przenoszenie

Znaczy sie on nie tylko dopsy robil. wyciskanie, rozpietki, dipsy i przenoszenie w sumie. http://thefitshow.tv/remastered/season2/?videoId=326745664 http://thefitshow.tv/remastered/season2/?videoId=335211134 Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-09-15 18:57:35

Zestaw opracowałem na podstawie przeczytanych tu tekstów i własnych doświadczeń. Pełny zestaw ćwiczeń rozciągający mięśnie nóg ROZGRZEWKA Bardzo warzna jest rozgrzewka, jeśli chcemy uniknąć kontuzji. Pozatym ułatwia ona rozciąganie 1. Skręty tułowia w tył z rękami skierowanymi na boki lub do tyłu 10 razy. 2. Krążenia bioder 10 razy w prawo i [...]

[...] wyciag bloczkowy gorny(triceps)12-15 -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw nog, V ustawnienie stop 25-15 (uda ,posladki) -unoszenie nog z lezenia na podlodze lub przenoszenie nog na lawce skosnej(dol brzucha-m.prostych)25-15 -uginanie podudzi lezac na maszynie(dwuglowe uda, posladki)12-15 -spicia brzucha na maszynie siedzac lub [...]

[...] 2. ławka pozioma 10,8,6,6 3. ławka pozioma z hantlami 8,8,8 4. rozpiętki 8,8,8 Po dwóch tygodniach stwierdziłem że może zaczne od poziomej puźniej skos i ćwiczenie 3 i 4 tak samo. -wyciskanie na prostej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie glowa w dol 4x 12 10 8 6 -przenoszenie hantli za glowe 4x 12p P.s na skos mozesz nac wyciskanie w waskim.

klata: a może lepiej wsadzić tam przenoszenie zamiast tylu wyciskan? i np pompki na poręczach jak masz możliwość "Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x " --no tutaj bym pozmieniał, zrezygnuj z podciągania sztangi wzdłuż tułowia i wznosów hantelek w przód. Zamiast tych dwóch ćwiczeń [...]

Zmodyfikowany plan: Klata (priorytet) klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x przenoszenie hantelka nad głową 1x Barki Unoszenie hantelek bokiem 2x Wycisk hantelek do góry 1x Unoszenie hantelek w opadzie 1x Plecy Wyciąg górny do karku 1x Wyciąg górny do klatki 1x Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x Wznosy tułowia na maszynie 2x30 (na dolny [...]

[...] x4 ] brzucH: -WZNOSY NÓG 4X -SPIĘCIA SKOSNE 4X 3 Klatka/Triceps/kaptury Klatka: -wyc. sztangi na płasko 4X 12-10-8-8 -wyc sztangielek skos (głowa w góre) 1210-8 x4 -przenoszenie sztangielki za glowe 4X12 -CO CHCESZ TRIC: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (glowa w gol) 4X12-10-8-8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] i zamienie kilkka ćwiczen nogi moge zostawić jak są bo jestem zadowlony wtorek Klata:tutaj zamienie wycisk hantli do dołu na wycisk sztaga płasko i skos hantle dam ,przenoszenie zostawie barki tez zostawie jak są tylko unoszenie w przód ze sztangielkami dam młotkowo na plecy zmienie drązek na wyciąg i na tył barkow dodam unoszenie [...]

jestem bardzo zadowolony z efektów barki sie strasznie poprawiły nabrały masy są większe tak samo łydki ruszyły wkońcu miałem nieraz dni ze prawie sił nie miałem na nic,a ostatnie dwa tygodnie to były takie lekko męczące Nogi+brzuch: Przysiady 4s 10-8 Wykroki 4s 12 Prostowanie nóg w siadize 3s 15 Martwy na prostych 4s 10-8 Uginanie nóg leżąc [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 15 Wykroki sztangą 4s 15 Prostowanie nóg w siadzie 3s 15s Uginanie nóg leżąc 4s 15 Wspięcia ze sztangą 4s 15 Wspięcia odwrotnie 4s 15 Brzuch Unoszenie nóg 3s 15 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 15 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos 4s 15 Wyciskanie hantli poziomo 4s 15 Przenoszenie hantli 3s 15 Barki [...]

