? Będę tam przez jakieś 2 tygodnie a nie chciałbym robić sobie przerwy w ćwiczeniach. Ewentualnie może być jakaś siłownia do której możnaby łatwo dojechać busem

uważacie ze warto miec 2 czy 1 dzień przerwy w ćwiczeniach. Nie wysiąde napewno bo mam rano treningi piłkarskie wiec moge trening na siłowni mieć cięższy..i czy białko dużo daje do budowy ciała tzn .. czy efekty bedą widoczne tak np..do wakacji

Witam, jestem na 12 dniu "szostki Weidera", jesli bede miala kilka dni przerwy w cwiczeniach, to bede musiala zaczac cwiczenia od poczatku, czy mozna kontynuowac?

Mam miesiąc przerwy w ćwiczeniach i potrzebuję porady w sprawie wyboru suplementów. Nie wiem czy białko będzie potrzebne czy tylko to albo coś jeszcze pomocy... :(

[...] twój organizm Zawsze wykonuj ćwiczenia dokładni. Próbuj czuć ćwiczenia koncentrując się na trenowanych mięśniach. Trzymaj ciepło ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriiami,2,5 minuty w pozostałych [...]

[...] regenerację! Skracajcie sesje treningowe do minimum, ale każdy wasz pobyt w siłowni powinien mieć swój ciężar gatunkowy. Stosujcie głównie ćwiczenia podstawowe i utrzymujcie przerwy pomiędzy seriami na poziomie l minuty. Wykonujcie 8-12 powtórzeń w serii z maksymalnym ciężarem, na jaki was stać i starajcie się zwiększać liczbę powtórzeń. [...]

[...] z ciężarem wtedy i o tyle kiedy pozwala ci na to technika. To ona wyznacza ci cięzar, nie rzucaj się na niego. Przerwy, wielu pisze, że to 1-2 minuty, nie zrobisz minuty przerwy po 3 czy 4 serii przysiadu ze sztangą bo odpłyniesz, przerwa ma być tak długa abyś czuł się gotowy do nastepnej serii i oddech był wyrównany. Takim prostym planem [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

Full Body Workout 5x5 Program który zobaczycie ponizej jest dosc łatwy do zrozumienia i nikt nie powinien mieć wiekszych trudnosci z jego ulozeniem. Podstawa tego systemu jest ukazanie jak znaczaca jest systematyczna ciagla progresja w podstawowych bazowych ćwiczeniach. Osoby które już jakis czas siedza w tym sporcie znaja odmiany treningow full [...]

Oczywiście spisałem ten artykuł dr Pawła Zarzyńskiego po to aby wszyscy wiedzieli jaki typ budowy ciała reprezentują i mogli ułożyć sobie dietę i trening potrzebny do rozwoju masy mięśniowej. Mam też pomysł żeby każdy kto układa trening lub dietę i wrzuca na forum niech napisze przy tym jaki typ budowy reprezentuje wtedy inni będą wiedzieli jak [...]

Witam. Dodałem ankiete, ale jej nie załączyło, dopisuję tutaj: Mężczyzna 34lat 88kg 185cm Cel: Rekompozycja Staż: 2.5 roku stażu + 4 lata przerwy + 9mc powrót Inne sporty: rower trekkingowy, piesze wycieczki górskie Dostęp do sprzętu: Full siłownia, w domu rower stacjonarny, gumy oporowe, taśmy TRX Dieta : Jest. 3200-3400kcal. Szczegóły niżej [...]

Nie wiesz ? Dowiedz się :) Endomorfik - osoba charakteryzująca się ciężką budową ciała, rozłożystym i grubym szkieletem, wolnym metabolizmem, a więc dużą masą zarówno mięśniową, jak i tłuszczową, z tendencją do tycia. Wielu przedstawicieli tego typu budowy spotyka się np. w pubach, gdzie hołubią kufle wsparte na potężnych, wspaniale rozwiniętych [...]

[...] oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym „chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych [...]

[...] licząc dotarcia na siłownię, ale licząc rozgrzewkę i cooldown). Kiedy próbuję je skrócić (np. krótszymi przerwami), to zaczynam spadać w ciężarach jeszcze bardziej. Celuję w przerwy od 1 do 1,5 minuty. Nie wiem czemu mi ćwiczenia aż tyle zajmują. Być może dlatego, że często gdy biorę mniejszy ciężar żeby dojść do 12 powtórzeń (jak opisywałem [...]

[...] czasu nawet wydmuchać nosa, a i tak treningi to nieraz walka z czasem. Ktoś mógłby powiedzieć czemu to może tyle trwać? Czy po prostu nie ma bata i ja muszę robić za długie przerwy (może między seriami, może między ćwiczeniami w superserii) i dlatego mi się tak czas rozłazi? Podobno superserie spalają więcej kalorii. To mi nie przeszkadza, bo [...]

[...] w trankcie regeneracji. W zależności od stopnia uszkodzenia włókien mięśniowych oraz efektywności organizmu w usuwaniu kwasu mlekowego mięśnie wymagają od 4 do 7 dni przerwy pomiędzy treningami. Taki tez odstęp powinniśmy zachowywać ćwicząc poszczególne grupy mięśniowe pod kątem wzrostu masy. Kluczowym elementem decydującym o pobudzaniu [...]

[...] Po co ostatni proponowany 16/50%? Jakieś schładzanie? Czy jest to konieczne, a może lepiej nie tracić na to czasu? 2) Przerwy i kolejność ćwiczeń a) Jak długie powinny być przerwy pomiędzy seriami? Czy minuta wystarczy, co czekać nawet 5 minut? b) Czy zamiast robić dłuższe przerwy można wykonywać inne ćwiczenia? Np po serii na nogi zrobić [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach: 6kg Czy mogę codziennie ćwiczyć takim planem? Czy coś poprawić albo zmienić? ;-D 3 serie: 5 przysiadów - 30 sek. przysiad - 5 przysiadów 1 min. przerwy 5 spięć brzucha - 30 sek. spięcie brzucha - 5 spięć brzucha 1 min. przerwy 6 kg - 5 Uginanie ramion z hantlami - 30 sek. trzymanie ugiętych ramion w połowie z [...]

[...] po nim sprawiły że przytyłem dobre 20kg. Płeć : Męzczyzna Wiek : 34 Waga : 155 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok. 2,5 roku +/- 10 lat przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : carnivore. 3000kcal, w.w. <10g , B: ok 300g , [...]