przenoszenie

[...] * wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 * wyciskanie sztangielek 3x10 * rozpietki na płaskiej 3x10 * przenoszenie z jednym sztangielkiem 3x10 brzuch : * skłony na piłce z nogami na drabinkach 3x 20-25-30 * unoszenie nóg w zwisie 3x [...]

[...] (klata + triceps) KLATA 1.wyciskanie hantli n płaskiej 3 serie 12 powt. 2.pompki - wąski rozstaw rąk 3 serie 12-15 powt. 3. rozpiętki na płaskeij 3 serie 12 powt. 4. przenoszeniehantla w poprzek ławki 3 seire 12 powt. TRICEPS 1. wyciskanie francuskie oburącz hantla siedząc 3x 12 2.wyciskanie francuskie hantli leżąc - łokcie nad głową [...]

[...] seriami 2 - 2.5 minut 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej superserii, w superserii ze przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki. Przerwa 2.5 - 3 minut. ************************************************************* BICEPS Uginanie ramion z [...]

Witam, Zasadniczo mam 3 sprawy (wraz z treningiem), mianowicie: 1) Zanim przedstawię swoją propozycję treningu chciałbym uzyskać pomoc w jednej sprawie - od ponad 2 miesięcy stosuję dietę na masę, wg której dostarczam organizmowi ok. 3000 kcal. Przed dwoma tygodniami zwiększyłem kaloryczność do 3500 kcal, ponieważ nie widać żadnych efektów tej [...]

[...] sie na palcach z obciazeniem 5 serii + 2 rozgrzewkowe - cycki na atlasie 6 serii + 2 rozgrzewkowe - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 6 serii - rozpietki 7 serii - przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej 6 serii + 2 rozgrzewkowe Śr. - barki - Unoszenie ramion w przod ze sztanga 5 serii + 2 rozgrzewkowe - Podciaganie [...]

Witam forumowiczów. Płeć : M Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Zdrowie, cel, dobre samopoczucie, pewność siebie. Staż treningowy na siłowni : Zaczynam 3 miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x2kg, 2x5kg Dieta : Na chwilę obecną dziennie wychodzi [...]

[...] cm Biceps: 36 cm Przedramię: 29 cm staż: od maja z wakacyjną przerwą Trening będzie to 5 dniowe GVT wg WODYNa : PON klata -wyc skos 10 serii -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p WT plecy -MC klasyk 10 serii -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p SR bary -Push [...]

Cześć ułożyłem znowu plan na redukcje proszę o sprawdzenie ;d (15 lat,180 cm,72 kg) DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow - Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-8 pow - Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowę 3 serie 12-10 pow - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski 3 serie 12-10 pow BICEPS - [...]

Ogólnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Teraz planuję zmienić plan treningowy, poprzedni był b. amatorski, teraz mam zamiar zrobić coś bardziej poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? [...]

Poniedziałek;Trening Mięśni Klatka Piersiowa Wtorek;Trening Mięśni Grzbietu Środa;Trening Mięśni Ramion Czwartek;Trening Mięśni Naramiennych Piątek;Trening Mięśni Nóg Sobota;wolne Niedziela; wolne Poniedziałek;Trening Mięśni Klatka Piersiowa; 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s(10,10,10) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]

trzeci tydzień treningów po pół rocznej przerwie waga 108-110 biceps 45,5 udo 70 łydka 42 wzrost 183 lat 41:( :( pas 95 leci enan 300mg co 4dni PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac [...]

Witam Póki co jestem w trakcie wykonywania treningu ACT, ale lubię wiedzieć wcześniej co będzie dalej, więc tak wygląda plan mojej dalszej zabawy z ciężarami - w związku z tym prosiłbym o konstruktywne komentarze i pomoc ;) Jeszcze dwa tygodnie treningu ACT, później tydzień (czy dwa tygodnie?) przerwy w celu całkowitej regeneracji mięśni a [...]

Cześć. Na początek mały wstęp. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni już jakiś czas wcześniej było to sporadycznie nie zbyt systematycznie. Teraz od ok 4 miesięcy wszystko jest jak należy. Jestem chudy wzrost 167 waga 55-56kg, należę do ektomorfików. Kulturystykę traktuje jako rodzaj rozrywki i chcę wypracować sobie wysportowaną sylwetkę a nie jak moje [...]

Witam! Ćwiczę jednym planem treningowym już od 5 miesięcy. Przestaw dawać mi on już wogóle jakiekolwiek efekty. Pojawiła się stagnacja, nawet zaczęłem się cofać siłowo. Teraz zrobię sobie tydzień regeneracji i zmienię plan treningowy (będę zmieniał go już co 2 miesiące). Chcę żeby znowu mięśnie dostały niezły bodziec i dlatego pomodyfikowałem [...]

Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy Na razie są to moje dane Wiek - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłam założyć dziennik ,aby kontrolować swoje postępy oraz sięgnąć po porady od osób doświadczonych. :) Wiek : 21 Waga : 54,8kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 81cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):64cm Obwód na wysokości pępka : 74cm Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Otóż tak jak w temacie proszę was o ocenę i rady co do mojego planu treningowego. Oczywiście założyłem nowy temat bo oczekuje odpowiedzi indywidualnej. Coś o sobie :) 1.- Mam 16 lat, 174cm wzrostu oraz ważę około 62-65 kg jestem normalnym nastolatkiem, lubię się ruszać, jako hobby trenuje free run(le parkour), [...]

Cześć właśnie rozpisałem sobie 4 dniowy split. Proszę o ocenę. Niżej rozpiska i plan. Poniedziałek:Barki+Brzuch Wtorek:Plecy+Biceps Środa: Wolne Czwartek: Klatka+Triceps Piątek: Wolne Sobota: Nogi+Triceps+Biceps Niedziela: Wolne Barki+Brzuch: - Wyciskanie stojąc 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 3 serie właściwe 8-10 powt. - Unoszenie sztanielki 2 [...]

Elo Ostatni plan skonstrułowany dzięki dużej pomocy Apokalipsy za co jeszcze raz dziękuje i wyglądał tak 1 Dzień Klata - wyciskanie na ławce poziomo 4-5 serii regres - wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie regres - rozpiętki 3 serie stały ciężar Plecy - podciąganie na drążku 6/7/8/9/10 bez obciążenia bo plecy słabe - podciąganie sztangielek w [...]