przenoszenie

[...] noge waga jednej sztangielki 10kg 4x10/8 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 3x10/8/8 4. brzuch 3x 6-8 a)1.trzymanie sztangi 6kg na ugiętych 90stopni nogach 2. przenoszenie jej za głowe b) serratus crunch z piłką lekarska 1. przysiad ciężko jak zwykle. ale ćwiczyłam przed z artu Lejli i trochę się zmasakrowałam 2. po przysiadzie jak [...]

Nie zrozumieliśmy się gdzie migłbym skierowac swoją prosbe ? A jak się nazywa temat. ,przenoszenie,edycja - prośby kierujcie TUTAJ!

http://www.sfd.pl/przenoszenie%2Fedycja%2Fusuwanie__pro%C5%9Bby_TUTAJ-t889167.html Proszę o usunięcie tematu \-)

Tak zrobiłem te 3 dni, ale wczoraj już zmieniony, plan ewulował i tej chwili to moja propozycja. 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. Przysiad 4x 10 4. Żołnierskie siedząc 4x8 5. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 6. Biceps sztangą 12,12,10,10 Środa: 1. Wyciskanie sztangą leżąc 4x8 2. Przenoszenie hantli za głowę [...]

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Wtorek -KLATKA *wyciskanie 1 tydz. sztangielki/2 tydz. sztanga 3x 12-10-8 *wyciskanie 1 tydz. sztanga/2 tydz. sztangielki 3x 12-10-8 *1 tydz. rozpiętki 3x 12-10-10 2tydz. przenoszenie 3x 12-10-10 *sciąganie linek wyciągu górnego 3x12-12-10wywal i zamiast tego dodaj po 1 serii do wyciskan i rozpiętek Chciałbym dorzucić do tego wyciskanie na [...]

[...] za mną. Dzisiaj znów na wyczucie ciężaru,nie za lekko ale z umiarem rozgrzewka.... Barki wyciskanie sztangi z przodu w siedzeniu 110 x 6 110 x 6 120 x 6 120 x 6 Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 21 x 6 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami ze skrętem ,bardzo [...]

[...] asekuranta dlatego na maszynie,ale chyba już tak zostanie bo nie muszę na nikogo liczyć. 130 x 4 130 x 4 130 x 4 130 x 4 ciężko w ostatniej serii ,ale dałem rady Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 21 x 6 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami młotek 15 x 25 [...]

To przenoszenie hantli za głowe możesz na koniec wrzucić, na dopompowanie mięśnia i jego rociągnięcie. Podstawa jest wyciskanie sztangi płasko. Podobnie z bicepsem, podstawa niech będzie uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną stojąc. Rob porzadne cwiczenia, ktore dadza Ci siły, a przez to masy. Mam nadzieje ze rozgrzewke robisz solidna.

[...] SCIAGAJ LOPATKI wyciskanie hantli na ławce prostej 3x WIECEJ SERII , SCIAGAJ LOPATKI, PO DOJSCIU DO STAGNACJI TYDZIEN PRZERWY I ODWROC KOLEJNOSC 2-CH PIERWSZYCH CWICZEN przenoszenie hantla za głowe 3x - TO BARDZIEJ NA NAJSZERSZY KASACJA! wyciskanie hantli pionowo na skosie ( środkowa górna część klatki) 3xJAK JUZ CHCESZ ATAKOWAC SRODEK-GORE [...]

zakwasy na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy.. NORMA. BARKI PRACUJA CZESCIEJ, A TO CZYNNIK ZMNIEJSZAJACY ZAKWASY... lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię: wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń Grzbiet - podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 5 serii x 10 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie) 5 serii x 10 powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii x 10 powt. - martwy ciąg 4serie x 10-12 powt. - wznosy barków ( szrugsy) 4serie x 12 powt. Środa ( Biceps, Barki) [...]

Poniedziałek (Klata, triceps, barki): • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej głową w górę • Dipy • Wyciskanie francuskie leżąc • OHP • Wznosy hantlami bokiem • Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia Wtorek: (Plecy, biceps) • Podciąganie na drążku chwytem młotkowym • Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

Dobra to od nowa ! Sory za mieszanie. Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). CHODZI MI TYLKO I WYŁĄCZNIE O RZEŹBE A NIE MASOWANIE KLATKI, CHCE TYLKO [...]

[...] naciec na gryfie dzisiejszy trening A2 10-tki Wycisk z glowy 10x20,40,50,60,70,60 Podciaganie na drazku do brody patrzac w sufit 4x10 powt. SS wycisk hantli na plaskiej + przenoszenie za glowe tego samego hantla 10x15,25 8x35 10x30,30 (czyli hantle 30kg) SS sztanga biceps podchwyt+ podciaganie do brzucha 10x30,40,40,40 brzuch w zwisie 3x25 [...]

Padło pytanie po co tyle koksu? Otoz Insulina nie jest cudownym srodkiem do zwiekszania masy miesniowej czy tez sily. Chodzi tutaj o przenoszenie ogromnych ilosci makroskladnikow bezposrednio do miesni, w szczegolnosci weglowodanow oraz protein. Regeneracja to czynnik, ktory przemawia tylko i wylacznie za uzyciem Insuliny. Dlatego aby nasilic caly [...]

Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore cięzar zeby było po 15 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] przekąska wpadł banan, o 17 zrobiłem klatę było wyciskanie na ławce prostej na maszynie, wyciskanie hantlami na ławce skośnej głowa w górę, to samo z głową w dół, rozpiętki, przenoszenie sztangielki za głowy. Wszystko to odbyło się w 4 seriach po 10 powtórzeń. Zaraz po treningu o koło 18 wpadł ryz z kurczakiem. 19:30 była ryba + ziemniaki z [...]

Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

pt 20.12.13r podciąganie na drążku 10 x5 wyciąg poziomy oburącz 80,90,100/12 110/10 120/8 drop 100,80 wyciąg górny chwyt neutralny x4 wiosłowanie hantlą 54/12 x4 przenoszenie na wyciagu górnym x5 odwrotne rozpiętki 50,55,60,50,40 orbitrek 20min Kondycja spadła, dodaje już powoli aero, puls trzymałem na 130. Trening ogólnie bdb, martwy dziś [...]