istnieją jakieś szablony do ustawiania planów treningowych? To znaczy ile ma być w danym planie serii powtórzeń itd.
Od razu zacznę od tego, że parę lat trenuje itd. Niestety zwykle z gotowców, od pół roku z trenerem. Chciałem jakąś inicjatywę wyciągnąć, aby mieć troche lepszą wiedzę.
Każdy mój plan zawiera martwe ciągi, ławę i siady. Również dużo akcesoriów z gumami, TRX na mieśnie wewnętrzne, aktywację i stabilizacje itd.. Także nie pytam tu o ocene planu z splitem na biceps i o to jak zrobić +5cm tylko w bicepsie.
Ogólnie plany treningowe w moim przypadku dają coś przy wykonywaniu 4-12tyg. W zależności od intensywności i RPE. (Np wysokie RPE >9 w martywch ciągach, mały zakres powt 1-3 zwykle 4-6tyg)
Kiedyś brałem gotowca i trzaskałem go 6 miesięcy. (na przykład FBW traktora, Lower/upper body itd.. wszystko z forum stad)
Ale wracając do sedna...
Chciałem Was zapytać, jakie są ogólne zasady do układania planów?
- Zaczynamy od ćwiczeń aktywacyjnych - u mnie must have w wielostawach
- ćwiczenia wilelostawowe, ława, martwy, siady, drążek, potem ćwiczenia lżejsze OHP, wiosło itd..
- nie koniecznie, ale lepiej żeby każdy z bojów był w innym dniu
• Tylko jak u was wygląda dobór serii i powtórzeń?
• Jak wykonujecie programowanie planów? to znaczy daje plan na 6 tyg gdzie mam ławe 4x10, martwe ciagi 4x10 . Mija 6 tyg przechodzę na inny zakres np ława 4x6, ciągi 5x5, potem znów mija 6 tyg ława 3x3, ciagi 4x4 itd.. Jakie są zasady z doborem serii i powt.? Ile w danym dniu treningowym powinno być serii i powt?
• W stosunku do czego dobieracie RPE?
• boje są zawsze w planie. Ale inne ćwiczenia powinno się najlepiej po każdej jednostce treningowej zmieniać, w stosunku do słabych ogniw. Sami robicie analizę jak fizjoterapeuta, czy dobieracie na czuja bo widzicie że coś jest słabsze?
• zmiana ćwiczeń, robię 6 tyg leg curl, po 6 tyg jak nadal trzeba to wzmocnic dwugłowy zmieniam na ćw dzień dobry, na to samo jednak nowy bodziec dla mięśnia.
Liczę na owocną dyskusję bez mieszania mnie z błotem i podsyłania artykułu bez żadnego komentarza :)
Zmieniony przez - marcoo123 w dniu 2019-12-29 17:45:27