[...] klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód bioder : 94 Obwód w pasie : 81 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +-15? % Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT (wtorek,czwartek-brzuch) Odżywianie : Dieta trzymana, ale już ciężko to [...]
Urazy i kontuzje dręczą nas niestety od czasu do czasu i w niektórych przypadkach mogą być powodem sporych problemów, nie tylko z uprawianiem sportu, ale również zwykłym funkcjonowaniem, czyli pracą, czynnościami dnia codziennego, czy męczącym nasz bólem. W przypadku aktywności fizycznej najczęściej spotykanymi kontuzjami są problemy ze stawem [...]
[...] i nogi ktore czesto mnie bola nie bede trenowal , zrobiej po jednym cwiczeniu x 3 serie i moze tak jeszcze w tydniou znalazl by sie jakis dzien gdzie rano przed praca wyskocze na silke, byly by dwa lekkie treniing w tygodniu i dorzycil by w ten dni mega masa po silowni , czy to nie ma sensu Zmieniony przez - gdulus w dniu [...]
[...] klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63.5 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś pomiędzy 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca w wakacje potem szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x trening sportów walki, 2x ostra jazda na rowerze 2x siłownia domowa (atlas+hantle) Odżywianie : [...]
[...] plusy, ale trzeba je odpowiednio zbalansować. Osobom początkującym najczęściej wystarczą ćwiczenia wielostawowe i progresja ciężarowa w nich. Im większy ciężar tym większa praca mięśni stabilizujących. Jednak uważam, że na pewnym etapie warto dodać dodatkowe ćwiczenia angażujące rdzeń do pracy. Przy czym trzeba to zrobić dość rozsądnie bo [...]
[...] warunki w garażu tak wyglądał mój plan tylko że z większą liczbą powtórzeń tam gdzie jest 5x5. Czy po takim treningu na siłowni będę mógł pobiegać na bieżni lub jakiś orbitrek? W dnt średnio będę miał czas żeby coś wrzucić a w pracy będę siedział 12h praca czasami fizyczną czasami siedząc. Moim celem jest poprawa sylwetki i nabycie trochę siły.
Jest to tylko i wyłącznie indywidualna kwestia czy zrobisz trening rano np. na czczo, czy też wieczorem, bezpośrednio po zakończeniu pracy. Zrób tak, jak Tobie pasuje. Ja wolę zdecydowanie treningi poranne, przed pracą z kilku powodów. Przede wszystkim robiąc rano trening czuje się lepiej w dalszej części dnia. Zarówno pod względem fizycznym, jak [...]
[...] malo przydatne jezeli jestes grafikiem lub pracujesz na programach gdzie licza sie mocno kolory z ktorymi pracujesz, bo pomaranczowy sprawia, ze wygladaja one inaczej, ale jezeli to praca biurowa, glownie z tekstem to jak najbardziej ok. Nawet jak sie oglada tv to idzie sie przyzwyczaic, a takie 2-3h przed snem wartro by bylo ja juz zalozyc.
[...] jezeli jestes grafikiem lub pracujesz na programach gdzie licza sie mocno kolory z ktorymi pracujesz, bo pomaranczowy sprawia, ze wygladaja one inaczej, ale jezeli to praca biurowa, glownie z tekstem to jak najbardziej ok. Nawet jak sie oglada tv to idzie sie przyzwyczaic, a takie 2-3h przed snem wartro by bylo ja juz zalozyc. Nie [...]
[...] jezeli jestes grafikiem lub pracujesz na programach gdzie licza sie mocno kolory z ktorymi pracujesz, bo pomaranczowy sprawia, ze wygladaja one inaczej, ale jezeli to praca biurowa, glownie z tekstem to jak najbardziej ok. Nawet jak sie oglada tv to idzie sie przyzwyczaic, a takie 2-3h przed snem wartro by bylo ja juz zalozyc. Nie [...]
ja to liczylem ze wzoru uproszczonego tj. 31-35 x waga ciała, gdzie 31 siedzacy tryb zycia a 35 bardzo aktywny, ja jestem posrodku wiec wzialem 33x61=2013 kcal. 3 treningi tygodniu, do tego okolo 8k krokow dziennie w weekendy lekka praca czy dodatkowy spacer
O k***a, godzinę dziennie rowerem, niedosypianie, trening pewnie do upadku każda seria i Ty się dziwisz że nie rośniesz i jeszcze podlewa. Od 2 miesięcy praca fizyczna i od 2 miesięcy przyrosty stoją? No co Ty nie powiesz? Naprawdę nie widzisz korelacji czy trollujesz? Poczytaj o nabieraniu wody od kortyzolu. Poczytaj o tym, jak brak regeneracji [...]
