[...] węgli płatki (przy twojeje wadze i zapotrzebowaniu , wystarczą.Jako źródło białka mleku Ci wystarczy. Śniadanie 2 Tu zamiast posiłku będe nosił do szkoły Gainera Lepiej posiłek normalny daj.Choćby kanapki. Posiłek 3 Ryż + śmietana z cukrem Łyżka oliwy z oliwek Śmietana do wywalenia.Daj tu jako źródło białka mięso najlepiej.Jak nie masz [...]
1.Posiłek 7:00 - 8:00 - płatki owsiane lub jajecznica z 4-5 jajek - 2 jaja - rodzynki/jabłko - białko łowickie (zalecana dawka przez producenta) - kwestia czy rozpuścić z mlekiem czy z wodą? nie jajecznica lub owsiane bo to zupelnie co innego!!owwsiane zawsze tu daj,do tego jaja/odzywka,owoc i dodaj orzechy/pestki slonecznika/dyni,siemie 2. [...]
cześć, srr że tak długo nic nie pisałem, mam nadzieje że jeszcze ktoś będzie chciał mi pomóc, zważyłem się (81kg),zmierzyłem(186cm) obliczyłem zapotrzebowanie(3445kcal), poszperałem też trochę tu na forum i na kilku innych (wyczytałem ze jestem ektomorfikiem- chyba dlatego tak wolno mi masa idzie), siadłem i ułożyłem coś takiego :P 1. Posiłek [...]
[...] smakowały, na imprezy za wiele czasu póki co nie mam, o i mozlwosci, bo byscie mnie zjedlI wczorajsze "niedzielne szaleństwo" w postacie kanapek oraz przedostatni posiłek dnia - karkówka z odrobiną sosu i sałatka ziemniaczana(od babci, to grzech nie zjeść) haha, lece nikczemnie zjeść przedtreningowy a potem TRENING Zmieniony przez - [...]
1 posiłek - jajko - chleb razowy - warzywo (marchewka?) jedno jajko to malo, min. 2, do tego moze jakies orzechy/slonecznik/..? posiłek 2 (szkoła) - jogurt naturalny - otręby pszenne - orzechy włoskie nie wiem jaki jest odstep miedzy 2 a 3 posilkiem, ale w tym nie ma zrodla bialka, daj np. serek wiejski posiłek 3 (szkoła) - tuńczyk - warzywa [...]
[...] sobota wiec dzien wolny i jak co sobote sniadanie było by moim posiłkiem przed treningowym i pytanie takie: teraz wziałem 5g mono zaraz wszamie sniadanie(przedtreningowy) i po treningu bedzie 5g mono i czy to nie za mała przerwa miedzy braniem krety posiłek po posiłku ma to jakies znaczenie? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-25 08:06:57
I POSILEK ok. 10.00 -Chleb razowy dwie kromki -Ser mozzarella -pomidor/ogórek zielony II POSILEK ok 13.30 -Sałatka Ryżowa + warzywa III POSILEK Przedtreningowy ok.15.00 -Pierś z kury -Ryż brązowy -Salatka(salata/pomidor/ogórek/papryka/oliwa z oliwek) IV Posilek Potreningowy ok. 17.00 Zaraz Po treningu Jabłko/Banan -Wolowina -Sałatka (Warzywa) V [...]
Koles08 zawsze mnie wyprzedzisz Przepraszam ale podwaze Twoje zdanie i dam swoja opinie co sadze o tym. Jednak nie uwazam ze Twoje rozwiazanie jest bledne ale niech chopok sie dowie co inni tez sadza ;-P Posilek pierwszy: -mozna dodac zamiast oliwy omege-3 albo wlasnie siemie lniane , zamiast jajek mozesz dawac tez mleko. Posilek drugi: -moge sie [...]
jak jedziesz na trening ponad godzine i wracasz też ponad godzine to siła rzeczy posiłek po treningu wypada w busie a rano jak nie hccesz sie spóźnić toteż w autobusie musisz zjeść przedtreningowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17lat Waga : 70-75kg Wzrost : 171cm Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa :86cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam,siłownia 3x w tygodniu siłownia ,a bieganie 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : czekolada Stan zdrowia: B.Dobry Preferowane formy [...]
I posiłek: 8:00- 9:00 2-3 jajka banan+ jogurt naturalny+ mleko+ ew miód kromka chleba razowego z twarogem lub szynka Wyrzuć jogurt, miód, chleb razowy z twarogiem lub szynką także odstaw, banan może ewentualnie zostać, ale tak : płatki owsiane, jajka, warzywa, oliwa II posiłek: 11:00-12:00 chleb razowy (szynka, ser, pomidor, cebula), marchew [...]