posiłek przedtreningowy

posiłek potreningowy mogę/powinienem jeść zaraz po treningu? dziś sobie to rozpisuje. to z cebulą i czosnkiem to raxczej kapa zwłaszcza do szkoły, to będzie czuć więc raczej nie. Serek topiony odpada? Czy mogę jeść? Jak wcześniej napisałem ozpisuje dietę na razie wygląda to tak, możesz mi coś odpisać? A późinej dopisze posiłek po treningu kolacji [...]

[...] sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Trenuje na siłowni domowej posiadam : ławeczkę , hantle , sztangę i obciążniki Dieta : I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy jęczmiennej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g [...]

[...] 3: 14:05 2 kromki chleba wiejskiego ( ok 50g) Łosoś wędzony 35g / zmieniaj z innymi rybami najlepiej nie z puszki Pomidor lub ogórek w plasterkach Posiłek 4: 16:30 ( posiłek przedtreningowy) Ryż brązowy Pierś kurczaka 70g Surówka pekińska Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek 5: ok. 20:00 ( posiłek potreningowy ) Makaron czterojajeczny 100g mięso [...]

1 posiłek 8/9 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + odżywka białkowa 30g z wodą + owoc? B: 66g W: 84g T: 30g ODRZYWKE I OWOC WYWAL 2 posiłek 11/12 makaron 100 g marchew 200 g orzechy 50g g ----------------------- B:20 W:105 T:31.5 DODAJ ZRODLO BIALKA PELNOWARTOSCIOWE 3 posiłek 15/16 chleb żytni 150g tuńczyk 100g jajko 50g [...]

[...] . Dieta - ja osobiście takich produktów bym nie dobierał . Jednak jak prowadzi Cię trener to z nim konsultuj wszystkie niejasności Trener onlinerozpisał mi taki plan: 1 posiłek białko - tłuszcz 2 posiłek białko - węglowodany- tłuszcz 3 posiłek białko - węglowodany 4 posiłek, przedtreningowy, białko - węglowodany - tłuszcz 5 posiłek, [...]

[...] (lub wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu //daj warzywa Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowego) // w tym miejscu mozna węgli więcej 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 [...]

[...] 100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu warzywa i troche oliwy Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 517,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 150 g ryżu białego (lub brązowego) 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 42,3 Tłuszcze: 22,92 Węglowodany: 118,35 Kcal 848,3 [...]

[...] i troche oliwy Białko: 44,48 Tłuszcze: 14,95 Węglowodany: 85,4 Kcal 627,6 // chyba blad masz jakis, 50 g sera zoltego to juz ~12 g tluszczu a gdzie oliwa jeszcze OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowego) // lepszy brazowy tu, moze byc tez kasza 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: [...]

[...] że w każdym z 5 posiłków będzie spożywał po ok 40g białka. Posiłek 3 będzie przedtreningowym, 4 potreningowym. Posiłek 1, 2 i 5 po ok 36g tłuszczy, 1, 3 i 4 po ok 90g węgli, posiłek 2 35g węgli a posiłek 5 10g węgli. Może tak być? Jego dzień to głównie praca siedząca w biurze. Do domu przyjeżdża ok 17 we wtorki o czwartki o 19 bo ma angielski. [...]

1. posiłek (przedtreningowy) Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% 300g B-10,2 T-4,5 W-15 Orzechy włoskie 60g B-9,6 T-36,2 W-6,9 B-44,2 T-57,6 W-84,9 1015 kcal TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g B-2,5 T-0,75 W-54,5 B-2,5 T-0,75 W-54,5 190 kcal 2. posiłek (potreningowy) Ryż brązowy 100g B-7,1 T-1,9 W-68,1 Pierś z kurczaka [...]

[...] żeby nie smakowały są pyszne ale wiadomo o co chodzi) i jeszcze czasami deserek - Mam też zamiar kupic sobie jakiegoś gainera (np. Mass XXL) w zastępstwie za posiłek potrenigowy (myślicie że to dobry pomysł??) ale to dopiero we wrześniu bo teraz jakoś wyrobie z przygotowaniem posiłków, a i kase zbieram na wakacje  // [...]

1.Trenuje 2 lata ostatnie 2 tyg mialem przerwe ale wcześniej ćwiczyłem systematycznie 2.Trenowałem tak Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12,10,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 14,12,10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Dzień 2 Grzbiet 1.Martwy ciąg "PROG" [...]

aaaaaa na miecha to git uzbieram... cholera mam zap. 97g tłuszczu to wypada po okolo 20g na każdy posiłek... Czy pokrywa sie z zapotrzebowaniem - chodzi mi oto czy w diecie jest tak ze bede jadł te 81B, 97T i 297WW a warzywa to zawsze do obiadu są, jakies ogórki, pomidory szczypior, różnie to bywa i jakbyś mógł zasugerować ile tej oliwy z oliwek w [...]

na masie powinno być kilka nie przepełnionych posiłków, powiedzmy 5 . każdy posiłek powinien zawierać białko,... między posiłkami z 3h przerwy -/+ :) schemat wygląda przynajmniej w moim przypadku m/w tak : śniadanie posiłek nr 2 obiad/ posiłek przedtreningowy zależy od dt/dnt * posiłek 4/ posiłek potreningowy -//- posiłek 5 ostatni Masz [...]

[...] snu i zaleznie od tego co bylo potrzebne suplement po2 godz od posilku, po nim jakis koktajl wegle whey i na trening ) bardzo czesto opinie : super dzial , a inna a na mnie nie dziala - sa własie zalezne od tego co i kiedy sie zjadlo przed stosowaniem suplementu pozdr mc aż 2 godziny przed treningiem? to kiedy posiłek przedtreningowy zjeść?

Posiłek nr 1 Jajka 200g / pamietaj ze jedno jajko ok.60g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g / mozesz dodac orzechy, garsc Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 Ryż biały 100g /lepiej brązowy Pierś z kurczaka 100g Suma: 440 kcal, 27g b, 80g w / jezeli jest to posilek przedtreningowy, to w posilku 3(potreningowym) wywal [...]

Wprowadziłem małe poprawki: Kcal: 3140 Białko 2g/ kg - 154g Tłuszcz 1,2g/kg - 92g Węgle 5,5g/kg - 424 I posiłek płatki górskie 100g twarog chudy 100g Mleko 2% 250g Rodzynki 40g Orzechy włoskie 15g Razem: B:44 T22 W:104 Kcal: 805 II posiłek w szkole Chleb razowy 200g Szynka z indyka 80 g Masło 30g [...]

Okay, to jakoś od jutra zaczynam, teraz tylko muszę wybrać się na zakupy :] . To wtedy to będzie wyglądało tak: SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers [...]

Siema! Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 2kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Trening 18.05.2016: Klata: Wycisk sztanga lawka plaska - [...]

UDA: 1) Siady ze sztanga z przodu 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 2) Klasyczny siad 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 80kg x 12 3) wyprosty 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 4) Ugiecia stojac + siedzac 20kg x 15 + 60kg x 12 - 25kg x 15 + 70kg x 12, 30kg x 12 + 75kg x 10 - 30kg x 12 + 75kg x 10 KOMENTARZ: Trening szybki i [...]