[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

Dzięki a na poprzednie pytania ktoś odpowie?

Ile czasu przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami.
ZALEZY ILE POTRZEBUJESZ, W POCZATKOWYCH SERIACH PEWNO MNIEJ, POZNIEJ TROCHE WIECEJ. ALE STARAJ SIE OGRANICZAC DO MAX2-2,5MINUTY.

Na których ćwiczeniach używać progresu, a na których nie?
PRAKTYCZNIE MOZESZ W KAZDYCH, ALE NAJBARDZIEJ WSKAZANE JEST W CWICZENIACH ZLOZONYCH/PODSTAWOWYCH

I jeszcze czy mógłbym ćwiczyć tak:
TAK

Dzięki wielkie
Edit: Mam jeszcze jedno pytanie z tym progresem to zwiększać ciężar z serii na serie np.
1 seria: 70% ciężaru który wyciskam.
2 seria: 75%
3seria: 80%
czy cały tydz. jechać tym samym ciężarem i zwiększyć o 5% w następnym tyg. np.
1tydz. 70% ciężaru który wyciskam
2tydz. 75 itd. ?

Zmieniony przez - Dissapear w dniu 2011-03-13 23:46:38

adzik123 jak możesz zajrzyj i ocen mój trening

https://www.sfd.pl/Witam_Mam_problem_z_Klatką_Piersiową_-t712419-s2.html 

Diss

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

Ambros
chłopaki tam Ci pomagają, nie dubluj postów.

W B1 zamiast młotkowego mozna dać modlitewnik sztangą?

Mozna

Albo dałbym w b1 hantle z supinacja a w b2 sztange stojąc i modlitewnik na dopomwowanie. Co ty na to?

Róznicuj - jak dasz sztange, dodaj sztangielki
Zeby nie bylo tak samo.

to tak: w b1 sztanga stojac, b2 supinacja 3s + modlitewnik 3s ?;]