No to czas na spowiedź żywieniową Posiłek I 10:00 -makrela wędzona w sosie pomidorowym puszka -2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem -masło około 10g Posiłek II 14:00 Banan - wiem, że trochę słabo ale miałam utrudniony dostęp do kuchni Posiłek III 17:00 -ryż gotowany na mleku -polewa malinowa Posiłek IV przedtreningowy 19:00 -kasza manna ( [...]
[...] Ćwicze 4 razy w tygodniu dosyć intensywnymi treningami ok.1,5 godziny.) 6 POSIŁEK ok. 21:50 // po treningu carbo -kasza gryczana +??? (niemam tutaj zabardzo juz pomysłu na posiłek, musze cos szybko szamać bo starzy już spią i sie "plują" jak buszuje w kuchni, napewno tutaj dojdą jakieś odżywki) // daj kasze np z tuna albo kurczak [...]
I posiłek płatki owsiane(cięzko powiedzieć ile,z pól dużego dalerza) mleko3.2%(postaram sie na dniach zmienić na 2.0(?) MLEKO 0,5% oraz zacząłem dodawać nie co rodzynek oraz migdałów w płatkach dla smaku z 2-3 łyżki kakao 2 jajka na twardo(z odrobina ketchupu;) ) DORZUC JESZCZE JEDNO JAJO:) i pewnie przydałby się jakiś porządniejszy olej,niestety [...]
Witam, nie wiem czy dobrze tutaj pisze, najwyżej mnie opierniczycie :D mianowicie sprawa wygląda następująco. 19 lat, 180 cm wzrostu coś koło 75 kg wagi, staż na siłowni miesiąc. Teraz mam problem z dietą, czy takowa będzie dla mnie dobra: Posiłek pierwszy - godz. 8.00: 100 g płatków owsianych 40 g odżywki białkowej banan Wszystkie [...]
Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250 ml Płatki owsiane 50 g mleko wywal, więcej owsianych(daj ze 100g) dodaj oliwę W szkole: 2 Bułki pszenne zwykłe z masłem(160g) z serem i szynką Niestety nie mam jak pić oliwy. Co sądzisz o jajku lub bananie? daj chleb żytni razowy, zamiast oliwy zabieraj pestki dyni/orzechy włoskie, ser [...]
[...] na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 Ogólnie nie ma źle, jedynie co bym zmienił to oprócz tego carbo z białkiem, godzine później dałbym pełnowartościowy posiłek i kolacje z godzinke później, ale to takie moje zboczenie.Druga sprawa - na przyszłośc rozpisuj wartości odżywcze produktów Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-15 [...]
Sory dopiero zauważylem ten temat. Wczesniej napisałem oddzielny temat. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety.Bardzo ciężko jest mi przytyć więc potrzebuję sporo kalorii:) Typ budowy: Ektomorfik Waga: 60 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 175 cm Gainer jaki mam to Mega mass 4000 3kg. 1. Posilek godz. 7:30 - 100g platkow musli - 300ml mleka 2% - 3 jaja [...]
[...] T:3 WW:68 kcal:421 ok 18.30 - 19.30 TRENING Odrazu po treningu: Moze banan? Po treningu od razu dawaj aminokwasy-odżywkę. Jeśli już się decydujesz. Jeśli nie to do 30 minut posiłek potreningowy. V Posilek - 20.20 (potreningowy) Ryz bialy 100g B-6,7g W-76,5, T-0,7g, kcal:344 Banana tutaj daj. Brakuje tu białka. Daj chude mięso VI Posilek(ok23.00) [...]
Widzę że Skalar wykonuje tutaj dobrą robotę to i ja się poddam ocenie Waga: 52kg Wzrost: 174kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Wyszło około 3500kcal co na razie jest dla mnie trochę za dużo, będę je stopniowo zwiększał. Według Dziennika posiłków, w którym przyjąłem, że na kilogram masy przypada: 2,2g białka (dziennie 115g) 2,0g Tłuszczu (dziennie [...]
[...] juz troche duzo tego chleba sie robi maslo roslinne /jw 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki sera gouda, edamski surowka pekinska+oliwa z oliwek lub pomidor / cały posiłek jak wyzej. Surówkę, chyba bierzesz w pojemnik. Więc moze zamiast chleba daj np ryz lub kasze IV Posilek - 18.00 (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g lub kasza [...]
no to ladnie mi namieszales :))) I Posilek - 9.00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 300g Rodzynki 30g Banan? / orzechy wloskie tez staram sie jesc i pestki z dyni :) Praca 10-17.00 II Posilek - 12.00 Chleb żytni razowy 100g(2kromki) maslo roslinne / ok zmienie :) 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki sera gouda, edamski / zostawie [...]
Witam wszystkich. Na siłownie chodzę niecałe 4 miesiące. Nie mam dobrej diety, aczkolwiek staram się jesć co 3h, jednak nie zawsze posiłki są pełnowartościowe, czesto np. zjem 2 drożdrówki + jogurt etc. Dlatego teraz postaram się stosować diete, więc zwracam się do Was, doświadczonych siłaczy o pomoc. Wzrost: 196 cm Waga: 75kg Wiek: 20 lat Jak [...]
przedtreningowy to pojecie wzgledne jedna osoba musi miec inne nie jednej wydaje sie ze musi ale tak naprawde nie musi - bo dziala cudowny czar mitow ktory mowi przeciez ze jak nie zjemy popalimy wszystko w piz.du btw - mit goni mit dokladajac kolejny jakim jest cardio - dlugie cardio -> dluga 1 sesja cardio jako jedyna metoda na bozbycie sie [...]
Witam Cię w kulturystycznym świecie i gratuluję ponadprzeciętnych wyników i zdrowego podejścia do tego pięknego sportu. Trening nie jest najlepszy, ale to w pełni zrozumiałe przy tak ograniczonym sprzęcie (i tu się należą gratulacje za wytrwałość). Z powodu ograniczonej liczby wykonywanych ćwiczeń Powinnaś skorzystać z zasady ,,wstępnego [...]