posiłek przedtreningowy

III posilek przedtreningowy IV po

Osobiscie potraktowalbym jako normalny posilek przedtreningowy. pozdrawiam

Na bank masz za malo kcal 3 posilek przedtreningowy i 4 powinien byc taki sam jak 3 jakies mieso piers/wolowina + ryz makaron. Na snadanie daj platki owsiane i rob omleta. Uloz wszystko jeszzce raz Zmieniony przez - pkJACK w dniu 2010-11-18 09:36:17

właśnie trening mam o 13 00 i nie wiem jak w miarę dobrze ułożyć sobie posiłki żebym wyrabiał 4 posilek przedtreningowy 5 po treningowy(bezpośrednio) ale nie wiem czy 3 nie zrobic przed treningiem a 4 potreningu

[...] Zmniejszyć ilość serii, zmianę ćwiczeń, rozłożenie ćwiczeń najbardziej złożonych na 2 zestawy(czyli te które "zjadają" najwięcej siły) Podaj również przerwy między seriami, posiłek przedtreningowy, 1,5h jak na początek to dość sporo, ale to zależy jaki masz plan itd, nie da się zwłaszcza dla początkującego, jeśli w 1 zestawie masz wepchane [...]

1.gdzie dobre źródło białka jak jaja/ mięso? 2.do zmiany- to posiłek przedtreningowy, a o takie nalezy sie postarać ; wegle+ białko 3.to potreningowy- po co Ci twaróg? 4.masakra 5.masakra Czytałes coś w ogole? Diete opierasz w 90 % na samym twarogu,gainerze i masie zbędnych , który po uzupełnieniu profilu nadaje się najlepiej na noc. Gdzie [...]

[...] iż jest słaby a Najlepiej juz kupic Nitro 2 osobno BCAA do tego Kawe rozpuszczalna bo lepiej mnie bynajmnije pobudza i to o wiele niz kofeina w kapsach zjesc pożadny posiłek przedtreningowy(te węglowodany co masz w Energized) I wziasc wszsytko razem efekt bedzie o wiele wiele silniejszy OK pozdrawiam Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

Więc tak: - za mało węglowodanów (przy nabieraniu masy węgle to podstawa, nawet bardziej niż białko - posiłek przedtreningowy jest za późno! powinien być około 2h przed treningiem (chyba że nie bierzesz odżywek to może być troche później ale nie za dużo) - w potreningowym posiłku nie może być tłuszczu! poznieważ tłuszcz spowalnia synteze białka, [...]

Hej s.m.p.a. zmieniłem trochę swoją dietę, czy mógłbyś jeszcze raz ocenić? Co drugi dzień zamiast serka będzie morszczuk a zamiast makaronu ziemniaki. Poza tym czy zupa nadaje się jako posiłek przedtreningowy? Wkrótce zakup oleju z siemienia lnianego i będzie on zamiast oliwy z oliwek

Stosować diete. Nie że nie można. Jesteś żołnierzem z 18h wartą pod koszarami?; ) Nie musisz jeść o ściśle okreslonych godzinach. Wazne bys miał w ciągu doby wiecej niż 3 posiłki, w tym najważniejsze posiłek przedtreningowy i potreningowy. A dieta ma byc tak dobrana by dostarczała odpowiednij ilości białek, węgli i zdrowych tłuszczy.

10-15mg dziennie powinno być SI, jednak ja bym zrobił 10-15-20-20-15 2. j/w 3. do przyrostu masy nie powinno to mieć imo dużego wpływu, ale wydolność niska i wogóle hoojnia, rzuć to najlepiej 4. jak ćwiczysz rano to i tak musisz mieć posiłek przedtreningowy jak i potreningowy, a potreningowy to wiadomo z czego ma się składać

[...] wiedze to olśnij mnie białko i gainer są uzupełnienim moich posiłków jeśli jadłem coś wysoko weglowodanowe to dodaje białko jak białkowe to wegle a problem mam co przed treningiem bo białko mam napisane na ulotce aby godzine przed treningim gainera też pasowało by godzinke przed ale wg. mnie za dużo białka jak na jeden posiłek przedtreningowy

za mało węgli. podbij chociaż do 4g/kg masy (~320g). daj lepszy posiłek przedtreningowy, mogą to być 3 jaja i 100g owsianych, albo 100g piersi i 100g ryżu. Z posiłku o 17:00 podziel tłuszcze między 'obiad' 'kolacja' i 'przed snem'. możesz jeszcze troche dołożyć. zamiast twarogu o 17;00 lepiej mięso. przed snem nie musisz rezygnować całkiem z [...]

o 15 - 30 jem posiłek przedtreningowy o 18 - 00 trening o 19 kończe i odrazu za jedzenir się zabieram bo głodny jestem ;))

Według mnie carbo zbędne, jeszcze przy małym budżecie.. poza tym zwykle to cukry więc. Lepiej zainwestować w dobry posiłek przedtreningowy bądź dołożyć więcej do kreatyny. A jeśli koniecznie chcesz carbo, to weź to co dałeś, bądź te co wymienił K_PS.

Jak zrobisz 2 h przerwy miedzy posilkiem a treningiem to bedzie wszystko ok, a ryz, czy makaron i kurczak np. to dobry posilek przedtreningowy.

[...] Jeśli chodzi o diete to nie mam narzuconego reżimu. Staram sie jesc 5 razy dziennie przynajmniej. Zawsze na śniadanie twaróg badz serek wiejski gdy jestem na zajeciach to obiad(niezależny ode mnie) potem posiłek przedtreningowy (ryż,kurczak,jajka)Po siłowni porządny obiad (2 dania z warzywami) lekka kolacja tutaj różnie (głównie nabiał)

[...] ok 100-120 g białka, zeby zapewnić próg leucynowy. Jak się pilnuje aby mieć mniej wiecej równo rozłożone białka w całym dniu to cięzko taki próg w 5 posiłkach przekroczyć. Ja robię posiłek przedtreningowy taki aby miec przekroczony próg - a pozostałe to już różnie... Inna sprawa że wcale nie wiem czy dobrze robię i chętnie bym się dowiedziała:)

Czemu cały czas kombinujesz, skoro podałem ci zestaw na tacy ? Jeżeli chodzi o aakg, zacznij od 5g, to powinno na ciebie działać już. Brałem kiedyś suple treca i nie sprawdziły się, więc kombinuje jak koń pod górkę ;) Cały czas nie wiem co z Tym Ampedem ( to miał być mój posiłek przedtreningowy. Jakie białko i jaki węgiel?

Dla mnie to bez sensu ;-) Posiłek przedtreningowy, dojazd, przebranie się, rozgrzewka i tylko 2 ćwiczenia po czym wracam %-)