[...] jak bralem te 96 tak daej b iore i ani gram wiecej....robilem silownie 4 razy w tyg teraz zaczole, robic 3 razy.... i jak robilem 4 razy to przy ostatnich seriach bicepsu reka tak mnie bolala jak by ogien w niej byl....Nie wiem cz to moze byc popalenie miesni ????Lub przetrenowanie???Brazdo bym prosil o odpowiedz...Z gory bardzo dziekuje!!!:)
[...] serii na daną partie/ ilością cwiczena na nią. i tak, na jednego, działa np. na malutk ibicepsik 4 cwiczenia po 4 serie, natomiast innemu przysporzy to tylko wiele klopowtów/przetrenowanie, wiec robi 2 cwiczenia nawet i po 3 serie co jest dla niego super, co wprzyadku osoby 1,bylo by niedotrenowaniem miesni. poczatki cwiczen na silowni sa o tyle [...]
dzięki za odpowiedzi, mam jeszcze jedno pytanie: czy takie coś jak nie moge wstac z łóżka cały dzień, bardzo ciężko sie czuje, bez powodu, ale nie jestem chory, po prostu czuje sie zmęczony i zamulony to jest wlasnie przetrenowanie? Bo ja zawwsze tak ostro jade, zeby efekty byly wieksze, napewno to błąd.
[...] rad bardziej obeznanych, bo chyba po to też założyłeś ten temat? Osiągnięcia Onkelfaki nie mają tu żadnego znaczenia - każdy jest inny. Przy Twoim treningu bardzo łatwo o przetrenowanie. Kiedy mięśnie mają sie regenerować? Na początku treningów mięśnie zawsze szybko rosną, jednak wraz z upływem miesięcy, lat nie jest już tak łatwo o przyrosty. [...]
Wodzas 1.Najważniejszym czynnikiem w pozbyciu sie tkanki tłuszczowej jest Dieta, wiec to jest twoj priorytet, paliwo itd 2.Staż treningowy na słowni : zerowy , a wiec powiem ci tak to wszystko co napisałes jest nie dla ciebie, zaleznosc od stopnia wytrenowania a twój jest zerowy, patrz co napisałem wyżej mozesz sie zabiegac na śmierć i uzyskasz [...]
odradzałbym technikę "zdejmowania ciężaru" przy rocznym stażu. W to się można bawić jak się ma 5-6 lat na koncie. Moim zdaniem prędzej spowoduje to przetrenowanie. Wywal podublowane ćwiczenia, na plecy robisz 2 razy to samo. Pomyśl nad każdym ćwiczeniem - co ma ci ono dać i na tej podstawie dobieraj.
ćwicze zakresem 12-10 (1trening 12-11-10 2trening 12-12-11 3trening 12-12-12 i dodaje ciężar narazie chociaz po 2kg ) no ciężary się powiekszyły czyli idą w góre no właśnie nie wiem czy po przetrenowanie tez ćwiczę w piwnicy i jest tam strasznie duszno i gorąco przez pogody teraz a w jakim celu zmniejszyc ciężar??
Przetrenowanie jest realne co prawda układ nerwowy wiele zniesie ale są łatwe sygnały do wychwycenia. Problem z apetytem, ciągłe zmęczenie, problemy ze snem to sygnał, że trzeba zbastować i dać sobie trochę luzu. Albo coś kuleje brak snu, słaba miska, za ciężki trening.
[...] Jak wiadomo jest to szczególny trening, który powinien znajdować sie w każdym planie treningowym. Źle przeprowadzony/lub brak moze przynieść bardzo przykre skutki w postacie przetrenowanie, który uniemożliwia nam rozwój. Sam wielokrotnie doświadczałem tego, że po takich treningach robie krok w tył, który i tak bede musiał nadrabiać. Zastanawiał [...]
Nie wiem, czy nie zauważyłeś ale do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu. Znam ten trening do którego link dałeś. Pisząc przemęczenie miałeś chyba na myśli przetrenowanie? Dziś zrobiłem pierwszy trening i widzę, że śmiało można zmniejszyć ilość serii, tak z resztą myślałem, na początku. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie [...]
Witam :) 1) twoje zapotrzebowanie rzeczywiste to conajmniej 2350 kcal .Proponuje zaczac od 2100 ,bez paniki 2) po treningu silowym 20-30 minut aero starczy ,pilnuj HR max (heart rate,tetno) bo powyzej 70 % spala sie mniej fatu, wiecej glikogenu miesniowego,a jak go nie ma to miesnia (tego nie chcemy) 3) dieta ... musi zawierac elementy takie [...]
[...] oraz podaży kalorii. Wtedy jest dobre spompowanie mięśni. Przyczyn braku dobrej pompy może być : 2 treningi dziennie - gdzie glikogen nie jest uzupełniony Zła regeneracja Nie umiejętny trening Brak diety lub jakiegokolwiek odpowiedniego odżywiania Niewyspanie lub przetrenowanie Jednak ten produkt nie został stworzony po to aby POMPOWAĆ.
[...] 90kg waga koniec 70kg Przez miesiąc czasu dieta i trening totalnie bezsensu (jeść jak najmniej,trening spliit 4x w tyg (partia 2razy w tyg),po miesiacu bylem nie do życia (przetrenowanie poprostu i beznajdziejna dieta) zrobiłem 2 tyg przerwy (akurat miałem ferie,to miałem czas uzyskać troche wiedzy -przez 2 tyg spedziłem na forach [...]
Skąd ty taki trening wytrzasnołeś?gwarantowane jest tylko przetrenowanie i nic więcej;]A tak poza tym to musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko klate i brzuch...Użyj wyszukiwarki bo takich tematów jest mnóstwo;]
bedzie przetrenowanie... Napisz staz i swoje priorytety (sila, masa, wytrzymalosc??) Wiek tez by sie przydal, staz i stopien dostepnosci do sprzetu Wstepnie: pon jest oki wt- plecy bym same robil sr- zrob sobie dzien wolny- nie tylko silownia czlowiek zyje czwt-barki , bic pt- nogi
Więc tak: zakatowanie moze sie równac przetrenowanie. A odnośnie treningu to: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 /daj 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 /mozesz zrobic 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 15/12/10 /wywal ROZPIETKI NA PLASKIEJ 3 X 15/12/10 [...]
stresy,byż może przetrenowanie,kumulacja środków nastapiła i organizm tak zareagował itp mi zawsze areo trochę pomagało i wiadomo leki,zacznij od jakiś delikatnych dawek
[...] , moge schudnac 10 kilo jesli w zyciu dojdzie do jakiegos okresu gdzie bede musial niedojadac... jakis survival i masa leci w diabły mam juz za soba schudniecie do 63kg(przetrenowanie i choroba w 2000, niescisła glodowka 2 tygodniowa) i powolny powrot do jako takiej masy i sily i nie ma dla mnie szybkich powrotow po tak drastycznych [...]
wczesniej mialem tylko 1 HST i tez przetrenowalem nogi ale robilem wiecej serii ,problem w tym ze przetrenowanie zaczyna sie u mnie pod koniec cyklu 5 ,wczesniej wszystko idzie dobrze ,mysle ze powodem przetrenowania moze byc wykonywana rozgrzewka w cyklu 5 ,3 serie dla nóg /50% cięzaru,70% ciezaru i 80% cięzaru/ i potem 3 serie dla martwego ciągu [...]