przenoszenie

[...] klata nie wydawala sie taka zla ++ zrobić skille w gotowaniu dla ludzi, bo dzisiejszy gulasz był niezły, ale gościom bym nie podała }:-( wyciskanie w lezeniu glowa w dol przenoszenie sztangielki w lezeniu rozpietki na maszynie unoszenie ramion przodem na wyciagu+step przyciaganie sztangi do brody szrugsy [...]

[...] domsy po wczoraj na nogach, ale rolki bez problemu wleciały. 21 a mnie nosi w opór. A trzeba isc spac bo jutro chyba szkoooooola wyciskanie w lezeniu glowa w dol 10-10-6 przenoszenie sztangielki w lezeniu 4sx10 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 10-20-12-6 szrugsy 20-16-8-12 [...]

[...] 8 na klatę barki ;-) I przez własną głupotę musiałam siedzieć w robocie do 21 zamiast do 20, autobus mi zdupił i porządna rozgrzewka przed treningiem. Na siłkę bym nie zdążyła, powrót na stare, domowe śmiecie %-) zdecydowanie nie tak fajnie wyciskanie przenoszenie sztangielki w leżeniu wyciskanie siedzac unoszenie ramion w opadzie szrugsy

[...] to bedzie dobry dzien :-D Myslalam dzis, ze swiat jest mój ale poranne klato-barki i brak sił. A jeszcze 2 dni treningów z rzędu zostały {{:-( wyciskanie skos ujemny 4x max przenoszenie sztangielki w lezeniu 4sx15 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 12-30-12-10 szrugsy 20-16-8-12 Tyle nowych dobrych rapsow [...]

Siemka. Dzień klatki bicepsu i brzucha + 15 minut schodów W zasadzie nie mogłem się doczekać treningu, jakiś głód mam, chodzilbym codziennie Waga dziś 89,1 Dzisiaj doszedlem do wniosku że ryżu długo nie dotknę, nie jadlem i wszystko było ok, zjadlem i od razu klucie w jelitach, teraz gazy i ogólnie lipa.. Dwie fotki z rana i 2 po treningu [...]

01.02.2021 Waga 87,6 Klata, bic + 25 min cardio (brakło czasu na brzuch) Klatka Płaska 5s 3-10powt Skos dodatni Smith 4s 5-10 powt Brama + unoszenie hantli podchwytem 4s x14 Przenoszenie hantli leżąc. (Tu skończyłem szybko bo bark klikal za mocno) 2s*8 Bic Hantla w oparciu o kolano stojąc 3*14 Uginanie z gryfem wyciąg dolny 3*14 Bieżnia [...]

[...] 12/12/10/8 -ściąganie drążka do klatki 2 serie + 1 zasadnicza 12/10/8 -RDL 2 wstępne + 1 zasadnicza 10/10/8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 2 serie po 15 powtórzeń -przenoszenie drążka wyciągu dolnego 1 seria zasadnicza 15 pow -kaptury z sztangą 3 serie po 12 pow i na koniec brzuch w 9 seriach w 3 ćwiczeniach allachy spięcia na lawce - [...]

[...] na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=Ud4HuAzHEUc Trening: wyciskanie hantli skos + 12/10/10 wyciskanie sztangi skos mniejszy + 12/10/8 rozpietki plaska 12/12/12 przenoszenie hantli za glowe 15/12 uginanie haltni siedzac 15/12/10 uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/10 uginanie z linka wyciagu dolnego jednoracz 12/12 Dieta: 100 g [...]

19.11.2013 Dzień 2 / Tydzień 2 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=baMAPSzpkmM&list=WLizILLK9IAFPdCQhJyeTIbmRROaQAV3Z5 Trening: wiosłowanie nachwyt 12/10/8 ściąganie do klatki 15/12/12 Martwy ciąg Rumuński 12/10/8 wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15 Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12 szrugsy z linka wyc dolnego [...]

30.11.2013 Dzień 6 / Tydzień 3 Trening: wyciskanie hantli skos + 12/10/10 wyciskanie sztangi skos mniejszy + 12/10/8 rozpietki plaska 12/12/12 przenoszenie hantli za glowe 15/12 uginanie haltni siedzac 15/12/10 uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/10 uginanie z linka wyciagu dolnego jednoracz 12/12 Dieta: 100 g płatków osianych + 2 cale [...]

03.12.2013 Dzień 2 / Tydzień 4 Trening: wiosłowanie nachwyt 12/10/8 ściąganie do klatki 15/12/12 Martwy ciąg Rumuński 12/10/8 wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15 Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12 szrugsy z linka wyc dolnego 12/11/10 szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15/15 allachy stojąc 20/20/20/15 spięcia z [...]

10.12.2013 Dzień 2 / Tydzień 5 Trening: wiosłowanie nachwyt 12/10/8 ściąganie do klatki 15/12/12 Martwy ciąg Rumuński 12/10/8 wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15 Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12 szrugsy z linka wyc dolnego 12/11/10 szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15/15 allachy stojąc 20/20/20/15 spięcia z [...]

1 . podciągnięcia nadchwytem na szerokim uchwycie 80 powtorzeń w 5 seriach zrobione 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia – 12X50 / 10X70 / 10X75/ drop set 10X50kg 3. Wiosłowanie półsztangą z poprzecznym uchwytem – 10X45/ 10X70 / 8/8 X80kg 4. Martwy ciąg – to ćwiczenie robię siłowo zek ławki – 12X90 5/4/3 X130kg 6. Przenoszenie ramion za [...]

Wczorajsza dieta i cwiczenia (z piłką, dzień 2 - drugi tydzień) 1a. wyciskanie sztangielek skos 15/15/15 2x9 kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15/15/15 1x9 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 15/12/10 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 2x9 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15/15/15 [...]

czwartek zakwas na dupie i dwójkach mega , dzis klata z plecami tez mega rozpieprz :-D http://www.iv.pl/images/63961389813254591747.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki [...]

sobota 13h w pracy na siłownie , ale mega dobry trening wpadł z mega pompą i mega motywacja , normalnie nosiło mnie jak nigdy ! do tego dobre towarzystwo treningowe i był kosmos ! http://www.iv.pl/images/36409634801632192054.jpg http://www.iv.pl/images/29791605283568718318.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. [...]

[...] Grzbiet 1. wiosło sztangą (podchwyt) 4s 15p=52kg 12p=58kg 10p=64kg 10p=64kg 2. wiosło sztangielką 3s 12p=34kg 12p=34kg 12p=34kg 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=18kg (ost14kg) 12p=18kg (ost14kg) 12p=18kg (ost14kg) Barki 4. Wyciskanie hantli 4s 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 5. unoszenie ramion [...]

[...] wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) wszystkie w.w. cw wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. 1s 20p, 2*12-8 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 Brzuch 3. przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 4 dzień NOGI czwartek 1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 2. SS "A" damski przysiad [...]

[...] SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 4s 20p=30kg 12p=40kg 6p=42kg 8p=42kg Brzuch 3. przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 3s 25p 20p (ost=15p) 15p (ost=10p) 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 3s 25p 20p 15p [...]

[...] bokiem 3x 10-12 (1min przerwy) coś zamiennego,chyba że już bark jest ok 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) może być T-bag 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min przerwy) 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) z supinacją czy młotki? 4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12 jaki [...]