posiłek przedtreningowy

Posilek 1 (B:35g T:35g W:95g): - mleko 2% - 400g/ - platki owsiane gorskie - 100g - jajko cale - 60g - orzechy wloskie - 25g OK Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g + warzywa pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) OK Posilek 3 (B:15g [...]

POPRAWIŁEM JAKO STANDARDOWĄ DIETĘ A NIE LOW CARB 1 Dzień Posiłek 1 Jajecznica z 3 jaj (boczek, cebula, pomidory,)200g Chleb żytni jasny 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Olej słonecznikowy 10g jajecznica raczje bez boczku chleb zamień na żytni razowy, olej zamień na oliwę Posiłek 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 75g [...]

Posiłek 1 // BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA, DODAJ 100 GRAM TWAROGU. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g B 21,05 T 22,66 W 55,4 kcal - 495,2 Posiłek 2 // OK Chleb żytni razowy 50g Masło wyborowe EKSTRA 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B 24,335 T 6,275 W 25,785 kcal 249,6 Posiłek 3 /chyba jest [...]

nic nie rozumiesz wiec ci pomoge I posiłek: Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % - wrzuc zrodlo zdrowych tluszczy, moze jakies orzechy, mozesz tez dac zrodlo bialka pelnowartosciowego II posiłek: ½ koktajlu calkowicie do zamiany posilek III posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy) ok, [...]

Posiłek 1 (śniadanie) 6:50 płatki owsiane z rodzynkami jajka (na miękko najlżej strawne) pomidory Posiłek 2 (szkoła) ok. 10:00 (przerwa) chleb razowy dodaj do niego ugotowane przez siebie miesko np. schab warzywa z jogurtem naturalnym Posiłek 3 (szkoła) ok. 13:00 (przerwa) chleb razowy orzechy wloskie miesko warzywa Posiłek 4 [...]

sprecyzuj cel , ja oceniam diete jakbyś chciał robić mase bo to jedyne logiczne rozwiązanie I Posiłek /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA W TYM POSIŁKU DODAJ 50GRAM TWAROGU Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II /// OK [...]

POSIŁEK 1: 6:30 100gr płatków owsianych z miodem = 11,9gB/7,2gT/63,9gW ZA DUZO TEGO MIODU NIE DAWAJ MASZ JUZ WYSTARCZAJACO DUZO WW PROSTYCH W SNIADANIU(RODZYNKI) 300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW 100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW OK 50g rodzynek = 1gB/0gT/35,6gW OK W SUMIE: 38,1gB/12,2gT/118gW //za duzo ww prostych, chyba ze nie boisz sie [...]

Witam!! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;) Teraz coś o mnie: Wzrost: 170 Waga: 70kg Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki [...]

[...] jajkana twardo 100g lososia wedzonego proponuje zapomniec o pierwszej opcji-za duzo tłuzczu po treningu daj tu treca i carbo łososia mozesz zjesć 30 min pozniej //daj tutan posiłek węgle+bialko już bez tłuszczy bo to potreningowy VII (23:00) NightProtein z Treca daj tutaj ser biały //NightProtein bazuje głównie na białku z kazein, może być. [...]

[...] Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Dodaj warzyw. Posiłek 5 (17:30) (przedtreningowy): banan - 1 kawa - 1 TO jest posiłek? Przed treningiem daj węglowodany o niskim ig. np ryż brązowy do tego żródło białka wołowina/indyk/kurczak/ryby np. mintaj, dodaj warzyw i tłuszczy. Posiłek 6 ( [...]

1 posiłek: 250ml mleka 2% - 153 kcal 100g płatków owsianych - 366kcal 100g ryżu parboiled - 322kcal 3 jaja kurze - 131kcal Łącznie: 971 kcal (b/t/w - 39g, 26g, 143g) 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka - 99kcal 100g ryżu - 322kcal Łącznie: 421 kcal (b/t/w - 29g, 3g, 68g) 3 posiłek: 40g makaronu DURUM - 149 kcal 100g chleba graham - 226 [...]

