przenoszenie

[...] sztangą nachwytem 5x20-8 ściąganie szeroko drążka do klatki 5x20-12 wiosłowanie na T-barze 5x20-12 dociąganie Vki do klatki z góry 5x20-10 podciąganie szeroko 3x max przenoszenie hantla + pull over wyciag 3x10+10 szrugsy 3x15 /SFD/Images/2015/5/23/cd4fd73236db448d8a6a32214b5e6470.jpg [...]

[...] maszyna modlitewnik 1x12 ___________________________ To wszystko, nie ma co gadać, lecę spać :-) Jutro trening pleców ale tylko szerokości, więc będą podciągania, ściagania, przenoszenie i jakieś pull over :) Raczej lżej niż ciężej, bo już raz plecy robiłem w tym tygodniu, pozatym w sobote ciężkie nogi i chcę mieć sprawny grzbiet,a w [...]

[...] keczup, wątróbka, warzywa 7 sernik Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie co minute Wyciskanie plaska 6 serii 15,8,15,8,15,8 pow Wyciskanie skos dodatki 3x12 Wyciskanie skos ujemny 6,6,6,12,12,25 przenoszenie hantla 4x12-8 Triceps Francuskie hantel stojac 4x12 wyciag jednoracz linka 4x12-8 wyciag lina 4x12-8 brzuch planki i rozciąganie

[...] tric dzisiaj mało czasu to. trening na szybko Wyciskanie hammer siedząc jednoracz plus krzyzowanie linekek wyciag dolny serie łączone 4x15-12 rozpiętki skos dodatni plus przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 unoszenia hantla na boki Leżąc na ławce skośnej [...]

Mój Trening: dzień 1. Klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w pozycji leżącej (4*12)- hantle 10 kg 2. Rozpiętki w pozycji leżącej na ławce poziomej (4*16)- hantle 4 kg 3. Pompki 3 * 12- ja robię na kolanach. Męskich zrobię 8 4. Przenoszenie sztangielki za głowę (3*20)- hantla 15 kg 5. Zginanie ramion ze sztangielkami (4*12)- [...]

I jest plan proszę o ewentualną korektę Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 + 1rozgrzewkowa 2.WL płasko sztangą 4x8-6 3.WL skos+ hantlami 3x12-10 4.Przenoszenie hantla 2x15-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x10-8 6.Prostowanie z hantleką w opadzie 3x15-12 Plecy + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z [...]

[...] skośnej 4x15-10powt 2.sciaganie linek wyciagu górnego z przytrzymaniem w najwiekszej fazie spiecia mieśni piersiowych 4x15-10 3.wyciskanie sztangi na prostej 3x10powt 4.przenoszenie hantla za głowe 3x10powt Biceps: 1,mlotki 3x10 2.unoszenie przedramion z sztanga łamana z wydłużeniem fazy negatywnej do 4sek/POMPA NIEZIEMSKA 3.uginanie [...]

[...] ale jest!!! No tera to wypas Dzień 1 - domowy - (wszystko po 3 serie po 15 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na płaskiej lawce -wioslowanie sztangielką w opadzie -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki do boku -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod [...]

[...] główne ćwiczenia (WL,SQUAT,MC,Żołnierskie) rampa ?, np. 4x 20kg, 30kg, 40kg... itp? a dodatki?, pozdrawiam i czekam na kolejną pomoc. Może jako 4 ćwiczenie na klatkę dodać przenoszenie sztangielki leżąc na ławce?. W barkach może też dać 4 ćwiczenia?, np dorzucić podciaganie sztangi wzdłuż tułowia?. Zmieniony przez - wasyl997 w dniu 2014-04-14 [...]

ok, wiec wybieram split. pomozecie naniesc poprawki, taki plan ułożyłem : PONIEDZIAŁEK :kickboxing 1.15h + mma 1.h WTOREK Klatka + Biceps+brzuch Klatka: Hantle na skosie 4x /12/10/8/8 sztanga na płaskiej 4x 9-9-8-7 Przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 2x 12 rozpietki 3x 10 sciskanie ciezarka 2x10 Biceps: sztanga łamana 3x10-10-8 [...]

mój wczorajszy trening: 1. Przysiady x 10 2. Pompki z kolan x7 3. Wyciskanie hantli 1,5 kg leżąc x10 4. Wyciskanie hantli1,5 kg siedząc x10 5. Brzuszki zwykłe x10 4. Przenoszenie piłki na boki siedząc x10 5. Uginanie przedramion z hantami1,5 kg x10 na każdą rękę 6. Uginanie ręki z hantlem 1,5 kg za głową x10 na każdą rękę 7. Podnoszenie nóg leżąc [...]

