pomocy ;/

chciałbym przestawić swoją diete która wydaje mi się nie skuteczna .

godz; 6 - 30
-3 jaja kurze
- 100g twarogu
- garść rodzynek dyni lub słonecxznika
- 2 kapsułki omega 3

godz; 9-30
-100 g morszczuka
- kromka chleba
- czasem owoc ale nie zawsze

godz; 12 - 30

- 100 g morszczuka
- kromka chleba

godz 15 - 30 posiłek przedtreningowy (najważniejszy)

- 200g piersi z kurczaka lub wolowiny
- 100 g ryżu czasem dodaje makaronu poprstu , żeby było dużo węgli .
- warzywa na patelnie (nie zawsze ) ogółem zdrowe jedzenie

godz; 19- 20 ; (posiłek potrenigowy ) również bardzo ważny

- taki sam jak przedtreningowy

godz " przedsenna"
- 100g twarogu babuni .


mam nadzieje , że dieta jest przejrzysta i zrozumienie co napisałem . za wszelkie błedy ortograficzne serdecznie przepraszam .. proszę poprawić nie prawidłowości . prafne podkreślić , że jestem początkujący mój staż to 5 miesiący . a teraz możecie namnie jezdzić ;)

Ja bym na pierwszy posilek wrzucil owsianke:) O 16 na silke chodzisz? Godzine tam jestes po 18 walisz to co przed treningiem.

o 15 - 30 jem posiłek przedtreningowy o 18 - 00 trening o 19 kończe i odrazu za jedzenir się zabieram bo głodny jestem ;))

zazwyczaj się tak robi , że posiłki przed i po sa podobne przynajmiej ja tak myśle ;)) ale możliwe , że się myle

proszę o komętarze!!

brak twoich danych, brak obliczen, cel diety?

Imo brakuje troche wegli rano. U mnie tez wieczorem jesli za malo wegli zjem to waga leci w dol, moze masz podobnie, zawsze mozna przetestowac. Jakie z tego wychodzi b/t/w ?

waga wiek wzrtos cel itp bedą komentarze

haxorz szczerze mówiąc to nie wyliczałem .. znaczy się tylko białko podliczyłem ale uż nie pamiętam ile tego byłe . ale nie potafie określić .

s.m.p.a. wiek 15 lat waga 85 / 86 ciąglw lata , cel masa do marca potem redukcja wzrost okolo 185

niewiem jak to obliczyć wszystko gdyby ktos by mi pomógł ;/ ale niema kto .. trening sb ładnie ułorzyłem bo miałem zupewnie do kitu teraz mam dylemat bo dieta jest trochę kasy wydaje na nia a niewiem czu urosne na niej .

odświeżam !!