przenoszenie

[...] skos w dół - 14, 12, 10, 8 - rozpiętki - 14, 12, 10, 8 Wtorek: Brzuch: - maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x30 - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - 4x12 (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) HIIT Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) Dzien4 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min) 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) 4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12 4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 8/6/4 - progres -wyciskanie sztangi lezac skos dolny 6/8/10 - regres -rozpietki plasko 12x3 -wyciskanie sztangielek skos gorny 12x3 -przenoszenie sztangielki za glowa 12x3 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja nadgarstka 12x3 -SS x3: uginanie ramion ze sztanga plasko x10 + uginanie [...]

[...] poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt WTOREK - plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 [...]

[...] problemy z kregolsupem 3) uginanie na maszynie 4x15 dzien 2 ; klata bicpes 1) wyciskanie skok dod sztanga/sztangielki 4x15 2) ropzietki skoks ujemny glowa w dul 4x15 przenoszenie za glowe 4x15 uginanie przedramion 3x15 uginanie na modlitewniku 3x15 uginanie lokiec oparty o udo 3x15 dzien 3 plecy 1-wioslowanie sztanga sztangielki 4x15 2 [...]

[...] 3 serie modlitewnik 3 serie czwartek - plecy: Martwy ciąg 5 serii podciąganie na gryfie 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie piątek - barki triceps: wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód 3 serie unoszenie [...]

- wiek- 19 lat - staż treningowy- 2 lata - najbliższy cel sportowy- masa - planowana dieta Najczęsciej moja dieta wygląda następująco I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie, 2-3jajka gotowane II Posiłek: Makaron+ udko z kurczaka+ świeże warzywa III Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ świeże warzywa IV Posiłek: To samo co w [...]

[...] Plecy Plecy -MC Rampa_8 -Podciąganie na drążku do karku 4s 10-10-8-8 (co tren na zmiane z podciaganiem do klatki) -wiosłowanie jednorącz 3s 12-10-8 -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie linek wyciągu górnego 2s 12-12 -Szrugsy ze sztanga z przodu 4s 15-15-15-15 (co trening zmiennie z 12-12-12-12) WTOREK: FREE SRODA: barki + biceps Barki: [...]

[...] OHS ale Ciebie giba;-) a co by by było jak byś tam dowalił z 80 kg;-) nadgarstki ciągle odginasz!!!!! Za miękkie obuwie. Odginanie nadgarstków pośrednio powiązane z obuwiem. Brak stabilizacji pięty powoduje podświadome przenoszenie ciężaru na śródstopie w celu zapobieżenia wywrotce. Co za tym idzie, sztanga chce do tyłu, żeby zrównoważyć balans.

[...] ZMA Od rana trening klatki. Całkiem dobrze weszło. Na filmiku skos sztanga i wyciskanie hantli z supinacją. Ruch z rotacją u mnie fajnie spina klatkę piersiową. Mega rozciągnięcie również przy przenoszenie sztangi za głowę. Po siłowym rowerek 16km i brzuszki. https://www.youtube.com/watch?v=9w5pB8JBwNw Po południu spacer z rodzinką po lesie.

02.07.2020 Czwartek 1. 4 jajka + pomidor + cukinia 2. 40g makaron + 150g kurczak z warzywami+łyżka masła orzechowego 3. 40g makaron + 150g karkówka+łyżka masła orzechowego+mieszanka warzywna z wody 4. 40g makaron + 150g kurczak z warzywami+mieszanka warzywna z wody 5. 295g owoców + 50g WHEY [...]

Ściąganie prostych rak to nic innego jak przenoszenie hantla nad głową tylko w wersji linowej ale u mnie linami lepiej mogę wyizolować plecy bo w przenoszeniu napina mi się klata zamiast plecy.

[...] bym u Ciebie tak: Wyciskanie na skosie sztangielek (złączone) PROG 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi na płaskiej do linii obojczyków PROG 15,12,10,8 Rozpiętki na skosie + przenoszenie sztangielki za głowę (seria łączona) 4*10 120 sek przerwy. Rozpiętki zobacz jak opisuję ze zdjęciami na stronie Treca. Więcej na priv, niestety dopiero we [...]

Poniedziałek 10.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 12 główne Biceps [...]

Poniedziałek 01.10.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

Poniedziałek 15.10.2012 Rozgrzewka 10 min. Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X10 3 Pompki na poręczach - 3X10 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 główne Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie rozgrzewkowe 3 [...]

Poniedziałek 22.10.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 2. Rozpiętki na maszynie - 3X12 3 Pompki na poręczach - 3X8 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek 30.10.2012 Rozgrzewka 10 min. Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X8 serie główne 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3X8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X8 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie [...]

[...] nic czyli tyle ile dotychczas. Wiec teraz sobie taki trening wykombinowalam ze nie wiem co, Dwa dni na plecy jeden ciezki jeden "lzejszy" W jednym MC i wioslo i przenoszenie, w drugim podciaganie (no wczoraj "zaszalalam" 3x w pierwszej serii ) z invert rows i wioslowaniem sztangielka na dobicie, gdybym miala wyciag to [...]

To przenoszenie i wiosło sztangielką... Może PC (albo high pulls) i szrugsy? W ogóle masz same ciągi, może chociaż wyciskanie stojąc? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-28 13:33:53