posiłek przedtreningowy

[...] około godziny 21 ma sens???Czy ograniczyć jego kaloryczność w takim przypadku???Wyliczyłam,że potrzebuje ok 1800kcl,odjęłam od tego 400kcl.Ułożyłam sobie taką dietę: posiłek 1- godz.6.30 135g jogurtu nat 3 łyżki musli(płatki owsiane i bakalie-orzechy,migdały,rodzynki,bez cukru) pół grejfruta posiłek 2-godz.10.30 135g jogurtu naturalnego [...]

Siemano spece, jestem nowicjuszem w tym temacie, jednakze pewne pojecie o biologii mam, ale prosilbym Was o w miare pr0fesurke i poprawienie diety ;) Info: ]Facet ]19lat ]60kg ]178cm ]cel: MA555555A ]typ: ektomorfik ]staz: mniej niz zeroooo ooo, ale zaczne na dniach ACT 3x w tygodniu po 45 min intensywnieee ]dod. info: ost 2 tygodnie poswiecilem [...]

Witam, najważniejsze informacje: wiek: 20lat wzrost: 178cm waga: 70kg trening 3 razy w tygodniu, cel: zwiększenie masy mięśniowej. DIETA: 1 posiłek (7:00) -płatki kukurydziane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko 9,00g; tł. 6,00g; ww 13,0g; 141kcal) -2 jajka całe (białko 20,0g; tł. 17,0g; ww [...]

[...] (przed obiadem) Godz 14:00 Jabłko (100g) 46kcal / 0.4 B / 0.4T / 10.1 WW (w tym posiłku zrezygnowałem z banana, ponieważ mam zbyt dużo WW) Razem: J/W 4 Posiłek (obiad, posiłek przedtreningowy) godz 17:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry (150g) 150 kcal / 32 B / 2 T / 0 WW + Pomidor (100g) 15kcal / 0.9 B / 0.2 T / 2.4 WW + Sałata (50g) [...]

Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] 2g - Węgle 0g * oliwa z oliwy - 3 łyzeczki - Białko 0g - Tłuszcz 30g - Węgle 0g * kukurydza konserwowa * brokuły * papryka czerwona * 1litr zielonej herbaty * Obiad - posiłek przedtreningowy - godzina 15:00 * ryż brązowy - 100g - Białko 7g - Tłuszcz 2g - Węgle 68g * pierś z kurczaka - 200g - Białko 42g - Tłuszcz 3g - węgle 0g * buraczki z [...]

[...] mało, co stanowi 97% DZ i 4 g węgli za dużo, tj. 101 %. Chciałbym o porady, co zmienić, wymienić, wykreślić, dodać aby dieta była perfekcyjna :) Niżej zamieszczam plan: 1 posiłek ( przed treningiem): Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 40g Słonecznik, nasiona 15g Banan 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml ŁĄCZNIE: B:21g T:16g W:104g [...]

DIETA: Posiłek - I śniadanie: (ok. godz.7) 1) Płatki owsiane 100g kcal: 1071 2) Mleko 2% tł. 500ml. białko: 80g. 32% kcal. 3) Ser twarogowy chudy 250g. węglowodany:152g. 61% kcal. 4) Rodzynki suszone [...]

[...] (700zł) 2)jaki plan treningowy 3) jaka dieta NIZEJ NAPISAłEM PRZYKłADOWY PLAN TRENINGOWY I DIETE Wiek: 23 lat Starz: 2 lata Wzrost : 188 cm Waga: 88 kg Dzien Nietreningowy I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g - Orzechy włoskie pestki dyni II posiłek . Chleb żytni razowy - [...]

[...] 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20 Dieta:I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ [...]

[...] co robić... Przykładowa moja dieta z poniedziałku... 1 posilek : godz.5:30 3 jaja, jogurt naturalny,pomidor, oliwa z oliwek B:36 T:36 W:17 2 posiłek : godz.7:30 jogurt naturalny 200g, białko 35g, słonecznik 20g B:43 T:22 W:18 3 posiłek : godz.10:00 warzywa na oleju słonecznikowym (mrożone), pierś z [...]

Witam, na wstępie napiszę, że mam 180 cm wzrostu, 100 kg wagi i oczywiście zalezy mi na spaleniu trochę tłuszczu :) a więc do sedna teraz robię tak, że zjadam posiłek przedtreningowy składający się z ryżu/ kaszy/ makaronu oczywiście o niskim IG, kuraka/ wołowiny/ ryby i porcji surówki/ warzyw gotowanych półtorej h później idę na trening siłowy [...]

[...] dawkowanie po przebudzeniu 5g kreatyny + 5 g glutaminy+ 2 kapsułki ala i 2 tauryny. po 30 minutach śniadanie + omega + witaminy+ Selen 1,5 h przed treningiem zwykle jadam posiłek przedtreningowy ale czasami z powodu braku czasu musze go zastąpić odżywką i tu pytanie czy koncentrat z vitaminshopu bedzie dobry czy lepiej zakupić jakiegoś [...]

[...] ? do tego dieta - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany - posiłek ten zazwyczaj trzeba zjeść albo w pracy albo na uczelni/w szkole, jest bardzo praktyczny i odżywczy, znakomicie uzupełnia glikogen wątrobowy i dostarcza dużą ilość [...]

[...] tkanki tłuszczowej i poprawa sylwetki. Zapotrzebowanie to obliczyłem przez dziennik vital max. Moje zapotrzebowanie bez odjecia wyszło ok. 2400kcal.Zestawienie B/T/W 1 posiłek 26/27/58 578kcal 1.Jaja kurze (3) 180g 12/9/1 2.Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 3.Płatki owsiane 60g 7/4/37 4.Mleko 1,5% 200g 7/3/10 5.Jabkłko 2 posiłek 22/10/75 482 [...]

Waga 82 kg, pas 86 cm, biceps 40,5 cm, wycisk 120 kg, staz 1,5 roku Cel: zredukowac pas z 86 na 79 cm (A6W) , poprawic nieco swoja sylwetke i siłe, nie chce schudnac 10 kg bo waga moja jest za mala na takie eksperymenty mysle ze max 3-4 kg mogę zrzucic, Dlugosc cyklu 30 dni... Dieta: nie jest to typowa redukcja zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal [...]

Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] samo, co poprzednio, ale bez oliwy) VI posilek: ser bialy półtłusty (cała kostka) albo tuńczyk (puszka) W przerwach między posiłkami czasem zakąszę trochę rodzynek. III posiłek planuję zastąpić ryżem, ale muszę kupić najpierw pojemnik, bo jadłbym go na uczelni No i tak: przyrostów wielkich nie mam. Profilaktycznie robię HIIT w sobotę, żeby [...]

Witam. Na forum jestem nowy i chciałbym aby ktoś mi powiedział czy moja dieta będzie dobra :) Tak wiec trenuje 2 lata nie licząc przerw. Regularnie gram w siatkówkę od 7 lat. Wzrost 195 waga 90kg. Mam 21 lat. Chciałbym trochę się wyrzeźbic i zgubic dolna częśc brzucha która mi została po masowaniu. Aktualnie trenuję 5 razy w tygodniu miałem mała [...]

[...] propozycję)? Czy warzywa dodajemy do każdego posiłku?Przed i potreningowego też? W weekend dieta musi inaczej wyglądać, skoro trening o innej porze? Jak powinien wyglądać posiłek po samym treningu aerobowym- w tygodniu ostatni posiłek w ciągu dnia, w weekend posiłek nr 3 ? Proszę o sprawdzenie diety i wskazówki. Zmieniony przez - ferra00 w [...]