/SFD/2022/4/6/5bf396c867d2408e891fe4e039f19c30.jpg Wyciskanie hantli to doskonałe ćwiczenie klatkowe zakres ruchu to niezaprzeczalny plus tego ćwiczenia, mocniejsza praca mięśni stabilizujących, a także niezależnie pracujące ramiona. Jednak wszystko jest fajnie dopóki ciężary w tym wyciskaniu leżąc jest dla nas do opanowania. Oczywiście są tipy [...]
Jest to temat na pewno bardzo złożony. Od podstawowych argumentów, jakie już koledzy niżej wymienili, a również i Ty autorze o tym wspomniałeś: bycie sprawnym, zdrowym, silnym. Po to by mieć lepszą wytrzymałość, wydolność, czy też dobrze się czuć w swoim ciele, przez różne psychologiczne kwestie od tego, że ktoś chce być bardziej pewny siebie, na [...]
[...] siedząc w pracy czy przed telewizorem mieli więcej ruchu. I co ważne to nie był ruch w postaci spacerów tylko fizycznej pracy w różnych płaszczyznach, ruchach. Była to praca w polu, w gospodarstwie, rąbania drewna, kopania. Wszechstronny ruch, który sprawiał, że ciało było sprawniejsze. Trzeba zdawać sobie sprawę, że nie nadrobimy 7 dni w [...]
Przede wszystkim musisz przeanalizować swój styl życia, bycia, funkcjonowania. Tego jak wygląda Twój dzień, od początku do końca, od rana do wieczora. Przeanalizowanie czynników stresogennych, próba zminimalizowania ich. Higiena snu i poprawa jakoś okresu, w którym powinieneś się regenerować, odpoczywać, spać. Rozpoczęcie działań mających na [...]
/SFD/2023/9/27/26e88c4f1465448eabbb42a791c0a23e.jpg Niestety genetyka nie dla każdego jest łaskawa co widać bardzo często u osób ćwiczących ma siłowniach. Niestety ale bardzo mało osób ma idealne predyspozycje do sportów sylwetkowych. Bardzo często problemem są właśnie mięśnie ramion, a konkretnie krótki brzusiec mięśnia dwugłowego. Da się w [...]
Dzieki za wszystkie rady i wskazowki :) Po 5 tygodniach stwierdzam, ze nie daje rady pogodzic diety, cwiczen i pracy. Pracuje 6 dni w tygodniu po 10h (a czasem wiecej) na budowie. Praca jest ciezka, chodz sa momenty gdzie jest spokojniej. Staram sie jesc jak najlepiej ale nie zawsze to wychodzi. Myslalem nad jakims plynnym uzupelnieniem diety ale [...]
[...] trzeba podejść indywidualnie jeśli chodzi o ilość treningów bo jest to zależne of kilku podstawowych czynników: 1) Możliwości czasowe - W dzisiejszych czasach gdzie poza praca, rodziną warto znaleźć czas jeszcze na ruch czy swoje pasje trzeba się wykazać umiejętnością organizowania czasu. Gdy mamy możliwość częstszego trenowania to nawet [...]
Jak więc widzisz niekoniecznie praca fizyczna ma tutaj aż takie znaczenie. Ja również znam osobę, która na pierwszym treningu przyszła i wycisnęła na klatkę piersiową 100 kilogramów na 8 razy. Pewnie nawet teraz bym tyle razy 100 nie wycisnął. Każdy z nas ma inne uwarunkowania pod tym względem. Martwy ciąg akurat dość łatwo odwzorować podnosząc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
