a mozna połaczyc skos w dol z pompami na poreczach ? mi mowili zeby robic pompki albo przenoszenie a skos osobno , jak na razie jem zupe... w sumie sama woda warzywa i gotowana piers kuraka , jezdze na rowerze ale niestety nie codziennie , i wtedy zrobic to mniejszym obciazeniem czy normalnym(jak robie zawsze) ? a moge zrobic sobie do tego [...]
ludzie,Wy mnie nie rozumiecie,przecie wypychanie na poziomej,rozpietki, przenoszenie sztangi to wszystko na klate przeciez-na te same partie,ja nie chce przeplataccwiczen na rozne partie miesni,tylko na ta sama-na klate...pytam zatem tak: mozna przeplatac rozne cwiczenia na te same partie miesni??
JA CI RADZE PRZENOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKA ZA GLOWE TO CI ZAJE.... ROZCIEGNIE KLATE.MOJ KUMPEL ROBI TO CWICZENIE JUZ 2LATA I MA ZAJE,.... KLATE.JA TEZ ZACZOLEM TO ROBIC I CZUJE ZE MOJA KLATA JEST LEPIEJ ROZCIAGNIETA. TO JAK Z TYM SOGIEM??
Przy Twoich wypowiedziach będzie widniał awatar z napisem Anonim. Jak to jeden temat to można usunać fotki ale jak ktoś ma skakać po dziesiątkach twoich tematów to nikt tego nie bedzie robił. https://www.sfd.pl/przenoszenie%2Fedycja%2Fusuwanie__pro%C5%9Bby_TUTAJ-t889167.html
Prosze luknijcie na ten plan troche go zmieniłem czy mogłby być, moze cos namieszałem. Głownie zalezy mi na rozbudowaniu klatki bo mam taka dziwną chodzi o środek, zeby ja troche zabudowac :), no w kazdym badz radzie doradzcie czy tak moze byc, system chcialbym zastosowac pn, sr, piatek reszta dni wolne + pn i sroda cos na brzuch. DZIEN 1 klatka [...]
tak, na rozpiętki można oczywiście zamienić- albo po dwie serie tego i tego. przenoszenie bowiem nie jest takim zlym ćwiczeniem- choc b. niedocenianym- pracuje przy nim klatka, dobrze rozciaga, ma również i tą zaletę, że najszerszy grzb. jest troche zaangażowany. jest to pomocne gdy na jednej sesji łaczymy klatkę i plecy.
[...] bedziesz gotowy). 3) a teraz o twoim planie: - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg leżąc przodem - rozpiętki - przysiady na maszynie - prostowanie nóg siedząc - przenoszenie sztangielki za głowę - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek w opadzie WSZYSTKIE W/W CWICZENIA-OUT. moze na wyzszym poziomie,przy innym [...]
Ja robie : Wyciskanie 4x 6-8razy przenoszenie hantla czy sztangi(nie wiem jak to sie pisze) 4x 7razy rozpiętki 4x10 Michail wystarczy to na dobrą klate? +++Jakie jedzenie takie ciało+++
Brak treningu nóg Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych [...]
Na tył barków to np unoszenie hantelek bokiem w góre w opadzie tułowia. Na odstające łopatki przenoszenie sztangi lub hantelki w leżeniu za głowe. Polecam bardziej sztange.
[...] 4 serie (10,8,6) 2Wyciskanie hantli na skosie (I) 4 serie (10,8,6,6) 3Wyciskanie na płaskiej (nie blokujemy) 5 serii (10,8,6,6,6) 4Pompki na poręczach 2 serie x max lub przenoszenie 2 serie x 10 5Ściąganie uchwytu drążka 6 serii x 12 6Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5 serii x 8 7Pompki ze wsparcia tyłem z ciężarkiem 5 serie x 20 [...]
A: Przysiady ze sztanga wiosło sztanga wyciskanie na plaskiej wyciskanie sztangielek uginanie ze sztangą francuzy lezec B: Wykroki przenoszenie sztangi Wyciskanie sztangielek na dużym skosie podciąganie do brody uginanie na ławce skosnej dipsy nie doczytałem z tym FBW :P mój błąd to jest poprawka ;] zaczynam od ok. 50% maxa i dodaje po [...]
Dokładnie jak pisze żbik Do tego można dorzucić przenoszenie obciążenia za głowę leżąc. Przy treningu obwodowym można w miejscu ćwiczeń klatki dać pompki klasyczne, a przy tricepsach pompki na "poręczach" i będzie si.
CZEŚĆ! JA TEZ MAM ZAPADNIETĄ KLATKĘ. ROBIE DUŻO ROZPIETEK I PRZENOSZENIE. SPRÓMUJ TEŻ ROBIC WYCISJANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE, Z TYM ŻE PRZY OPUSZCZANIU SZTANGI ŁOKCIE ROZKŁADAJ NA BOKI, GDYZ INACZEJ ZBYT DUŻO PRZEJDZIE NA TRICEPSY. CHCESZ BYĆ TWARDY? MUSISZ BYĆ CZYSTY! WTEDY JESTES NAJLEPSZY!!!