Dieta/Masa/ pomoc/ocena

Lat: 20
Wzrost: 180 cm
Waga: 74-75 kg, chciałbym dobić tak do 78-79 kg do końca czerwca, polowy lipca.

1.Posiłek 7:00 - 8:00
- płatki owsiane lub jajecznica z 4-5 jajek
- 2 jaja
- rodzynki/jabłko
- białko łowickie (zalecana dawka przez producenta) - kwestia czy rozpuścić z mlekiem czy z wodą?

2. Posiłek 10-12 (zależy od przerwy między zajęciami)
- 4 kromki z łososiem lub serem żółtym i szynką
- jogurt naturalny
- jakiś owoc

3. Posiłek 14:00-15:00
- ryż/ziemniaki
- pierś z kurczaka
może zamiast tego być np schabowy z ziemniakami?

4. Posiłek 17:30
- Woreczek ryżu z piersią z kurczaka
- banan, jabłko
- jogurt naturalny z kawałkami naturalnych owoców lub rodzynkami
- (po treningu białko łowickie z wodą)
5. Posiłek 20:30
- chleb z szynką
- jakieś warzywko (marchewka,pomidor)

6. Posiłek 22:30 - 23.30
- serek wiejski
- Oliwa z oliwek
- białko Łowickie z mlekiem

czy ta dieta pozwoli mi na otrzymanie tych kilku niezbędnych kilogramów?

1.Posiłek 7:00 - 8:00
- płatki owsiane lub jajecznica z 4-5 jajek
- 2 jaja
- rodzynki/jabłko
- białko łowickie (zalecana dawka przez producenta) - kwestia czy rozpuścić z mlekiem czy z wodą?
nie jajecznica lub owsiane bo to zupelnie co innego!!owwsiane zawsze tu daj,do tego jaja/odzywka,owoc i dodaj orzechy/pestki slonecznika/dyni,siemie

2. Posiłek 10-12 (zależy od przerwy między zajęciami)
- 4 kromki z łososiem lub serem żółtym i szynką
- jogurt naturalny
- jakiś owoc
z lososiem ok.ale ser i szyna nie,daj mieso,po co jogurt i owoc wywal,jak nie bedzie lososia dodaj np.maslo i warzywa dorzuc

3. Posiłek 14:00-15:00
- ryż/ziemniaki
- pierś z kurczaka
może zamiast tego być np schabowy z ziemniakami?
ziemniaki tu odpadaja,dodaj warzyw i oliwe

4. Posiłek 17:30
- Woreczek ryżu z piersią z kurczaka
- banan, jabłko
- jogurt naturalny z kawałkami naturalnych owoców lub rodzynkami
przedtreningowy?owoce i jogurt wywal,dodaj oliwy i warzyw

- (po treningu białko łowickie z wodą)
5. Posiłek 20:30
- chleb z szynką
- jakieś warzywko (marchewka,pomidor)
to ma byc potreningowy??wywal daj tu ryz/makaron + chude mieso/rybe

6. Posiłek 22:30 - 23.30
- serek wiejski
- Oliwa z oliwek
- białko Łowickie z mlekiem
po co to i to?jedno starczy

4. Posiłek 17:30
- Woreczek ryżu z piersią z kurczaka
- banan, jabłko
- jogurt naturalny z kawałkami naturalnych owoców lub rodzynkami
przedtreningowy?owoce i jogurt wywal,dodaj oliwy i warzyw

ten jest po treningowy:)

wiec
bezposrednio po trneingu zjedz banan/jablko nastepnie ryz z miesem,jogurt wywal a w kolejnym posilku tluszcze moga byc

a dlaczego nie można jeść ziemniaków?

Zapomniałem dodać, że przed siłownią biorę aminokwasy Universal Uni-Liver. 2 tabletki przed i 2 po ( 30 minut przed siłownią, aby się wchłonęły)

ziemniaki maja wysokie IG i zapychaja strasznie trzeba ich duzo zjesc zeby dorownac np.100g ryzu trzeba zjesc jakies 400g ziemniakow
jedynie po treningu raz na jakis czas beda ok.