posiłek przedtreningowy

Pisalem juz kilka postow z dietka ale jakos nigdy na powaznie sie za to nie wziolem, wkoncu powiedzialem sobie dosc i postanowilem porzadnie sie do tego przylozyc.Mam nadzieje ze dieta bedzie dobrze rozpisana. Zapotrzebowanie kaloryczne: Waga 90kg Białko:207g Węglowodany:315g Tłuszcze:72g Kcal:2736 Posiłek 1 - bialko jaja kurzego 250g, platki [...]

WItam mam 17 lat , 182 wzrostu, waze 79/80kg. Chodze do szkoły. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g [...]

Witam postanowiłem rozpocząć intensywny trening (6 tyg.) a w związku z tym niezbędna jest odpowiednia dieta. Ogólne założenie: - podnieść masę do 80-81kg ( obecnie przy 190cm; 77-78kg) - suplementy: kreatyna mono - 10h snu Ułożyłem szkielet typowej diety na masę bez wartości kaloryczny/ gram produktu Dieta: Posiłek 1 - 9.00 - mleko, płatki [...]

[...] T: 89g - 1,1g na kg masy kcal: 3493 Procentowy udzial skladnikow w diecie: B: 25% W: 50% T: 25% ewentualnie prosiłbym o podanie produktów które można zastąpić tańszymi wiadomo miliardów nie podsiadam a nie mam zamiaru rezygnować droga sprawa to 2 posiłek nie bardzo mi to na rękę da się to zastąpić jakimś carbo czy odżywka z góry dziękuje

Chciałbym prosić o pomoc, ponieważ za cholerkę nie mogę dobić do 3000 a już przy ilościach, które podałem, będzie mi ciężko to zjeść, mam bardzo mały żołądek... :D Posiłek nr 1 - 8:15 - Płatki owsiane (180g-200g) - Mleko 2% (200ml) - Orzechy włoskie (50g) 1058 kcal 36 g białka 51 g tłuszczy 114 g węglowodanów Posiłek nr. 2 - godzina 11:00 [...]

I posiłek - mleko 300ml - orzechy włoskie 30g - płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g ) - 2 jaja 120g II posiłek -polędwica z indyka 125g -50 g sera białego (półtłustego) -pomidor 40g -chleb żytni razowy (litweski) 90g - masło extra 5g III posiłek - 14:00 (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 100g - ryż (brązowy) 130g - surówka 80g [...]

Witam, Prosił bym o sprawdzenie mojej diety na masę. wiek - 16 lat waga - 59kg Prosił bym o jakieś porady co zmienić. I Posiłek (6:40) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // II Posiłek (9:35) - chleb żytni [...]

Dieta na mase dla mnie ,czyli dla byka = 73 kg B, T, W w dni treningowe: B: 2,4 g T: 1,4 g W: 7,4 g B, T, W w dni nietreningowe: B: 2,2 g T: 1,4 g W: 6,6 g Posilek 1 (B:25g T:15g W:90g): - mleko 2% - 400g - platki owsiane gorskie - 100g Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Jabłko - 1 Magnez - 1 Vitaral - 1 Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna - 15g Pomidor - 1 Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Marchew - 1 Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 75g Pierś z [...]

Witam. Jestem po kontuzji nadgarstków, w trakcie której leczenia chciałem zrobić małą redukcję tłuszczu (dieta+bieganie+ABSII) przed budowaniem suchej masy mięśniowej. Więcej info tu : http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_-t850681.html . 17 lat, 63kg, 179cm, dosyć otłuszczony brzuch z tendencją do tycia. Z wyliczeń wyszło mi, że aby utrzymać wagę [...]

siemka, jest to w zasadzie moja pierwsza dieta, robiłem ją na podstawie dziennika posiłków Vitalmaxa.Ma to być dieta na mase wiek:23 wzrost:190 cm waga:90 kg zapotrzebowanie B/T/W/ - 180/117/276 = 2874 kcal Posiłek I : (śniadanie) godz:9 Jajecznica z 3 jaj (180g) B:20 T:15 W:1 218kcal Mleko 1,5% (250g) B:8 T:4 W12 117,5kcal Płatki [...]

Witam prosze o ocene tej diety.Dodam że jest to dieta na cyklu(koksie) stąd tak dużo białka dałęmProfil aktualny. 1.posiłek 8:00 -100gram owsianych -4całe jajka+1białko -30gram białka(system protein 80) -25gram orzechów włoskich 2.posiłek 11:00 -100gram kaszy jęczmiennej -225gram cyca z kurczaka -15gram orzechów włoskich -warzywa 3.posiłek 14:00 [...]

Witam Wszystkich! Jestem nowy na forum. Opracowałem sobie dietę, która chcialbym abyście mi sprawdzili. Posiłek I -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 200ml -2 jaja całe -zielona herbata Posiłek II (przedtreningowy) -kasza gryczana 100g -jogurt 200ml Posiłek III (potreningowy) -banan Posiłek IV -Filet z pangi(badz innej ryby) gotowany 100g -ryż 100g [...]

[...] I odtąd zaczyna się mój problem ponieważ na treningi chodzę dość późno ok 19.00 - 20.00 bo dopiero wtedy mam czas. Po obiedzie też niestety nic nie zjem więc kolejny posiłek będzie po treningu a więc ok 21.30 - 22.00 a ok 22.30-23.00. kładę się spać będzie więc to moj ostatni posiłek. Co w związku z tym powinienem zjeść? Wymyśliłem sobie [...]

Wiek: 17 Staż: nie ma Waga: 62 kg Wzrost: 180 Poziom BF: Cel treningowy: Siła, żeżba, przybrać muszę też na masie, poszerzenie się, Poprzedni plan treningowy: Nie było Dieta: Nie było przypomne, że jestem dopiero początkujący i dopiero zaczynam pakować... I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g [...]

Zapotrzebowanie (wziąłem ze starej diety): B:2,5g T:1,5g W:6,0g Moja dietka (oczywiście na masę): I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 10g Rodzynki suszone - 20g Słonecznik,ziarna - 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B: 32 T: 24 W: 100 kCal: 744 Posiłek II Chleb Graham - 200g Margaryna [...]

Witam - wrzucam tutaj moja diete do oceny. Wiek - 18, wzrost - 185, waga - 62-63 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek w szkole - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g [...]

a wiec dieta wyglada nastepujaco: Wzrost/waga: 183 / 77 Zapotrzebowanie: ok. 3200kcal / dobę POSIŁEK 1: 6:30 100gr płatków owsianych z miodem = 11,9gB/7,2gT/63,9gW 300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW 100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW 50g rodzynek = 1gB/0gT/35,6gW W SUMIE: 38,1gB/12,2gT/118gW POSIŁEK 2: 10:00 2 kanapki z 50g twarogu/szynką z [...]

[...] uwzględnia się MBR, TEA itd) Całkowite zapotrzebowanie = 2163 kcal Docelowo dieta na 2000 kcal Makroskładniki Białko - 140 g Tłuszcze - 80 g Węglowodany - 180 g średnio na posiłek B/T/WW 28 / 16 / 45 DIETA Dieta układana w oparciu o dziennik posiłków Vitalmaxa. Dni treningowe to wtorek czwartek i niedziela. Ułożyliśmy posiłki na cztery dni bo [...]

Witam!! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;) Teraz coś o mnie: Wzrost: 170 Waga: 70kg Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki owsiane (70g) - [...]