Mocne postanowienie poprawy ;)

Witam. Od poniedziałku mam zamiar powrócić do ćwiczeń na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na siłce ale bardzo nieregularnie. Teraz mam zamiar zabrać się do tego porządnie. Okresy moich treningów nigdy jeszcze nie przekroczyły pół roku, trwały średnio 2-3 miechy. Zamieszczam tu trening do sprawdzenia którym mam zamiar ćwiczyć przez wakacje. Dysponuje własną siłownią (wolne ciężary), więc trudno było by mi przeprowadzić trening ACT, Dlatego myśle, że odpowiedni będzie FBW.

T-W-T-W-T-W-W

<<Klata

wyciskanie sztangi płasko 2 serie
wyciskanie sztangi skos w dół 2 serie

<<Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie
martwy ciąg na prostych nogach 2 serie

<<Nogi

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie
wspięcia na palce 3 serie

<<Barki

Wyciskanie sztangi z klaty stojąc 2 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie

<<Triceps

Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie

<<Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
uginanie o kolano 1 seria

<<Brzuch

Ćwiczę ABSem
---------------------------------
---------------------------------

Niestety nie mam możliwości ustawienia skosu w góre w mojej ławce i nie moge ćwiczyć góry klaty, a jest ona jej najgorszą cześcią. Może znacie jakieś ćwiczenie którym mógłbym je zastąpić. Pompki z nogami na podwyższeniu raczej nie wchodzą w gre bo tym raczej masy nie zrobie.

A czemu niby pompki na podwyższeniu nie mogą być? Trening twój jest wprowadzeniem wiec mogą być jak najbardziej skoro nie masz dostępu do skosu, mozesz próbowac tez przenoszenia hantelki za głowe w leżeniu

A jak byś te pompki wprowadził do mojego treningu chętnie robiłbym je z obciążeniem ale nie znam sposobu aby nie zsuwało mi się ono na głowe. A trening według Ciebie dobry, moze jakies błędy widzisz?? A czy przenoszenie sztangi to będzie dawało taki sam efekt jak przenoszenie hantelki czy nie?? Bo mam dość prowizoryczne blokady na hantelkach i bałbym się o swoją śliczną twarzyczke






Zmieniony przez - JaCut w dniu 2006-06-25 16:49:50