posiłek przedtreningowy

potreningowy łysydrops - jestem najgorszym madafaką na osiedlu, przecież wiesz BdWiELKi - mnie bozia nie lubi ------------------------------------------ 24.07.2008r siemano. we wtorek przesadziłem, zostałem chamsko, bezczelnie upity.. zwykle miałem silną wole, ale tutaj pstryk, jednorazowy wybryk i to sie więcej tato nie powtorzy tato w srode [...]

Spodziewałem się, że właśnie tak będzie to za pierwszym razem wyglądało. No ale nic, poprawiłem i może teraz jest lepiej: posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty - nasiona słonecznika (30g) - nasiona pictacjowe niesolone, nieprażone (30g) posiłek 2: - otręby pszenne (50g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - makrela [...]

[...] masowym chcę zwiększyć do 45 minut, a na rzeźbie do 60 minut. -- Po treningu do 40 minut zjadam tuńczyka w sosie własnym i wypijam szejka białkowego jest to zarazem mój (6 posiłek ) ostatni przed snem ponieważ trening kończę z reguły około 21:00. Dodatkowo przed snem kolejna porcja HMB. Bardzo proszę o radę co zmienić lub poprawić. Z góry [...]

Panie Piotrze poniżej dokładny opis tego co jem kiedy i ile. Obecna waga 86kg / wzrost 175cm / talia 84cm Posiłek nr 1 (godz. 7:00) : -- HMB - 2 kapsułki zaraz po przebudzeniu, -- 100 g kaszy manny instant (wegle: 78g / tłuszcz: 1.2g / białko: 10.3g / kcal 363), -- 5 całych jaj (wegle: 2g / tłuszcz: 33g / białko: 42g / kcal 472), -- Oliwa z [...]

[...] dodatki to warzywa i 1-2 razy na dzien owoc niskocukrowy Teraz pytanie gdzie trening, dziewczyna mówi że pasuje jej najlepiej o 20. O 16 przyjeżdża do domu wiec 16:30 posiłek. Można zrobić piąty np o 19(przedtreningowy) a trening po 20, tylko co z ostatnim posiłkiem bo chyba ma w nim być samo białko, jednak potreningowy powinien mieć 2x [...]

Witam Moje sugestie dotyczące diety: Po przebudzeniu: HMB + Tauryna Posiłek 1: - Jajecznica z 3 jajek - ogórek, pomidor , rzodkiewki - orzechy włoskie Posiłek 2: - Wolowina - warzywa - oliwa z oliwek Posiłek 3: - mrożone warzywa (200g) - mintaj świeży (80g) - oliwa z oliwek Posiłek 4 (przedtreningowy) : - pierś z kurczaka (100g) [...]

Witam!! Wprowadziłem tych kilka zmian (zrobiłem tylko trochę po swojemu w okolicy około treningowej ale chyba bedzie dobrze :P). Czy tak mogę zostawić ?? : Po przebudzeniu: - HMB + Tauryna + TSE Posiłek 1: - Jajecznica z 3 jajek na smalcu (10g) - warzywa - orzechy włoskie (20g) - Witaminy i minerały - Omega 3 Posiłek 2: - wołowina (80g) - [...]

Troszkę bym zmienił, mianowice: Po przebudzeniu: - HMB + Tauryna + TSE Posiłek 1: - Jajecznica z 3 jajek na smalcu (10g) - warzywa - orzechy włoskie (20g) - Witaminy i minerały - Omega 3 Posiłek 2: - Pierś z kurczaka (80g) - warzywa - oliwa z oliwek (15g) - Omega 3 Posiłek 3: - warzywa (200g) - mintaj świeży (80g) - oliwa z oliwek [...]

1 posiłek * 40g płatków owsianych, 20g otrębów białko 7,96 / tłuszcz 3,8 / węglowodany 40,1 białko roślinne nas nie interesuje w ogólnym bilansie * 100g mleko 0,5% Łaciate białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1 * siemie lniane (łyżka) białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4 razem: białko 12,46 / tłuszcz 6,4 / węglowodany 46,6 razem [...]

