[...] 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +45min cardio na czczo Bardzo napięty mialem wczoraj dzień, w pracy zostałem 10h, później na biegu powrót do domu, szybki posiłek przedtreningowy i z samochodem pojechałem do mechanika, a miałem dosłownie chwile, bo zaraz zamykali :D później powrót szybkim tempem do domu, spakowałem torbę i na [...]
Revan Węgle zacznę jeść za tydzień. OMG Zarzuty to jednak ruch dynamiczny i boję się o plecy zwłaszcza w fazie opuszczania, kiedy trzeba zamortyzować pęd sztangi. ale to jest ciezar na uginanie siedzac i czachołamacze , a szeroki chwyt powduje ze sztanga nie zdazy sie nawet dobrze rozpedzic w fazie opuszczania przeciazenie plecow jakie tam [...]
Wegle na noc sa dobra opcja, aczkolwiek nie musimy ich jesc jeslo nie chcemy, wegle poprawiaja sen, oraz wbrew pozorom przyczyniaja sie do spalania tkanki w pewnym stopniu , ja posilek przedtreningowy jem 2h przed silownia , 20 min to zbyt wczesnie , posilek ma byc strawiony i wszystko co organizm z niego wyciagnie powinno aie znajdowac we krwii [...]
[...] jagnięcinka cyc wybierz sobie dodaj troszke warzyw :) B: 12g/T: 18/WW: 29/kcal: 327 I teraz postanowiłem jeden duży obiad rozbić na dwa mniejsze i tak oto to wygląda: Obiad (posiłek przedtreningowy) -Pierś z kurczaka 150g -Ryż brązowy 50g -Oliwa z oliwek 10 g -Jakieś warzywa B: 36g/T: 13g/WW: 34g/kcal: 400 + warzywa Obiad (posiłek potreningowy) [...]
dawkowanie mam dt 1 porcja rano druga przed tren. a w dnt tylko rano i tak zostanie. dlaczego posilek przedreningowy az 1.5-2h przed treningiem ?? nie za dlugo troche ?? myslałem posiłek przedtreningowy jesc na ok 1h przed siłka a 30 min przed silka walnac sobie cp
Posilek przedtreningowy 100gr ryzu,150gr cyca i 100gr brokula. 3x tribestis i popitka W szkalnce porcja GARG a w szejkerach Mutant mass + porcja Whey maxx obok w 2 Ester cell maxx.spadam na trening barkow i karku pozniej dam wypis.
[...] mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy (nie ścinamy żółtek), jajek na miękko. 30 g boczku wędzonego do jajecznicy lub szynki [...]
Witam Moje sugestie: I posilek godz 7/8 mleko 2 % 300 ml + cukier 5/10 gram platki owsine 50 gr 2 jajka na twargo = 120 gr Wyeliminuj cukier możesz dodać orzechy II posilek godz 11 chleb razowy 100 gr szynka z indyka 50 gr ser gouda 50 gr maslo 20 gr Z chleba bym zrezygnowal a zamiast niego dal więcej platkow do sniadania. W tym miejscu [...]
dobra to nie okreslam sobie celu tylko cwicze i jem :D wlasnie robie posiłek przedtreningowy który zjem za około 30 min :D 50g makaronu durum i 3 jajka + warzywa. na siłownie około godziny 15.00 a na 10 min przed siłką wypije ostrowie. odrazu po siłowni posiłek potreningowy czyli 100g białego ryżu + kurak. rozpiske dam po siłowni.
[...] 12 x 9 12 x 9 Posiłki okołotreningowe: (Przed)120g platkow owsiancyh, 5 calych jaja, 10g smalcu + pomidor (5 min po) 150g ryzu, 200g miesa, 2 banany, 40g c-6 za 3-4h kolejny posiłek Uwagi: cały trening bez rozgrzewki zajął niecałe 2h, Przerwy starałem sie trzymać nie dłużej jak 1,5min przez co intensywność tylko na tym zyskała a serie różnie [...]
no wiem że dawki małe ale we wszystkich topicach zalecane jest właśnie tak ale ok zwiększe do 20 - 25 mg wtedy będę miał 4 - 5 tabsów i pytanie: 07 posilek + 2 tabsa 10 posilek 13 posilek 16 posilek przedtreningowy (w przypadku 25 mg dorzuce 1) 17 trening 18 posilek potreningowy 22 posilek + 2 tabsa będzie ok? czy jeszcze jakoś inaczej [...]
[...] Jeśli chhodzi o posilki to nie dam rady niestety jeśc co 3h ze względu na moja pracę. Mogę jeśc tylko w takich goddzinach. 6h - 1 posilek 7h - 2 posilek 12h - 3 posiłek 16h - 4 posiłek ( przedtreningowy ) 18h - 5 posiłęk ( potreningowy ) 21h - 6 posiłek Wg mnie najlepszym wyjściem bedzie potraktować 1 i 2 posiłek jako jeden - [...]
[...] :P /SFD/Images/2016/4/19/35a4be76787c4adf97ed0c54ce0d796e.jpg /SFD/Images/2016/4/19/fc675be6a5614eb4ab954870c07df2b3.png Treningos: Oj słabo dzisiaj było. Możliwe, że posiłek przedtreningowy (banan, jajko na twardo i kawa) mi się nie sprawdził. Na rozgrzewce nie chciało mi się biegać więc zrobiłam dłuższy szybki marsz za to. Potem [...]