[...] z radą wszystkich użytkowników forum ułożyłem dietę. Dieta ma na celu stopniowe zwiększanie masy mięśniowej, przy minimalizacja tkanki tłuszczowej. Nie mam pomysłu na V posiłek, nie chcę jeść 3 takich samych posiłków, ponieważ długo tak nie pociągnę. B:190/W:300/T:70 I posiłek: 100g kaszy gryczanej, puszta tuńczyka, 30g orzechów włoskich II [...]
[...] z białkiem otorz przedstawiam dietę I posilek 2 jaja 120g musli 100g mleko 1.5$ 100g cukier 10g (herbaty nie pisze poniewaz ma zerowe wartości) razem b 25g t 15g ww 80g II posiłek mięso z klaty (piersi) kurczaka 70g ryż biały 100g razem b 22 t 2 ww 77 III mięso z klaty (piersi) kurczaka 70g chleb razowy 70g margaryna zwykła 10g razem b 19 t 10 [...]
Witam wszystkich starych wyjadaczy. To moj pierwszy temat i zapewne ostatni. Cwicze od ponad 12 lat sprawy typu diety,suple itd.raczej mam opanowane...wymiarow nie podaje bo sa w profilu...Pytanko - Czy jest jeszcze jakis magicztny srodek, badz tez nietypowa dieta ktora pomogla by mi dobrnac do tych wymazonych 50cm w lapce czy musze siegnac wkoncu [...]
[...] to moja pierwsza dieta. To co udało mi się zrobić: TDEE = 2900 kcal B: 2g/kg - 142g - 568 kcal W: 1,5g/kg - 106,5g - 426 kcal T: 2385 -(568 + 426) = 1375 kcal I posiłek - 10:00 - mam szkołę na popołudnie :P II posiłek - 13:00 - tu mogą być problemu bo jestem wtedy w szkole III posiłek - 16:00 - godziny tego posiłku mogą się wachać [...]
[...] mniej więcej tak: ŚNIADANIE:owsianka na mleku bądź jajecznica z 5 jaj(1 żółtko) II i III ŚNIADANIE:na przemian pierś smażona z surówką,pieczywo ciemne z wędlinami OBIAD(posiłek przedtreningowy):na przemian ryby,schab,piersi,kurczak.Do tego ryż paraboliczny bądź czasami ziemniaki KOLACJA-na ogól mięso z obiadu,zero węgli.Niestety na poźną [...]
Witam. Zamierzam cwiczyc w niedz-wt-czw. We wtorki i czwartki mam do szkoly na 13, wiec aby nie tracic z rana czasu mialem zamiar cwiczyc. I tutaj pojawia sie pytanie dot. odzywiania. Czy pierwszy posilek w dniu moge potraktowac jako przedtreningowy? CHodzi o to, ze jezeli mialbym jesc sniadanie, czekac te 2h na nastepny posilek (przedtreningowy), [...]
[...] zapotrzebowanie kcal. Nie jestem w stanie już tego zmieścić w moim żołądku. Co w związku z tym mógłbym zrobić ? Dokupić jakiś gainer, albo inne odżywki ? Oto moja dieta: I posiłek -Jajecznica z 3 jajek -Musli 40g + 250ml Mleka 3,2% B: 34,8 g W: 42,75 g T: 40,76 g kcal: 669 II posiłek -pieczywo razowe (2kromki) -szynka 100g -ser żółty 30g [...]
mam 20 lat,174 wzrostu,72 wagi,kiedys cwiczylem,ale z malymi efektami,bo nie mialem diety,a potem zlapalem kontuzje,teraz chce sie wziac na powaznie za trening i dlatego ulozylem diete,niestety za duzo wegli mi w niej wyszlo,jakby ktos mogl ja ocenic i pomoc mi ja poprawic to bylbym wdzieczny,moj cel to przybranie masy zapotrzebowanide [...]
Wiec tak wcześniej miałem diete redukcyjną ale słabo ją trzymałem i każdy mi doradzał że nie mam co zrzucac i żebym pierw nabrał masy, a więc spróboje zrobic diete na mase xD. Zapotrzebowanie: Kalorie : 2700~~ Białko : 146 Tłuszcze : 95 Węgle : 335 ; o 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml [...]
Witam! Od tygodnia jadę na takiej diecie i chciałbym zapytać czy wszystko w niej ok, czy ewentualnie coś zmienić? Śniadanie (8:30, w dni nietreningowe 9:00) jogurt naturalny 2% (180 ml) szklanka płatków owsianych (100 g) 2 białka jaj banan orzechy włoskie 20 g (jak akurat mam) Spożywam to miksując wcześniej wszystko w blenderze, bardzo [...]
[...] stop to samo). Posiłki średnio ok. 9,12,15,18,21. Co do popitek to zapewne jakiś sok pomarańczowy i woda niegazowana. Wartości odżywcze: B: 140g W: 330g T: 65g Kcal: 2565 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g [...]
[...] jestem ;p trening Proteo System. prosze o ocene czy kcal jest ok. Czy godziny posiłkow są dobre. Czy białko,wegle i tłuszcze są ok. Ogolnie prosze o szczegółowa ocene :) I posiłek 6-7 Platki owsiane 70g + rodzynki 40g / 90g makaronu żytniego razowego / musli 90g / 100g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 3 jaja kurze całe / 30g odzywki [...]
Witam serdecznie. Jestem tu nowy w dodatku z problemem ( celem ) założyłem się z kumplem który się nałykał koksów ze go dogonię z masą bez tego całego syfu. Ćwiczyłem już na siłowni regularnie jakieś 2 lata lecz było to z 4 lata temu… przez te 4 lata ćwiczyłem od czasu do czasu poza tym aktywnie spędzałem czas. Teraz moim zadaniem jest zdobyć [...]