przenoszenie

[...] są doskonałym ćwiczeniem ponieważ dają to dodatkowe rozciągnięcie mięśni piersiowych w dolnej fazie ruchu i warto mieć takie ćwiczenie w asortymencie, podobne odczucia daje przenoszenie klatkowe, ale ono też jest dość trudne technicznie. Niestety, ale rozpiętki są bardzo często źle wykonywane mimo iż pozornie wygląda to bardzo łatwo. Najczęstszy [...]

Witam , dyskopatia to schorzenie krążka międzykręgowego, które charakteryzuje się uwypukleniem jądra krążka międzykręgowego. Schorzenie to jest początkowym stanem choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa. Warto wziąć pod uwagę, że jeśli rozpoznano u Ciebie dyskopatię, to trening siłowy musi się nieco zmienić, dlatego też tak ważnym aspektem będzie praca [...]

[...] na drążku. Bardzo dobra jest wersja nachwytem, ale równie skuteczna jest w chwycie neutralnym. Jeśli dysponujemy tylko podstawowym sprzętem to pomocne może być również przenoszenie hantli/sztangi choć to ćwiczenie jest dość trudne technicznie i nie każdy z niego wyciągnie to co trzeba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-14 14:40:16

Przenoszenie to zbędne ćwiczenie. Jest dużo efektywniejszych ruchów. Choć przypuszczam , że masz problemy z mobilnością lub nie trzymałeś łopatek w odpowiedniej pozycji.

Cześć! Fajnie, że budujesz własną siłownię! Masz 80kg to już całkiem dobry ciężar z którym możesz wykonać bardzo dużo ćwiczeń na plecy. Np: - Martwy ciąg w różnych wersjach (z hantlami lub różnym chwytem sztangi) skupiając się na fazie negatywnej, - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, - Pendlay row, - Wiosłowanie półsztangą, - Meadows Row, - [...]

Ja mam w planie przenoszenie i dla mnie to ćwiczenie jest rewelacyjne , pamiętaj że to ćwiczenie w zależnosci jak ustawimy ramiona to może bardziej angażowac grzbiet lub piersiowe ponieważ przyczepy najszerszego i piersiowych położone są blisko siebie , najszerszy grzbietu przyczepiony jest do guzka mniejszego kosci ramiennej a piersiowy do [...]

Mało kto potrafi zrobić przenoszenie poprawnie. Mi zajęło kilka tygodni, by dotrzeć do klatki piersiowej a nie pleców. Lez wzdłuż ławki, nie w poprzek, sciskaj hantle do siebie podczas ruchu i wykonuj go na lekko zgiętych rękach. Małe palce dłoni oplec na talerzu hantli i je wgniataj. Łopatki oczywiście w retrakcji.

Przenoszenie hantlami jak to wyglada ? Tego się nie robi jednym hantlem i to czasem nie jest na plecy ?

[...] wykonywania odpowiednia mobilność zarówno w stawie skokowym jak i biodrowym. Gdy w tym zakresie mamy braki pojawia się w przysiadzie za mała głębokość, odrywanie pięt przez przenoszenie środka ciężkości na palce itd Przysiad jako ćwiczenie globalne atakuje całe ciało, jednak musimy do tego podejść zdroworozsądkowo. Gdy mamy wady postawy, [...]

/SFD/2020/4/6/358c54ee453a4f7b99cc71f67bf0422c.jpg Mięsień najszerszy grzbietu to kawał masy mięśniowej naszego grzbietu i tworzy ten charakterystyczny kształt litery V naszej sylwetki wraz z odpowiednio rozbudowaną obręczą barkową i wąską talią. Zacznijmy jednak od początku. Mięsień najszerszy ro szeroki płaski mięsień, bardzo duży pod względem [...]

[...] górnego. Niestety musimy mieć świadomość, że bez drążka najszersze grzbietu nie będą nigdy dobrze rozbudowane drążek to podstawa. Jeśli nie dysponujemy drążkiem możemy w pewnym zakresie rozbudować najszersze grzbietu wiosłowaniami podchwytem i nachwytem, a także przenoszenie, grzbietowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 11:24:15

[...] jeśli mamy do dyspozycji tylko hantle możemy nasz trening skomponować następująco: 1) martwy ciąg z hantlami 2) wiosłowanie z hantlą do biodra 3) power wymach hantlą 4) przenoszenie hantla To taki przykładowy plan, który pozwoli nam w miarę kompleksowo przetrenować grzbiet, a faktycznie ćwiczeń może być więcej. Tutaj jeszcze jedna rzecz [...]

praktycznie w kazdym cwiczeniu gdzie robisz plecy ruch powinien zaczynac sie od sciagniecia lopatki;-) to wlasnie ona inicjuje prace calej obreczy, jak i miesni plecow, wszelkie wioslowanie, sciaganie, przenoszenie powinno zaczynac sie or ruchu sciagania lopatek jedynie martwy ciag wykonujesz caly czas na ustabilizowanej pozycji

[...] tak jakbys robil przysiady ze sztanga i zatrzymal sie w polowie ruchu i trzymal takie napiecie miesniowe. jednak, jak zalezy ci na budowie miesni piersiowych, to rob po prostu przenoszenie hantli https://www.youtube.com/watch?v=tBGPh0r0w3I jak chcesz dowiedziec sie jak wspomagac rozwoj miesni piersiowych w warunkach domowych to zerknij na temat

[...] jeszcze przydalby sie drazek i mialbym komplet, a tak to: -wioslowanie sztanga nachwyt -wioslownaie hantla w oparciu jednoracz -martwy ciag klasyk -szrugsy z hantlami -przenoszenie hantli i mas zkomplet ruchow ktore zbuduja Twoj grzbiet, kwestia ilosci i objetosci cwiczen powinna jednak wynikac z calosci planu treningowego i wybranego [...]

Z hantlami to jedynie wiosło zrobisz, przenoszenie hantla.

[...] na środek mięśnia masz sporo więc możesz dla odmiany spróbować zacząć trening od skosu górnego i dodać ćwiczenie na środek klatki (przyczep przy mostku) jeśli nie robisz i coś na dół skos "-" / przenoszenie ;) Podaj więcej informacji bo tak to wróżenie z fusów co ci potrzebne / czego brakuje :) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-05-02 23:12:43

[...] pompki na poręczach, wyciskanie sztangą czy hantlami, klasyczne pompki, ale może się okazać, że najlepiej dla naszych mięśni piersiowych sprawdzą się rozpiętki bądź przenoszenie. Tak czy inaczej żeby nasza klatka piersiowa była duża i widoczna to trzeba odpowiednio rozbudować jej masę mięśniową, a takową nie buduje się szybko trzeba po [...]

Przenoszenie hantla w lezeniu na ławce ( zazwyczaj w poprzek ) moze być zarówno na grzbiet jak i na piersiowe , wystarczy tylko drobna zmiana w ułożeniu ramion i jeśli mam dłuższe ramię dzwigni i ramiona proste to bardziej angazujemy grzbiet , jeśli natomiast lekko skrócimy ramie dźwignie poprzez zgięcie ramion w stawie łokciowym ( łokcie [...]

[...] można wykonać w poprzek ławki z hantlą co mocniej zaatakuje klatkę piersiową. To takie podstawowe wersje, ale jeśli ktoś chce popracować nad głową długą tricepsa to polecam przenoszenie z hantlą na ugiętych ramionach cudowne ćwiczenie. Oczywiście w każdej wersji przenoszenia pracuje grzbiet, klatka piersiowa, tricepsa ale zmiana ustawienia ciała [...]