przenoszenie

[...] TRENING -wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie -wyciskanie na maszynie 4serie -butterfly 4serie -wyciag górny rozpietki 4serie -przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 4serie /SFD/Images/2016/1/17/a95d3584c7d74c55b4d935e9477df076.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/17/07e107e5c5574fd68b51c57954fd27a3.jpg [...]

Czy mógłby to ktoś sprawdzić, napisałem pod to czym mam możliwość ćwiczyć ? hantle mam po 8kg. Poniedziałek Klatka 1. Pompki na taboretach z jakimś obciążeniem 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce, 4s x 10-12p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w zdłuż ławki - do tylu, 4s 8-10p [...]

ok. moj poprzedni plan: Pon Klatka Biceps piersiowa Wyciskanie (ławka płaska): 10/8/6/4 Wyciskanie (ławka skos): 8/6/4 Rozpiętki (ławka płaska): 12/10/8 Przenoszenie Sztangielki: 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami: 10/10/10 Uchwyt młotkowy: 12/12/12 Wtorek PLECY Triceps PLECY Martwy Ciąg (co [...]

Rozumiem ze twoj starz wynosi 0 a jesli tak to zacznija ACT. Ale pewnie i tak wezmiesz sie za splita bo kto by ACT robil no nie? Tez tak myslalem jak zaczynalem na samym poczatku ehhh Jesli robiles ACT to ok 1 dzień: klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2.Rozpiętki 3 x 10 3.Przenoszenie sztangielek za [...]

PONIEDZIAŁEk Klatka: przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 dalbym to na wyciagu górnym stojąć i przy plecach - praca klatki jest mala w porownaniu do mm tylnej strony tulowia a drazkiem lepiej bo sztanga ruch jest maly. <grawitacja> wiec totez bym robil albo na sesji z barkami <bo cwiczysz tam tez mocno plecy - szrugsy/ wznosy w [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. Przód i bok barków: - naprzemienn wyciskanie sztangielek w góre w staniu 4 serie po 12/10/8/8powt. - unoszenie wyprostowanych [...]

Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE [...]

zamien przenoszenie hantelki <plecy> na przenoszenie przy pomocy drazka wycaigu gornego - ZNACZNIE wieksza praca miesni , wg mnie - wolnym ciezarem nie oplaca sie robic tego cwiczenia

demolub spokojnie ja bym pociągnął takim połączeniem,lub coś z troszkę nowszej pułki SuperPump 250+SizeOn.Osobiście używam w chwili obecnej SuperPumpa 250 i mam bardzo pozytywne odczucia. Zrobiłem fotki dziś rano na szybko: Forma po 7 tygodniach redukcji i na 6tyg.,przed zawodami. Ogólnie jestem zadowolony z rezultatu,chyba pierwszy raz na tak [...]

mtk - jakim cudem przenoszenie miałoby pompować klatkę, skoro mięśnie piersiowe pracują przy zupełnie innym ruchu ? Przenoszenie jest ćwiczeniem na najszerszy grzbietu i zębate. Ma również wpływ na klatkę piersiową (ale od strony kostnej a nie mięśniowej) i zwiększa jej objętość.

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Skróć o jedną serie, chyba, że masz naprawde oporne łydki...Ale i tak to będzie dość ciężka sesja treningowa. Wspięcia na suwnicy 3x Ps.Rzadko się spotyka [...]

[...] mojego treningu chętnie robiłbym je z obciążeniem ale nie znam sposobu aby nie zsuwało mi się ono na głowe. A trening według Ciebie dobry, moze jakies błędy widzisz?? A czy przenoszenie sztangi to będzie dawało taki sam efekt jak przenoszenie hantelki czy nie?? Bo mam dość prowizoryczne blokady na hantelkach i bałbym się o swoją śliczną [...]

[...] 10 trzeciej 8 czwartej 6. i koniec ćwiczenia. Powiedzcie czy dobry ten planik : Wtorek (Klata Triceps) Czwartek (Plecy Biceps) Sobota (Barki Nogi Brzuch Przedramie) Klatka -przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

01.11.2012 r 25 dzień (dzisiaj piszę za wczoraj) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem [...]

08.11.2012 r 31 Dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

19.03.2013 r 155 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) [...]

1) Będzie ciężko. Jak np, chcesz zrobić wyciskanie hantli? Przenoszenie hantli, to ćwiczenie zbyt izolowane. To samo z wyciskaniem hantli stojąc, ale to już można na upartego wykonywać jednorącz. Możesz ten plan wykonywać, zamiast wyciskania hantli, daj pompki na poręczach. Albo pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku. 2) Na masę jest dieta. [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii. Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?). Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?) . Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. dlaczego aż 5 serii? Ponieważ jest to pierwsze ćwiczenie i potrzebuje [...]