[...] wrzuć jakieś warzywa 3 posilek Kiełbasa parówkowa 90g 9b 26t 0ww 271kcal Chleb pszenny 90g 6b 1t 46ww 224kcal RAZEM 180g 15b 28t 46ww 495kcal //zmień cały ten posiłek... 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1t 0ww 99kcal Ryż biały 100g 7b 1t 77ww 344kcal RAZEM 200g 28b 2t 77ww 443kcal //przedtreningowy? -wporządku 5 [...]

[...] kategoria za kilka lat - 80kg. Przy moim wzroście (168cm), dość dobrej talii, powinno być w uuuuuj dobrze. Tego się trzymam. Dieta jak w DT (160W, 300B, ~10T). Wegle śniadanie, trzeci posiłek, przed i potreningowo. Pierwszy posiłek dość późno, przedtreningowy lekko przesunięty, to samo pozostałe ze względu na późniejszy niż zwykle trening.

Do pierwszego posiłku daj orzechy Drugi zmiast owoców jakieś warzywo np marchewka wsumie jabłko może też zostać zamiast bułki chleb razowy z twarogiem Trzeci posiłek zamiast jogurtu serek wiejski jak się uparłeś na te bułki to z twarogiem posiłek 4 powinien być przedtreningowy cyc może zostać zamiast ziemniaków może być np kasza makaron ryż [...]

Pierwszy posiłek 6:00 Płatki owsiane 50g 2 Jaja całe Olej lniany 10g Szklanka mleka 2% b:28g t:39g w:44g kcal:633 Posiłek drugi 9:00 Kapusta pekińska 50g Pomidor 50g Olej lniany 10g Wieprzowina - karkówka 120g 15/30/2/339 Posiłek trzeci 12:00 Mintaj świeży 100g Jogurt naturalny 2% 50g 19/2/3/126 Posiłek czwarty 15:00 Jabłko 100g [...]

Siemka Plusze Troche mnie juz znacie, ale napisze cosik o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 194cm Waga: 73kg Staż: 1-szy raz na silowni byłem 2 lata temu, ale tak regularnie cwiczylem najwyzej 0,5 roku. 1 Posiłek: 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20ml Pomidor B:31 T:35 W:79 [...]

[...] kg poszło :/ potem przysiad 90kg i martwy 120kg dupa blada :/ i jak zawsze na koniec siłki na rowerek 10 min i koniec. Jutro bedą biegi 3 km normalnie + 6 sprintow po 100, posiłek potreningowy wszamany a teraz ide się położyć bo czuje się padnięty :/ a i dieta Rano 40g białka + 2 białka jaj+60g owsianych+warzywa Przedtreningowy 200g kury+50g [...]

[...] że w przyszłości będzie lepiej:P Plan na klate zmodyfikuje na nast tydzień misja płaska out ;] Dieta Sniadanie/Przedtreningowy 40g Białka + 50g kury + 50g owsianych Potreningowy 40g białka + 2 białka jaj + 150g ziemniaczków ;] III posiłek 200g łososia + 60g brązowego+ warzywa IV posiłek 200g kury + 60g brązowego+warzywa Kolacja 100g sera białego

[...] o ile pierwszy interwał nedznie o tyle reszta, poszła konkretnie w dobrym tempie ;], nie ma co zatrzymywać dobrej koniunktury organizmu ;] w wtorek dokładamy interwała ;] DIETA Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego III posiłek omlet i warzywa IV Posiłek 160 łososia i 40g brązowego Kolacja 120g cyca warzywa

[...] hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x22 TRICEPS pompki na poręczach 11-10-8 wyciskanie francuskie hantelki 12x24 10x24 8x26 sciaganie linki na maszynie 12-10-8 Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego III posiłek 150g cyca 50g brązowego warzywa IV posiłek omlet warzywa Kolacja 120g cyca warzywa