Dzień ósmy Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4X12 ( 48KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X10 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (60kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 (30kg) [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 1 - DT Nr. 1 TYDZIEŃ Nr. 1 Dieta & suplementacja Śniadanie Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 110g twarogu półtłustego Obiad 200g ryżu + karkówka, kotlet drobiowy + kapucha IV posiłek Białko Przedtreningowy 50g ryżu + 110g twarogu półtłustego Potreningowy [...]

14.02.2012 Konsekwentnie bez napinki pieprzę walentynki ;) .ZAkwasy dokuczały ,ale dzień spędzony miło . Narasta obawa przed poniedziałkowym pomiarem, oby jak najlepiej wuyszło. Dieta Posiłek nr 1 6:00 Produkty 561-kcal 27-białko 18-tłuszcze 73-węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2.5% [...]

[...] warzywa: SPORO DIETA: śniadanie: banan, 200 gtwaróg, 30 g orzechy (powinno być 50, ale cóż...), 100 g chleb gryczany przedtreningowy/potreningowy: kasza gryczana, ryba posiłek 1: 200 g makrela, 100 g. chleb gryczany posiłk 2: 100 gwątroby wieprzowej, 10 g orzechów trening: TRENING C 1. przysiad ze sztanga na barkach, do samej ziemi 5 x 5 [...]

Dzień treningowy 08.02.1020 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 15x 57,5 kg - 11x Przysiad ze sztangą 62,5 kg - 15x 72,5 kg - 15x 82,5 kg - 15x 92,5 kg - 15x 102,5 kg - 15x Prostowanie do dołu 5 sztabek - 15x 6 sztabek - 15x 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x Wspięcia na palce [...]

Dzień treningowy 11.02.2010 TRENING - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem Zrobionych 8 obwodów, czas - 19.30, przerwy między obwodami - 30 sek. DIETA Posiłek I Jaja - 5 szt Tran - 10ml Warzywa Posiłek II wołowina - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Pączek Posiłek III (przedtreningowy) [...]

Dzień treningowy 13.02.2010 TRENING Święty Graal Moralesa 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć - 12 + 6 z krzesła 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia - 8 + 16 z krzesła 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć - 6 + 24 z krzesła 30 pompek MICHA Posiłek I Jaja - 5 szt Tran - [...]

Dzień treningowy 15.02.1020 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie leżąc 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 15x 55 kg - 15x 60 kg - 12x Przysiad ze sztangą 65 kg - 15x 75 kg - 15x 85 kg - 15x 95 kg - 15x 105 kg - 15x Prostowanie do dołu 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 7 sztabek - 15x Wspięcia na palce 105 [...]

Dzień treningowy 17.02.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie leżąc 40 kg - 10x 45 kg - 10x 50 kg - 10x 55 kg - 10x 60 kg - 10x 65 kg - 10x 70 kg - 8x Wiosłowanie hantlem jednorącz 26 kg - 10x 27 kg - 10x 28 kg - 10x 29 kg - 10x 30 kg - 8x Military press od wysokości oczu 35 kg - 10x 40 kg - 10x 45 kg - 10x 50 kg - 10x 55 kg - 8x [...]

witam przygotowalem diete na 2 dni czy ktos moglby ja zweryfikowac? najwiekszy problem jest z rozdzialem tluszczy 1/1/1 ale popracuje jeszcze nad tym. rozumiem ze posilki mozna popijac np woda, herbata. poniedzialek sniadanie 7 rano B Tł Ww kcal KWASY N Jn Wn Jaja gotowane 12 9 1 131 3 [...]

PawelSzEvc A spadówa Nie może być, dokładnie tak johny3108 2 minutki np przy klacie. Chociaz jak moge to robie, jak nie to chwile dluzej odpoczywam. Przy barkach nie ma odpoczynku, przy bicu tez. ********************************** Poniedziałek: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż* 3 - ziemniaki + schab 4 - pierś + oliwa 5 [...]