posiłek przedtreningowy

do rzeczy: waga 71 wzrost 174 plec: m bf 20% 1 posilek platki owsiane 100 2 jaja cale 15g olej lniany 3 tabsy omegi warzywka 2 posilek 150gram miecha(wolowina kurak idyk ryba itp) 50 gram wegli 20g oliwa z oliwek warzywa 3 posilek odzywka bialkowa wychodzi 21g bialka tak zeby dostarczyc rowna wartosc jakby ze 100g miesa. 20 gram oliwa z oliwek [...]

[...] 10g Pomidor 50g B:29 T:12 WW: 78 kcal: 539 V Posiłek (potreninowy) 17:30 pierś z kurczaka 50g ziemniaki 100g jabłko 50g oliwa z oliwek 10g B:12 T: 11 WW: 18 kcal: 221 VI posiłek ok 21 godz. serek wiejski 100g oliwa z oliwek 5g rodzynki suszone 50g B:14 T:16 WW:35 ogólnie bilans przedstawia się tak: zapotrzebowanie kcal 2751 - dostarczane 2761 [...]

Witam. Będę wdzięczny za opinię i ewentualną poprawę mojego planu diety na masę. Wszystkie sugiestie są dla mnie bardzo cenne. Troche o sobie: Typ budowy ciała: ektomorfik WIEK: 21 lat WZROST: 180 kg WAGA: 60 kg Zapotrzebowanie Kcal: ok 2500 Kcal Po ok. miesięcznej przerwie wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 miesiące. Dodatkowo [...]

[...] -Siłowy -Aerobowy Cel: Rzeźba Zapotrzebowanie energetyczne: ok.3382,7 kcal (w diecie 3311,5 kcal) Białko - 250g (246,8) Tłuszcz - 140g (139) Węglowodany - 250g (244,5) I posiłek: -Mintaj duszony 110g B 20 T 1 WW 0 -Orzechy włoskie 100g B 15 T 60 WW 18 B 30 T 61 WW 18 energia: ok.770 kcal II posiłek: -Mintaj duszony 110g B 20 T 1 [...]

[...] lub miedzy posiłkami. Sposób użycia dla sportowców: Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy [...]

Nie Jestem kulturystą! Jem jak normalny czlowiek ale chce troche jednak trzymac sie diety. A wiec - 15 lat - 177 cm - 65kg - Po Ogólnorozwojówce 7:20 1. Posilek - 100g platkow owsianych (z mlekiem) - jaja cale gotowane (jak nie ma w lodówce to nie) - warzywo 10:00 2. Posilek -Kanapki w Szkole i tyle... 3. Posilek 12:30 -NORMALNY obiad w szkole 4. [...]

[...] i 191 cm i ważę 80kg. Jestem chyba ekto. Moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal (nie wiem czy nie za mało bo ćwiczę 3x mma + 2x siłka) 160g białka 89 tłuszczy i 450 węgli. 1 posiłek 6.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 400g banan 200g warzywo 2 posiłek 9.35 chleb żytni razowy 120g masło śmietankowe 15g szynka z indyka 50g mandarynki 160g 3 posiłek [...]

1 posilek 50g PLATKOW OWSIANYCH 20g RODZYNEK 50g TWARÓG CHUDY 60g BIALKA JAJ 200g MLEKO 0.5% 10g OLIWY 30G BIALKA 13.9G TŁUSZCZY 61.2G WEGLI 2 POSILEK 140g CHLEBA ZTTNIEGO PEŁNOZIARNISTEGO 50g TWAROGU CHUDEGO 150g BANANA 21G BIALKA 2.3G TLUSZCZY 102,8 WEGLI 3 POSILEK 70g TUŃCZYK 15g OLIWY 100g MARCHWI 15,8 BIAŁKA 15.4 TLUSZCZY 8.7 [...]

Witam! Mam 19 lat, waże 113 kg, jestem endomorfikiem. Chciałbym przedstawić do oceny moją dietę: I posiłek godz. 9:00: - 3 jajka (3 białka, 1 żółtko) - pomidor x1 - musli 50g II posiłek godz 11:30: - ryż paraboliczny 100g - piers z kurczaka 100g - warzywa na parze 80g - oliwa POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - Carbo + WPC TRENING... POSIŁEK POTRENINGOWY: [...]

