posiłek przedtreningowy

w grudni ważyłem 57kg teraz 66. W 1 źródłem białka są właśnie jajka, które są składnikiem tych placków. Posiłek przedtreningowy jest o 15 potreningowy o 18. Trening zaczynam o 16 i przeważnie kończę mniej więcej o 17,30. Będę mógł wkleić tu swój nowy plan treningowy, żebyś go ocenił?

[...] pełnego aminogramu: przykład chleba i fasoli. 3. Tłuszcze nie spowalniają wchłaniania pokarmu, tylko opróżniania żołądka z treści pokarmowej, co może stanowić problem, jeśli posiłek przedtreningowy je się 30-40 minut przed treningiem. W innym przypadku nie ma przeciwwskazań, a wręcz poleca się spożywanie tłuszczu do potreningowego (wyjątek [...]

Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 dodaj oliwe pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) kcal=202 szynka z indyka 60g (B=10,5)(T=1)(W=X) kcal=50 orzechy [...]

Dieta z ostatnich kilki dni to: Wstaje 6rano( do 7 wogole nie mam apetytu czasami zjem owsianke ale to musze w siebie wciskac ) - 7:00 3kromki chleba razowego z szynka lub z jajkami, drugie sniadanie o 10 to 100g ryzu brazowego z kurczakiem i warzywami albo makrela z 3kromkami razowca , Potem jabłko, banan, czasami jogurt naturalny z musli. [...]

Carbo biorę bezpośrednio po treningu, nie napisałem tego. Czekolada zbędna - wiem :) ale pozwala zachować proporcje kw. tłuszczowych, a poza tym raz dziennie nic się chyba nie stanie, poza tym to czekolada 90% kakao. Posiłek przedtreningowy (4) - jogurt naturalny zostawię, bo robię z tego ryż z jogurtem i owocami. Wprowadziłem kilka zmian, które [...]

bo od dostarczania makroskładników i energii na czas treningu jest posiłek przedtreningowy i nie ma sensu zapychac ukladu pokarmowego gainerem przed samym treningiem, tym bardziej ze to wysoki indeks i po naglym spadku cukru we krwi za posrednictwem insuliny go zmuli. Tak sie po prostu nie robi pozdr.

No dieta niestety nie jest za dobra. Zacznijmy od zmiany rano: pierwsze 3 posilki ok (ale strasznie malo tluszczu w 2 i 3 z powodu pewnie napisanego nizej) Zmiana rano: posilek przedtreningowy - absolutnie nie jedz tam sera zoltego. Sens diety jest taki : jemy bialko + wegle albo tluszcz + bialko. Zwlaszcza w okolicy treningu unikaj tluszczy, nie [...]

Posiłek przedtreningowy raczej za mały. Nie będzie Ci trudno dzień w dzień jeść 6 posiłków? Nie lepiej np 5 i o 12 zjeść jedno drugie śniadanie połączone z tych 2? Po treningu bez tłuszczy, do śniadania jakiś owoc. Zastąp sobie troche tego słonecznika innym tłuszczem. A i ogólnie raczej nie musze wspominać że do każdego posiłku jakieś witaminy. [...]

Ja bralbym tak: 20 - 30 min przed treningiem 10 - 15g BCAA po treningu 10 - 15g BCAA + wegle + bialko przed treningiem wystarczy dobry posilek przedtreningowy uwzgledniajacy wegle i bialko, co do vitargo - to jest po prostu lekkostrawne i szybciej zaczyna byc trawione niz carbo. vtargo ma podobna "moc" co kleik ryzowy na wodzie. animal [...]

[...] nie wrzuciłęm konkretów, ale mam teraz kolejny problem - mianowicie - przeanalizowałem fakty i nie jestem w stanie wchłonąć tak dużo jedzenia (szczególnie jezeli chodzi o posiłek przedtreningowy - nie mam pojęcia jak mam w siebie wpakować wtedy 100g węglowodanów. Zastanawiam się czy z racji tego, że poza treningami moja aktywność jest bardzo [...]

Mam się nażreć przed siłownią , ciężko potem robić rening a brzuch już wogóle. To co byś polecał jako posiłek przedtreningowy ?

No dobra a może dasz przykłd jakiś np. co Ty jesz ? (tylko nie pisze że to zależy odtego ile tam potrzebujesz białka i ww). Mi chodzi o przykłądowy posiłek przedtreningowy.

[...] piersia kurczaka, ziemniaki (500g), orzechy 15g Kurczak duszony, ryż (100g), carbo (25g), orzechy laskowe (20g)- kolejny raz Carbo zbędne,przecież to w miarę porządny posiłek Przedtreningowy 20B 5T 30W Serek homogenizowany (150g), banan (70g)-serek homogenizowany to slabe źródło białka,zmień na twaróg. Banan ok. Potreningowy 0B 0T 50W [...]

Posluchaj, wiem ze z ta aktuwnoscia nie jest latwo, kazdy sobie układa tak dzień jak mu pasuje, jakie ma po prostu priorytety. Ja sama mam siedzącą pracę i moje kroki nabijam chodzac non stop miedzy seriami jak jestem na treningu i spacerem o godz 22-23, a na trening jadę tuż po pracy biorąc ze soba ciuchy na zmiane i posilek przedtreningowy, to [...]

A mógłbym na posiłek przedtreningowy zjeść np. jakieś 40 g płatków śniadaniowych CORN FLAKES (samych) ???? ????? Zmieniony przez - Zakar w dniu 2004-02-10 10:13:26

[...] Dieta: Dieta: na poziomie 2900-3300 kckal 1. śniadanie mleko rodzynki miód płatki owsiane 2. śniadanie 11-12,30 2-3skibki razowego 1-2 jajka pomidor owoc na koniec posiłek przedtreningowy - carbo po treningu - carbo obiad na ogół makaron/ryż/kasza piersi z kurczaka warzywa kolacja na ogół ryż + tuńczyk + pomidory lub twaróg na różne [...]

Ja jestem początkujący, ale mogę chyba coś dodać od siebie :) Więc tak: do posiłku po siłce, dodał bym jakieś białko, typu białko z jaj, itp. posiłek przedtreningowy bardzo mi się podoba, chyba sam zacznę go stosować.. :) pozdro...

Kolego proponuje po 1. Na masie nie robić brzucha codziennie bo to tylko zwiększa wytrzymałość. po 2. Posiłek przedtreningowy zawiera dużo tłuszczy u Ciebie a przed i po tre nie powinieneś mieć ich prawie wcale (ew. koło 10g szybkowchłanialnych) 3. Wydaje mi się, że kcal trochę za wysoko ale to już w trakcie diety sam zauważysz czy za dużo czy za [...]

To nie zasługa kreatyny, raczej placebo, lub miałeś dobry posiłek przedtreningowy i dobry trening.

[...] możesz też dać maślanke /kefiry - Białko jaja kurzego B-10,8g, W-0,8g Przed snem: - Mleko 2% (200ml.) B-6,6g, T-4g W-9.4g. /możesz wywaklić jak masz ser półtłusty - Oliwa z oliwek (10g.): T-9,96g - Ser twarogowy(100g) B-19,8g T-0,5g W-3,5g Dołóż do diety omega-3 , tą zupe bym wywalił , a gdzie posiłek przedtreningowy i potreningowy ?