sokiw
Witam. Nie ukrywam, ze jestem jeszcze zielony w te klocki, ale mam ambicje, chce jak najwiecej wiedziec by odpowiednio wykorzystac czas na silowni.
Na silownie regularnie zaczalem chodzic ok. 2-3 miesiecy temu, wczesniej sporadycznie. Planu treningowego nie mialem ulozonego, robilem hurtem wszystko jak leci.
Przez ten czas przeszedlem 2 cykle na kreatynie, przybylo mi 8kg i jestem zadowolony z efektow. Diete mam ulozona, uzupelniana bialkiem oraz weglowodanami. Lykam takze witaminki.
Teraz kilka pytan. Jestem w trakcie ukladania treningu na mase. Czytam ciagle to forum, atlas cwiczen, ale mam troche watpliwosci. Na silowni planuje trenowac 4 razy w tygodniu (pon, sr, cz, sb). We wtorki i piatki jest to SW a w niedziele basen.
1. Czy czas miedzy kolejnymi seriami jaki zalecany jest w atlasie (1-2 min.) nie jest za dlugi?
2. Chyba zdecyduje sie na progresje. Pytanie czy warto?
3. Jest napisane, zeby wykonywac 12-16 serii na wieksze partie miesniowe i 9-12 na mniejsze. Czy to nie za duzo jak na poczatek? Czy jesli uloze sobie dla przykladu taki jeden dzien treningowy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/10/8/6/6)
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (10/10/10/10)
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (10/10/10/10)
- Skłony w łeżeniu głową w dół (25/25/25/25)
- Unoszenie nóg w podporze (10/10/10/10)
- Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (12/10/10/8/6)
- Podciąganie na drążku (10/8/8/6)
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12/10/10/8/8/6)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem (12/10/10/8/6)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (12/10/8/6)
... to nie dojdzie do przetrenowania?
4. Planuje polaczyc nastepujaco trenowanie grup miesniowych: Pn(biceps,brzuch,plecy),Sr(nogi,klatka),Czw(biceps,brzuch,plecy),Sb(klatka,triceps). Czy to jest dobry pomysl? Jesli nie prosze o uzasadnienie, chce wiedziec dlaczego tak jest - moze unikne bledow w pozniejszym planowaniu!
Mam nadzieje, ze opisalem w miare dobrze wszystko i dostane jakies konkretne porady! Prosze o pomoc, z gory dzieki!
Na silownie regularnie zaczalem chodzic ok. 2-3 miesiecy temu, wczesniej sporadycznie. Planu treningowego nie mialem ulozonego, robilem hurtem wszystko jak leci.
Przez ten czas przeszedlem 2 cykle na kreatynie, przybylo mi 8kg i jestem zadowolony z efektow. Diete mam ulozona, uzupelniana bialkiem oraz weglowodanami. Lykam takze witaminki.
Teraz kilka pytan. Jestem w trakcie ukladania treningu na mase. Czytam ciagle to forum, atlas cwiczen, ale mam troche watpliwosci. Na silowni planuje trenowac 4 razy w tygodniu (pon, sr, cz, sb). We wtorki i piatki jest to SW a w niedziele basen.
1. Czy czas miedzy kolejnymi seriami jaki zalecany jest w atlasie (1-2 min.) nie jest za dlugi?
2. Chyba zdecyduje sie na progresje. Pytanie czy warto?
3. Jest napisane, zeby wykonywac 12-16 serii na wieksze partie miesniowe i 9-12 na mniejsze. Czy to nie za duzo jak na poczatek? Czy jesli uloze sobie dla przykladu taki jeden dzien treningowy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/10/8/6/6)
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (10/10/10/10)
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (10/10/10/10)
- Skłony w łeżeniu głową w dół (25/25/25/25)
- Unoszenie nóg w podporze (10/10/10/10)
- Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (12/10/10/8/6)
- Podciąganie na drążku (10/8/8/6)
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12/10/10/8/8/6)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem (12/10/10/8/6)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (12/10/8/6)
... to nie dojdzie do przetrenowania?
4. Planuje polaczyc nastepujaco trenowanie grup miesniowych: Pn(biceps,brzuch,plecy),Sr(nogi,klatka),Czw(biceps,brzuch,plecy),Sb(klatka,triceps). Czy to jest dobry pomysl? Jesli nie prosze o uzasadnienie, chce wiedziec dlaczego tak jest - moze unikne bledow w pozniejszym planowaniu!
Mam nadzieje, ze opisalem w miare dobrze wszystko i dostane jakies konkretne porady! Prosze o pomoc, z gory dzieki!
Krzysztof Piekarz
g-t-x
