praca gdzie

W poprzednich opracowaniach poruszyłem temat treningu FBW oraz w układzie góra/dół. Wiele osób sądzi, że jestem przeciwnikiem systemu dzielonego, to bardzo ciekawe – ale większość życia stosuję jakąś formę treningu z podziałem ciała w skali tygodnia. Nie jestem przeciwnikiem „splita”, ale wersji treningu dzielonego, jaką prezentuje większość [...]

Cassidy Lance-Mcwherter to uczestniczka CrossFit Games i przedsiębiorca branży fitness z Salt Lake City w Utah. W CrossFit Games brała udział cztery razy, najlepszy rezultat to 8 miejsce ( w 2014 roku) . W dzieciństwie trenowała gimnastykę i właśnie w tej dyscyplinie otrzymała stypendium na University of Washington. Na pierwszym roku Cassidy [...]

[...] wraz z podjętymi działaniami, część naszej uwagi skupiało się na relaksie. Bez umiejętnego radzenia sobie ze stresem, wyżej wymienione czynniki mogą nie zadziałać. Czy to praca zawodowa, związana z koniecznością wykorzystywania znacznej części naszej pracy umysłowej czy też chęć poprawy warunków fizycznych, ograniczenie stresu powinno [...]

[...] magnetyczny, fizjoterapię, zabiegi chirurgiczne i wizyty u ortopedów. Nadmierny ciężar może sprawić, iż ćwiczenie traci sens, gdyż jest obarczone za dużym ryzykiem, a praca mięśnia dwugłowego ramienia, z każdą kolejną serią staje się mniej dostrzegalna. To samo dotyczy uginania ramion na modlitewniku lub ławce skośnej, pełen zakres i duży [...]

[...] problematyczny. Najlepiej znanym przykładem jest wykonywanie wznosów ramion. Prawie wszyscy mężczyźni wykonują to ćwiczenie błędnie, czyli w sposób balistyczny. To ma być praca w izolacji, a nie wykorzystująca zamach i kinetykę. Tak samo dzieje się w przypadku uginania ramion stojąc ze sztangą lub sztangielkami. Nadmierny ciężar powoduje, iż [...]

Trenując na siłowni, nie zawsze zwracamy uwagę na to, jak ustawione są nasze stopy. Mało kto z nas patrzy, jak pracują stawy skokowe i czy ich ruch jest prawidłowy. Stopa jest tym elementem, który jako pierwszy ma styczność z podłożem. Jej ustawienie, sprawność związana z zakresem ruchu, będzie wpływać między innymi na stabilność sylwetki, [...]

Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]

[...] Jak widać, każda następna seria z dokładanym ciężarem oznacza coraz większe tętno robocze. Monitor treningu firma: SUUNTO, model: AMBIT PEAK 3. Grafika: 5 minutowa praca z 1 minutową przerwą to bardzo ciężkie zadanie, ale daje najlepsze efekty. W treningu powyżej umieściłem dwa ćwiczenia w formie interwałowej. Podciąganie na drążku i [...]

[...] w siłę. Jego rada? Ilość powtórzeń, liczenie, programy treningowe, to tak naprawdę tylko pewne wytyczne, które mają pomóc w uzyskaniu celu. Najważniejsza jest jednak ciężka praca i regularność oraz chęć próbowania osiągnięcia tego, co wydaje się początkowo niemożliwe. Jon Call stosuje dietę, w której unika alergizujących produktów, takich jak [...]

W Internecie krąży niezliczona ilość planów treningowych, bo sportach siłowych i sylwetkowych nie ma jednej najlepszej drogi do osiągnięcia założonego celu. Niemniej istnieją rozwiązania przez stosowanie których, doprowadzasz do widocznego spadku postępów i to niezależnie, jaki masz cel treningowy. Jeśli chodzi stricte o podciąganie na drążku, [...]

Schładzanie ciała jest jedną z kontrowersyjnych praktyk stosowanych w regeneracji mięśni, co do której istnieją liczne, sprzeczne doniesienia. Warto przyjrzeć się różnym badaniom i wyciągnąć wnioski co do efektywności podobnych zabiegów. Podobną metodę stosował elitarny strongman i trójboista Norweg Svend Karlsen (mistrz świata 2001 WSM), który [...]

Trening mięśni ramion jest jedną z niewielu rzeczy, na którą wyjątkowo chętnie poświęcają czas nastolatkowie i młodzi mężczyźni. Drugą partią jest klatka piersiowa, a trzecią mięśnie naramienne. Kiedyś z reguły nikt nie trenował grzbietu, bardzo rzadko widziało się również angażowanie mięśni czworogłowych uda. Jeśli już, to młodzi mężczyźni [...]

Większość informacji przekazywanej na siłowniach okazuje się nie mieć podstaw naukowych, a część jest sprzeczna nie tylko z podstawową wiedzą, którą każdy powinien wynieść ze szkoły, ale nawet ze zdrowym rozsądkiem. Dlatego z reguły odradzam konsultacje w klubach, szczególnie jeśli kwestia dotyczy np. profilu hormonalnego, zdrowia czy nawet [...]

[...] mające na celu zwrócenie na siebie uwagi płci przeciwnej. Podobnie młody mężczyzna więcej zyska z poprawy swojego statusu (dom, samochód, oszczędności, perspektywiczna praca itd.), niż tylko z rozmiaru bicepsa czy klatki piersiowej. Poprawa wyglądu może przynosić korzyści, jeśli ta osoba jednocześnie dysponuje inteligencją, zasobami [...]

Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]

Nie jest prawdą, że wystarczy „chodzić” na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów [...]

Proces budowania masy mięśniowej jest czasochłonny, wymaga sporo cierpliwości, a osiągnięcie pewnych sylwetkowych sukcesów sprawia, że kulturyści z rozwagą podchodzą do wszelkich zmian w aktywności, jak i rozwiązań, które mogą szkodzić tkance mięśniowej. Aby dochodziło do efektu tego typu, Twoje treningi powinny być ukierunkowane na długie, [...]

Nie przestaje mnie zdumiewać kreatywność osób wypisujących w Internecie tezy, które nie mają większego pokrycia w rzeczywistości. I tak właśnie dzieje się w kontekście słodzików, konserwantów, syropu glukozowo-fruktozowego i innych składników oznaczonych, jako „E”. A jak jest naprawdę? Joanna Tobacman w 2001 r. przedstawiła pracę dotyczącą wpływu [...]

Tytułowa kwestia wraca co kilka miesięcy i należy do jednych z najczęściej zadawanych pytań. Wbrew pozorom nie da się udzielić prostej odpowiedzi, jeśli ktoś miałby dokonać wyboru aktywności. Uważam, iż nie należy ograniczać zasobu dostępnych narzędzi, a spacery, bieganie i trening siłowy należą do zupełnie innej kategorii. Czy ilość kalorii ma [...]

[...] wytrzymałościowy. Równie dobrze mógłbyś w tym czasie jeździć na rowerze, biegać, skakać na skakance, rzucać piłką lekarską lub wchodzić na stepa/skrzynię/ławkę. Tego rodzaju praca nie zwiększa masy mięśniowej, więc dobrowolnie rezygnujesz z najważniejszego zysku płynącego z treningu siłowego. Paradoksalnie, zwiększenie ilości mięśni („trening na [...]