Witam, wzielem sie wkoncu za ukladanie dietki a nizej jest efekt mojej pracy, pewnie wymaga jeszcze wileu poprawek ale to moja pierwsza dietka:) wiec tak moim celem jest masa, ale oczywiscie najabrdziej mi zalezy na tej suchej miesniowej...a ze szybko lapie tluszcz to musze uwzac tymabardziej ze jeszcze troszke na brzuszku mi go zostalo :P waze 85 [...]

Witam Wiek: 26 Wzrost: 187 Waga: 95 Staż: 1 rok Zamierzam przejść na dietę i w związku z tym proszę o jej ocenę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśni i nie wiem czy coś takiego było by dobre do treningu na masę? 1.POSIŁEK godz 7.00 -płatki owsiane górskie - 100g -mleko 2% - 300ml -twaróg chudy - 50g -otręby pszenne - 30g -rodzynki - 50g -banan [...]

Witam, chcialem zapytac czy takie rozlozenie posilkow w czasie jest OK akurat redukuje sie, ale tyle samo posilkow jem zarowno na masie jak i redukcji (6) 6.40 - pobudka - sniadanie 10.30 - 2 posilek 15 - 3 posilek (przedtreningowy) 17.40 - 4 posilek (potreningowy) 20 - 5 posilek 22 - posilek prosze o sprawdzenie, poniewaz sa okresy gdy mam 4 [...]

[...] trening siłowy i aeroby(5x w tygodniu ok. 50min) są ale nawet to nie pomaga. Proszę o sprawdzenie i ewentualne propozycje zmiany. Oto dieta: B:147 W:185 T:38.8 8:00 I posiłek: * 60g płatków owsianych na mleku * 250 ml mleka * 30g odżywki białkowej UNS WPC 80 B:38 w:51 T:10 10:30 II posiłek: * 70g chleba pełno ziarnistego * 30g szynki z [...]

Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: Kalorie: ~2020 kcal Białko: 112 gr Tłuszcze: 124 gr Węglowodany: 372 gr 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. 3. [...]

Witam właśnie stworzyłem sobie dietke i prosze o porady w zwiąku z nią. Wiek 16 Waga 80kg Wzrost 187 Cwicze 3x Tekwondo oraz 3 razy siłownia tygodniowo więc jest duzy wysiłek 1. Posiłek Mleko 2% 100ml Płstki owsiane 100 g Siemie Lniane 10g Słonecznik 20g Twaróg półtłusty 100g B:41 T:27 W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g [...]

Dieta troche mojej produkcji troche zapozyczona z roznych zrodel prosze o poprawki i ocene :) Sniadanie: szklanka platkow owsiane z 300ml mleka 0,5% + 125-200 gram twarogu chudego II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina ( tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina chuda, ryba) + warzywo III posilek (przedtreningowy) ok. 60gram ryzu [...]

[...] przedstawić moją dietę. Dodtakowe dane: cel diety: masa moja waga: 80 kg staż na siłowni 12 miesięcy To chyba starczy ( jakby było jeszcze coś potrzebne to piszcie ;) ) I posiłek ok 100g płatków (musli) ok 100ml mleka 3,2% II posiłek jajko całe kurze jogurt naturalny 400g jabłko III posiłek ryż z warzywami bądź brązowy ok.100g mięso z [...]

[...] 69,3 ; kcal 211 -orzechy włoskie - 50g - B: 8 ; T: 30 ; WW: 9 ; kcal 325 -dwa jajka 150kcal ? B:30 T 43 WW 94 sniadanie około 800Kcal sniadanie 2 11:30 posiłek przedtreningowy 100g musli 100g - B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211 mleko 2% - 200ml - B: 5,2 ; T: 3 ; WW: 7,3 ; kcal 80 makaron 100g B: 11,9; T: 7,2 ; WW: [...]

[...] Ser Gouda 30g Oliwa z oliwek 5g B: 31,4 T: 13,7 W: 42,33 Kcal: 413 Podsumowanie całej diety: Białko: 165,5 Tłuszcze:98,2 Węglowodany:172,8 Kg masy ciała: B: 2,5 T: 1,5 W: 2,5 Odrazu mówie 2 i 3 posiłek jem w szkole i trudno mi jeść co innego. Diete mam już dwa tygodnie i jak na razie tłuszcz schodzi i to ładnie :-P

witam,na wstepie pisze ze niedlugo bedzie cykl i dieta jest konkretnie pod niego , do tej pory byla podobna ale chce zmienic pare produktow bo juz mi zbrzydly: 1.Posilek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 40g bialka w prochu orzechy wloskie, 2. Posiłek godz. 10.00 -150g razowego - 150g piersi kurczaka warzywa 3. Posiłek [...]