przenoszenie

[...] - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 serie 10-12powt. - sztrugsy ze sztangą 4 serie 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 [...]

[...] sobą ( 1 seria tego druga tamtego…) by zapobiec monotonii . Skręty pozostaw zawsze na końcu treningu . Co 3 tygodnie zrób dodatkowy dzień przerwy . Jeszcze jedno : Trenuj przenoszenie sztangielki za głowę prostopadle do ławki - wykonuj te ćwiczenie zawsze podczas treningu na klatkę piersiową i nawet plus do grzbietu. Zwiększ liczbę ruchów do [...]

[...] w górę 3 serie po 10 powtórzeą siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeą leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeą Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeą leżąc na [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 1.ćwicze systematycznie od 9 miechow 2.przez ostatnie mialem ostatnio plany w wakacje : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: [...]

Każdy chyba zauwazyl ze na forum jest okromne zapotrzebowanie na artykuly dotyczace przybierania na masie. Prawie każdy kto zaczyna cwiczyc na silowni, zaczyna od nabrania odpowiedniej masy miesniowej. Dlatego postanowilem stworzyc temat który będzie pomocny kazdemu poczatkujacemu kulturyscie. Mam nadzieje ze każdy będzie odsylal wszystkich [...]

[...] nerwowego), dopamina i noradrenalina (spełniają rolę przekaźników impulsów). cysteina - bierze udział w odtruwaniu organizmu alanina - przyspiesza metabolizm mięśni poprzez przenoszenie do wątroby resztek węglowych, które zużyte są do syntezy glukozy kwas asparginowy - redukuje poziom amoniaku cystyna - niezbędna do syntezy białek osocza, bierze [...]

[...] I plan klatka+biceps+przednia głowa ramienia+ kaptury wyciskanie sztangi płasko 3s 8 , 5 , 2 wyciskanie hantelek głową w dół 3s 8 , 5 ,2 pompki szwedzkie, rozpiętki lub przenoszenie hantli w leżeniu za głowe ?? co wybrac 3 s 8, 5 , 3 uginanie ramion stojąc sztanga 3 s 8, 6,4 uginanie ramion stojac hantlami 3x 8,6,4 wznoszenie ramion chwytem [...]

[...] I plan klatka+biceps+przednia głowa ramienia+ kaptury wyciskanie sztangi płasko 3s 8 , 5 , 2 wyciskanie hantelek głową w dół 3s 8 , 5 ,2 pompki szwedzkie, rozpiętki lub przenoszenie hantli w leżeniu za głowe ?? co wybrac 3 s 8, 5 , 3 uginanie ramion stojąc sztanga 3 s 8, 6,4 uginanie ramion stojac hantlami 3x 8,6,4 wznoszenie ramion chwytem [...]

Dokładnie tydzień temu zacząłem chodzić na siłownie do piwnicy w moim bloku. Jest tam praktycznie wszystko co potrzeba do ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe. Jako że trenuje piłkę nożna w klubie na wstępie rezygnuje z ćwiczenia na siłowni dolnych partii(nogi uda itd.)Typ mojej sylwetki wydaje mi się endomorficzny.Mam około 173 cm i waga 67 [...]

[...] HSS-100.eMDS.v2F FAZA 1 AKUMULACJA RAMIONA 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 [...]

[...] przejście do głównej serii. Wygląda to mniej więcej tak: 1seria rozgrzewkowa, 1 minuta przerwy, 2 seria rozgrzewkowa, 1 minuta przerwy, 1 seria ćwiczenia izolującego (np. przenoszenie) i od razu przejście do ćwiczenia głównego, wykonujemy tzw. serie łączoną. Bardzo ważne jest zwiększanie ciężaru z treningu na trening oczywiście w miarę [...]

[...] wówczas zajmował najgorzej drugie miejsca. ęRekordy Świata STRONG MAN Mariusza Pudzianowskiego: - zegar - schody równoległe (wnoszenie 3 ciężarów na schody) - spacer drwala (przenoszenie 180 kg klocka) - przetoczenie opony na 8 obrotów - bieg z walizkami po 125 kg. - spacer farmera - konkurencja wiązana (załadunek worków i bieg z kowadłem) [...]

[...] taka winna dawać ochronę co najmniej przed ostrzałem z amunicji w kalibrze 7,62 mm wystrzeliwanej z pistoletu typu PW 33 (TT). 9. Kamizelki taktycznej umożliwiającej przenoszenie niezbędnego sprzętu i uzbrojenia, posiadająca kaburę na broń palną krótką zamocowaną na piersi dla kierowcy, przeznaczoną na przenoszenie broni w trakcie jazdy [...]

Witam Zacznę po krótce od tego co robię i co mam zamiar zrobić a potem przejdę do opisu wszystkiego co ma mnie doprowadzić do tego. Ogólnie jestem nie najgorzej wysportowany, od zawsze aktywnie trenowałem jakiś sport, począwszy od ping ponga przez siatkówkę, koszykówkę, tenis ziemny do sportów walki. Cała zabawa zaczęła się niewinnie od siłowni [...]

[...] * 5-7 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 5-7 Niedziela AKUMULACJA 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 5. MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka [...]

Dzień Dobry Już od dawna miałem ochotę na napisanie makrocyklu wg. moich indywidualnych potrzeb, miałem dość nieprzemyślanych i źle wygospodarowanych godzin na siłowni, jednak zawsze nie miałem czasu, a jak już miałem to byłem zmęczony. A jak wszyscy wiemy, ułożenie planu na cały rok nie trwa chwilę (zajęło mi to ponad 2h). Tak o to z dnia na [...]

[...] po 2-2,5min między seriami - stracicie tylko na intensywności swojego treningu. Punktem wspólnym zarówno dla grzbietu jak i klatki piersiowej jest znakomite ćwiczenie - przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki. Instruktaż do tego ćwiczenia znajdziecie w atlasie ćwiczeń. Cały trening zamkniecie w czasie 60min. Dół 1: Hack-przysiady ze [...]

Witam wszystkich. Przez długi okres chciałem zacząć ćwiczyć, lecz nie było mi dane to spełnić z powodu szkoły i nauki. Teraz jednak gdy wakacje tuż tuż, zacząłem się rozgladać za planami ćwiczeń. Znalazłem kilka fajnych (moim zdaniem) rozkładów. Pierwszy z nich będzie rozgrzewką, gimnastyką przed i po każdym treningu na siłowni, a drugi, to [...]

[...] ze sztanga na barkach: 4x15 KLATKA i PRZEDNIE oraz BOCZNE AKTONY wyciskanie hantli plaska: 4 x 8-10 + 1R rozpietki plaska: 4x10-12 wyciskanie hantli skos dodatni: 3x8-10 przenoszenie hantla za glowa w oparciu o lawke: 2x10 arnoldki: 4x8-10 unoszenie hantli do brody: 2x10 unoszenie hantli przodem: 4x15 unoszenie hantli bokiem: 4x15 NOGI i [...]

[...] 3x10 -wiosłowanie sztanga nachwytem wąsko do brzucha 2x8-10 -wiosłowanie hantlem 3x8-10 -ściaganie linki wyciągu dolnego 3x8-10 -unoszenie tułowia na ławce skośnej 2-10-12 -przenoszenie hantla leżąc 5x8-10 -szrygsy hantlami 3x8-10 -przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 Wtorek: -rozpiętki na skośnej 4x12 -unoszenie hantli na prostej 3x12 [...]