- zginanie nóg w leżeniu - to jest na dwugłowy ud - podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie - przenoszenie za głowę w leżeniu - to jest ćwiczenie na klatę, leżysz oparty tylko barkami, hantelka w rękach i przenosisz zza głowy nad twarz... nie wiem jak to lepiej wytłumaczyć :D - wyciskanie klasyczne stojąc - inaczej wyciskanie żołnierskie, na [...]
Znalazłem to na forum!! Jest to dobre?? I czy Będą jakieś skutki w moim przypadku POZDRAWIAM i proszę o komenty Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 [...]
klatka - płaska i skos 5 serii od 12 do 4 powt z progresją, rozpiętki stały ciężar 4 serie po 12 powt., przenoszenie 3 serie po 12 powt. plecy - drążek, wiosło sztangą i mc to samo co wyżej nogi - 4 serie po 12 powt bez progresji barki - wyciskanie sztangi to samo co w plecach i klacie, unoszenie hantli stały ciężar po 12 powt 4 serie łapy - [...]
[...] : znajomy mi polecił szerokowycisk hantalek. mój plan wygladał nastepująco : pon-A wt-B sr-wolne czw-A pt-b sob-wolne niedz-wolne klata-wyciskanie na plaskiej,rozpietki,przenoszenie sztangi z za głowa lezac (12-10-8-8) wszystko plecy-wioslowanie hantlom,podciaganie na drazku,wioslowanie koncem sztangi(12-10-8-8) wszystko bary-unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to uwazam ze to glupota . Typowy/ podstawowy trening klatki powinien wygladac tak : ( 1 dzien nie 2 czy 3 ) - Wyciskanie plaskie - Wyciskanie na skosie - Rozpietki - ew. przenoszenie sztangielki za glowe , pompki na poreczach lub cos w tym stylu Robisz to wszystko w jeden dzien chyba ze robisz FBW ale to i tak nie robi sie w 1 dzien tylko 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to uwazam ze to glupota . Typowy/ podstawowy trening klatki powinien wygladac tak : ( 1 dzien nie 2 czy 3 ) - Wyciskanie plaskie - Wyciskanie na skosie - Rozpietki - ew. przenoszenie sztangielki za glowe , pompki na poreczach lub cos w tym stylu Robisz to wszystko w jeden dzien chyba ze robisz FBW ale to i tak nie robi sie w 1 dzien tylko 1 [...]
[...] z oliwek 10g A oto wczesniejszy trening: PONIEDZIAŁEK. Klatka piersiowa -wycisk. szt. na pl. waskim chwytem 12,10,8,6 -wycisk. hantli na pł. chlyt młotkowy 10,10,10,10 -przenoszenie za glowe 12,12,12 -pompki 12,12,12 Barki - wyciskanie sztangietek na laweczce ax skosnej 12,10,10,8 -unoszenie ramion na boki z hantl. siedzac 10,10,10 [...]
Coś mi się nie widzi te 40+ na modlitewniku ale mogę się mylić. Moją radą na wszystko jest rampa bądź regresja. Spróbuj rampa6 na wl, potem rampa 10 skos dodatni, dodałbym jeszcze "ciezkie" rozpiętki i przenoszenie ciężaru albo dipsy rampa6
W oddychaniu moze pomóc przenoszenie sztangi/sztangielki wpoprzek ławki - to ćwiczenie zwiększa objetość klatki (czyli płuc także). Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Trenuj i żyj zdrowo.
Dementuje plotke jakoby przenoszenie sztangielki mialo wplyw na objetosc pluc - to nie ma najmniejszego powiazania, w przeciwnym przypadku bylo by to koronne cwiczenie maratonczykow i plywakow - a nie jest. Co do nurkowania to jak pisali koledzy trening, trening, treing. Po prostu plywaj pod woda. Jak porzeplyniesz 50 m to bedzie juz niezle, 75 [...]
1 klatka - 10 maxymalnych serii na lawce poziomej po 5 powtózen - 10 maxymalnych serji na Bawce skosnej - 5 serji po 20 powtórzen przenoszenie sztangietki w lezeniu 2 plecy - podicaganie sie na drazku z szeroko rozstawionymi rekoma ( nie licze, ile dam rade ) - 10 serii podciganie sztangi lezac na brzuchu - 5 serii przyciganie linki do [...]
A martwy na 1 nodze?Ja też mam mało ciężaru i to robię i jest MIAZGA Przy okazji skośne brzucha se wzmocniłem, bo trzeba tułów prosto trzymać. Drugie na klate to może przenoszenie za głowę leżąc, ale to wchodzi też na plecy.
..snooper chyba mówisz o treningu regneracyjnym !! przyda ci się także ! jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy proponooje coś takiego : ogólnie : .. liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund .. miedzy ćwiczeniami 2/3 min Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
W JAKI DZIEN CO ROBISZ? Klatka skos - hantle (10,8,6,6) SPROBUJ TERAZ ZACZAC OD PLASKIEJ Rozpietki - hantle (14.12.10.8) TO EW NA KONCU EW PRZENOSZENIE HANTLA EW DAJ PORECZE Plaska - sztanga (10.8.6.6) NIE EJSTEWIAJ JEJ NA KONIEC NIGDY Triceps francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6 SPROBUJ OLIMPKA /EW POMPKI TYLEM pompki na poreczach - 12-10.8.6 TO [...]