Pon:klatka, najszerszy plus czworoboczny Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5s12 10 8 6 4 Rozpiętki skos 4s 12powt Przenoszenie hantli 4s 15 Najszerszy (szerokość) Drążek 3s max +(obciążenie?) Wiosło hantlem 3s 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 Czworoboczny: Power shrugs 4s 10 Wto:nogi, brzuch Nogi: Przysiad przedni 4s 12 Wykroki sztangą [...]

Pon:klatka, najszerszy plus czworoboczny Klatka: 1a. pompki na poreczach z obciązeniem 5*8 1b. szrugsy z obciążeniem na poręczach 5*8 2.Wyciskanie sztangielek leżąc 4*8-10 3a.Rozpiętki skos 2s 12powt 3b.Przenoszenie hantli 2s 12 Najszerszy (szerokość) 1.Drążek 5*8-6 [obciążenie) 2.wyciąg gorny do karku 3-4*10 3.ściąganie drażka na prostych [...]

[...] gł. w dól z obciążeniem 3*10-15 Wto: Klata + barki przód+ środek Klata: wyciskanie sztangi skos 4s 10-8 wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10 pompki na poręczach 2s 12 przenoszenie hantli 2s 15 Barki przód: Wyciskanie sztangi z tyłu 4s 8 unoszenie sztangielek młotkowo w przód siedząc 2s 12 Środek barków: unoszenie sztangielek siedząc 3s [...]

A1: PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4s 20 4. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6 5. Przenoszenie hantli 3s 12 6. Military Press 4s 10 7. Pompki na poręczach 4s 10 A2: PUSH 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 10-8 2. Wykroki sztangą 3s 10 3. [...]

SFD/Images/2015/7/25/840e8aaada7b43bfbb55b6214834962b.jpg Klatka + Biceps A1: WL 62,5kg / 62,5kg/ 65kg / 65kg / 67,6kg A2: Przenoszenie 20kg / 20kg / 22,5kg / 22,5kg / 25kg B1: Wyciskanie sztangi na skosie 55kg / 55kg / 57,5kg / 57,5kg / 60kg B2: Rozpiętki 7kg / 7kg / 10kg / 10kg / 10kg C1: Drag curl 22,5kg / 25kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg C2: [...]

SFD/Images/2015/7/26/fad50a03a4c645d3a39aeb03d3454252.jpg Klatka + Biceps A1: WL 68kg / 68kg/ 68kg / 70kg / 70kg A2: Przenoszenie 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg B1: Wyciskanie sztangi na skosie 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg B2: Rozpiętki 10kg / 10kg / 7kg / 7kg / 6kg C1: Drag curl 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg C2: Uginanie z hantlami [...]

[...] 6) Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc (27x20, 36x20, 50x20) Dzień B: 1) Rozpiętki na maszynie siedząc (35x12, 45x12, 55x12, 65x12) - rozpietki na podlodze mozna dac:) lub przenoszenie hantli, ale niekoniecznie jako cwiczenie pierwsze 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (40x12, 50x12, 55x12, 60x10, 65x5, 70x3) 3) Przysiady ze sztangą na [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 2s x 12p 20kg -wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 140kg Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p Trening core, mm pleców odcinka [...]

wt 03.12.13r podciaganie na drążku szeroko 6-10 x6 wiosło hantlą 35,40,45 x3 ruchów 12-15 wyciąg górny chwyt neutralny x4 wyciąg poziomy siedząc 10-12 x4 przenoszenie na wyciągu górnym proste rece x5 maszyna hammer wiosło x2 szrugsy do 130 x4 Taki oto szybki, intensywny, ciężki trening. Podoba mi się to, czas podkręcić tempo, intensywność i [...]

10.12.13r podciąganie na drążku 8-10 x6 wiosłowanie sztangą 60,80/15 90/12 100/10 110/8 wiosłowanie hantlą 54/12-15 x4 przenoszenie na wyciagu górnym x3 odwrotne rozpiętki 50,55,60,65 MC z podstawek 140/10 160/8 180/6 Dobry trening, duża objetość i intensywność, wiele więcej nie ma co opowiadać hehe. DIETA: I 4 jaja, 7 placków ziemniaczanych II [...]