przenoszenie

Poniedziałek: Klatka+biceps -Ławka płaska 4x10 (co tydzien zmiana na ławeczke skośną) -Wyciskanie sztangielek ławka skośna 3x12 -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli na ławce poziomej 3x12 -młotki ze sztangielkami(co tydzien zmiana na modlitewnik) -unoszenie sztangi prostej stojąc 4x10 -Siódemki na maszynie Wtorek: Plecy +triceps -Drążek 4xMAX [...]

[...] odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z plecami i znowu mam dzien odpoczynku itd. *Klata: obecnie piramida, 3 serie rozpietek po 6-8 powtorzen, oraz przenoszenie ciezaru ze glowe na laweczce (przepraszam ale nie znam poprawnej nazwy tego cwiczenia). *Biceps: 3 serie po 8 powtorzen na drazku, 3 serie po 11 powtorzen gryfem [...]

A - Przysiady ze sztangą na barkach - Wiosłowanie sztangą nachwytem - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Pompki na poręczach (wersja na klatę) - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Szrugsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej - Łydki - Brzuch B - Prostowanie nóg w siadzie - Martwy [...]

[...] jaka mam po tym mega pompe ! :> PS. Oczywiscie to nie jest tak, ze zaczynalem od razu na 30 seriach, wpierw bylo 20 (wyciskanie na plaskie szeroko/wasko, wycisk hantli i na koniec pompki na dobicie), pozniej dodalem przenoszenie hantli za glowe i od 2 miesiecy jade z rozpietkami. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-22 20:29:02

mam pytanie ile moge robic cwiczen na jedna partie?? na klatke zawsze robilem te: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE teraz barki: Wyciskanie [...]

[...] (z progresją - najlepiej wyciskanie płasko i skos głową w dół - mam trochę słabiej rozwinięty dół klaty). Które najpierw ? (siłowe czy ze stałym ciężarem) a może zamiennie (raz zacząć tak a potem na odwrót?). I jeszcze jedno pytanko do Michaila: jak wykonuje się przenoszenie... nigdy tego nie robiłem i chyba nie ma opisu na głównej stronie) ?

[...] A przysiady 3s12-8pow mc 3s 12-8pow wyc.plasko 3s 12-8 wyc.zza karku 3s 12-8 mlottkowe 2s 10pow wyc. francuskie stojac hantla 2s 10pow B przysiady 3s 12-8 wiaslowanie sztanga 3s 12-8 przenoszenie hantli 3s 12-8 wyc z przed karku 3s 12-8 uginanie rak ze sztanga 2s 10pow wyc wasko 2s 10pow Zmieniony przez - cudownyand w dniu 2009-11-30 22:02:44

[...] nie bardzo systematycznie. 2. Ćwiczyłem codziennie ten sam plan: - 150 pompek (3 serie) - 150 brzuszków - podciaganie sztangielki w opadzie (2 serie po 40) - przenoszenie sztangielki za głowę w pozycji stojącej (2 serie po 40) - wznosy ramion bokiem (2 serie po 30) - uginanie przedramienia z łokciem opartym o udo (2 serie po [...]

Poniedziałek KLATA : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12/10/8/8/6 (PROG) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4x10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5x8 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] dodac jakies cwiczenia na klate a żeby bardziej sie rozrosła bo jak już muwiłem bardzio mi na tym zalezy? ile robic sec przerw miedzy seriami i partiami mięśni ? " -- przenoszenie ewentualnie, ale jak to twój pierwszy (a chyba pierwszy?) hst to zostaw dwa ćwiczenia i zacznij od klatki poprostu jak sie decydujesz na mc i przysiad to rób je [...]

Zazwyczaj jakas 1-2h przed treningiem jem obiad . Raczej to nie jest wina snu , spie bardzo dlugo . Zazwyczaj ok. 12h Dawno nie chorowalem . Mysle ze glownie na silowni tak jest . Kiedy znowu zaczalem cwiczyc przez jakis tydzien bylem pelen sil, potem zaczely sie te problemy z ospaloscia i braku sily . Swoj trening rzadko zaczynam od [...]

Wyciskanie sztangą możesz zastąpić sztangielkami - większy zakres ruchu, zamiast rozpiętek, przenoszenie sztangi lub sztangielki mozesz zmienić kolejność ćwiczeń, a jeszcze pompki na poręczach. Tomek

Zamiast rozpiętek dałbym przenoszenie, mozesz też dołożyć wąski wycisk., a najlepiej to zagospodarować sobie 4 dni i zrobić splita partia 2 x w tygodniu.

A Przysiad przedni sumo 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Przenoszenie 3x6-8 Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 Uginanie ramion 3x6-8 B MC 5x5 Wykroki chodzone 4x6-8 Wycisk stojąc 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wiosłowanie w oparciu 3x6-8 Podciąganie podchwytem 3x6-8 Co sądzicie ? Nie popieprzyłem nic? Kolejność cwiczen objętosc

A Przysiad przedni sumo 5x5 zwykły przysiad tylny albo przedni nie w wersji sumo Wycisk leżąc 5x5 Przenoszenie 3x6-8 to wywal Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 hantle Uginanie ramion 3x6-8 B MC 5x5 Wykroki chodzone 4x6-8 Wycisk stojąc 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wiosłowanie w oparciu 3x6-8 Podciąganie podchwytem 3x6-8 W B [...]

Poniedziałek Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń - Sciaganie drązka za głowe 3 12-8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3- 10 Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń - Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń Wtorek Klata - Wyciskanie sztangi [...]

Dieta 1 posiłek (7:30) Universal Storm 1 miarka płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 ) lub jajecznica mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 ) odżywka białkowa 30g pestki słonecznika 2 posiłek (10:00 i 13:00) 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) 2 liście sałaty ogórek świeży (6plasterków) 2 plasterki sera (b8 , t6 , w0 ) 2 plastry szynki/twaróg jajko całe [...]

[...] zaczne je od poniedziałku myślę że 9 dni w zupełności wystarczy(mam nadzieję że zakwasów po takiej przerwie nie będzie) "zaczynasz od połowy mikro 10" co masz na myśli? dlaczego mam wykluczyć przenoszenie i podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do brody? jestem dość wytrzymały więc myslę ze dam rady DUDEK no ok, ale już mogłeś napisać

sprobuj tak: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 - 'rozpietki' lub 'pompki na poreczach' lub 'przenoszenie zza glowy'(wybrac jedno i zmienic dopiero po 6-8 tyg) 12/12/12 bedzie to jakas odmiana dal tego wyciskania na plasko pozdrawiam Rafal

[...] sztangi na ławce poziomej 4x8/8/10/12 -leżąc – wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8/8/10/12 -leżąc – rozpiętki na ławce skośnej 4x12 ewentualnie przenoszenie sztangielki za głowe jeszcze rozpatruje plecy: -siedząc - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 [...]