Jak dla mnie kiepsko dobrane ćwiczenia na klatkę o ile przenoszenie dobrze zrobione da radę to w przypadku rozpiętek bym je zamienił na coś bardziej złożonego. Usunąłbym też ćwiczenia na przedramię.
Rozumiem. Skoro masz tylko sztangę i jedną sztangielkę, to ten program, który zaproponowałeś, wygląda już stosunkowo znacznie lepiej. Przy takim ograniczonym dostępie do sprzętu trzeba niestety kombinować, jak się da. Poczytaj, co ci zaproponowałem niżej. Rzuć też okiem na Trening Domatora w Atlasie Ćwiczeń, może znajdziesz coś dla siebie. I nie [...]
spoko , to pochodzi od ang. "shrug" wiec "t" tam nie ma chodzilo mi o przenoszenie hantla - o wiele , wiele lepszym zamiennikiem tego jest uzywanie wyciagu gornego - stoisz przed wyciagiem w lekkim pochyleniu (zwiekszasz tak zakres ruchu) i na lekko ugietych ramionach w lokciach ale zablokowanych aby ciągnac ciezar plecami, [...]
Babka, wiosłowanie półsztangą, przenoszenie sztangi, MC, "dzień dobry"... wystarczy poszukać, ale najlepiej by było jakbyśkupił drążek nawet rozporowy.
ok więc będzie jeden plan. Klata:WL 1x15 Przenoszenie hantla zza głowę 1x15 lub Rospiętki tutaj mi doradźcie. Plecy: MC 1x15 Wiosłowanie 1x15 Nogi: Przysiady 1x15 HACK-PRZYSIADY 1x15 Bary: Wyc. sztangi zza karku 1x15 Bic: Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławeczce 1x15 Tric: W. francuskie siedząc 1x15 Łydki: wspięcia na palce [...]
Dzien A Klatka: - sztanga na plasko - 4x10 (10-10-8) - sztanga na skos - 4x10 (10-10-8) - rozpiętki lub przenoszenie hantla 3x(12-8) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 3x10 - unoszenie przedramion na lawce skosnej z hantlami - 3x10 - może modlitewnik lub o kolano - 3x10 Dzien B Plecy: - unoszenie hantli w opadzie - 4x10 - wyciąg lub [...]
Proszę co bardziej doświadczonych o ocenę. To moja pierwsze przygoda z HST: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) - uginanie nóg na maszynie (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) - [...]
Progresje dalbym 12,10,8,6 a nie 16,14 itd jak masz w tym planie. Pozatym odjalbym jedno cwiczenie na barki a wrzocil jakies na tylni akton. I w treningu klaty przenoszenie zastapilbym wyciskaniem sztangi.
Góra 1: Martwy ciąg 5 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 4 serie po 10 ruchów (skupcie się narazie na własnym ciężarze ciała) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 30st 5 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Przenoszenie [...]
[...] siedząc - ćwiczenia na mięśnie naramienne ... KLATKA wyrzuć rozpiętki w siedzeniu, a dipsy (środek i dół klatki pracują już przy wyciskaniu na poziomie) zamień może na przenoszenie ciężaru w poprzek ławki (dobre ćwiczenie na zębate klatki) TRICEPS no cóż ... tuutaj sam wymyśl jakies 3 ćwiczenia NOGI nawet ujdą BARKI prostowanie ramion - [...]