Wyjscie z redu... spalone ale i tak jest fajnie %-) No Troche mi nie pykło chyba to wyjscie z redu bo przybrałem nieco na wadze zamiast dalej ją tracić %-) Aczkolwiek wage sprawdzę ponownie na dniach Kolana... bolały mniej, a potem poszedłem na trening... zrobiłem rozgrzewkę i tylko tam były przysiady, a martwy tylko gdy musiałem podniesc [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2.ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem tu kompletnie nie wiem, jedyne co mi przychodzi do głowy to: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce C1. wypady C2.uginanie nóg leząc MC na prostych nogach D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na [...]

[...] w górę -podciąganie cegieł wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód z cegłami PLECY: -unoszenie tułowia z leżenia przodem -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) -przenoszenie gaśnicy w leżeniu na łóżku -rozciąganie ekspandera nad głową -szrugsy BICEPSY: -uginanie ramienia z cegłą w siadzie, w podporze o kolano -uginanie ramienia z [...]

[...] 2s wspiecia 2s - podciaganie na drazku nachwytem 2s wioslowanie jednoracz w podporze o krzeszlo/rozciaganie ekspandera do brzucha 2s szrugsy 1s - pompki na krzeslach 2s przenoszenie hantli lezac 2s - wznowy barkow bokiem (pajacyki) 2s wyciskanie stojac 2s - unoszenie nog wiszac na drazku 2s spiecia brzucha 2s pompki tylem mozesz na rowni

Po pierwsze nie rozumiem jaki jest sens wyciskania na lawce poziomej i dwoch skosach na jednym treningu ? Po drugie na piec ruchow. Daj: Wyciskanie na lawce skosnej, ujemnej: 5 serii: 15 ruchow, 12, 10,8, 15 ruchow. Przy czym te 8 ma byc ciezko, ale technika ma byc perfekt. Potem daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim albo dipsy w wersji na [...]

ja podobnie, strasznie latwo lapie przeziebienia etc wkoncu dostalem sie na studia i pare rzeczy do zalatwienia%) troche latania po pracy wiec dzis trening na szybko, leciutko plecy+bicek Wioslo podchwyt 3x8 Podciaganie 3x8 Wioslo polsztanga 3x8 Przenoszenie ramion z wyc gornym 2x max Wyc gorny uchwyt V 2x12 Uginananie ramion 2x10 Mlotki 2x10 [...]

[...] nie chcialem sie popisywać... %))) 24.09.2013 plecy bic lekko -podciaganie r6 -wioslo podchwyt 3x10 -wyc gorny nachwyt 3x12 -wyc gorny podchwyt 2x8-10 -wyc gorny V 2x8-10 -przenoszenie wyc gornego 2x12-15 -uginanie stojac 3x12-15 -uginanie o kolanko 2x8 +25 26.09.2013 bic tric barki -mlotki 3x6-8 -uginanie z supinacja 3x6-8 -uginanie ze sztanga [...]

Trening: 27.11.2023, poniedziałek 1. Rozgrzewka 1. Bieżnia 6,8km/h, 6% pod górę 15 min. 2. Przysiady 20 powtórzeń 3. Skłony 20 powtórzeń 4. Skręty tułowia lewo-prawo z wyprostowanymi ramionami 20 powtórzeń 5. Bieg z wysokim unoszeniem kolan (Skip A) 20 powtórzeń 2. Przenoszenie hantli za głowę seria 1: 10 powtórzeń seria 2: 10 powtórzeń seria 3: [...]

Poniedziałek Plecy Przyciąganie drązka wyciągu górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Czy nie za dużo serii i powturzeń, czy całe plecy będą równomiernie zmęczone, odpowiednia kolejność i w ogóle czy macien jakieś sugfestie do tego?? [...]