Anonim
hejka :) Wiek-17 waga-62kg wzrost-174
Cel-masa mięśniowa bo chudziutki jestem ;p
trening Proteo System.
prosze o ocene czy kcal jest ok. Czy godziny posiłkow są dobre. Czy białko,wegle i tłuszcze są ok. Ogolnie prosze o szczegółowa ocene :)
I posiłek 6-7
Platki owsiane 70g + rodzynki 40g / 90g makaronu żytniego razowego / musli 90g / 100g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 3 jaja kurze całe / 30g odzywki białkowej / 80g twarogu / 50g makrela wędzona + mleko / owoc
II posiłek 10-11
100g pieczywa żytniego pełnoziarnistego / 100g ryżu białego / 100g mąki razowej / 100g ryżu brązowego / 100g kaszy gryczanej
+ 200g serka wiejskiego / 100g twarogu / 50g polędwicy sopockiej / 100g kurczaka + 50g sera żółtego / warzywo / owoc + 7 orzechów włoskich.
III posiłek – przedtreningowy 13-14
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego / 100g mąki razowej / 300g ziemniaków
+ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka
TRENING
Bezpośrednio po treningu
Szejk: Mleko + Banan
IV posiłek – potreningowy 16-17
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego / 100g mąki razowej / 300g ziemniaków
+ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/100g piersi z indyka+ Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka
V posiłek 20-21
75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego / makaron żytni 60g + 100g twarogu / 80g makreli / 200g serka wiejskiego
Co dziennie:
2,5-3l wody. Zamiast słodyczy owoce. Szklanka bomby witaminowej. Tabs activ + 2x rutinoscorbin. Zamiast cukru do herbaty dodawaj miód(niech trochę wystygnie zanim dodasz).
Cel-masa mięśniowa bo chudziutki jestem ;p
trening Proteo System.
prosze o ocene czy kcal jest ok. Czy godziny posiłkow są dobre. Czy białko,wegle i tłuszcze są ok. Ogolnie prosze o szczegółowa ocene :)
I posiłek 6-7
Platki owsiane 70g + rodzynki 40g / 90g makaronu żytniego razowego / musli 90g / 100g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 3 jaja kurze całe / 30g odzywki białkowej / 80g twarogu / 50g makrela wędzona + mleko / owoc
II posiłek 10-11
100g pieczywa żytniego pełnoziarnistego / 100g ryżu białego / 100g mąki razowej / 100g ryżu brązowego / 100g kaszy gryczanej
+ 200g serka wiejskiego / 100g twarogu / 50g polędwicy sopockiej / 100g kurczaka + 50g sera żółtego / warzywo / owoc + 7 orzechów włoskich.
III posiłek – przedtreningowy 13-14
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego / 100g mąki razowej / 300g ziemniaków
+ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka
TRENING
Bezpośrednio po treningu
Szejk: Mleko + Banan
IV posiłek – potreningowy 16-17
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego / 100g mąki razowej / 300g ziemniaków
+ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/100g piersi z indyka+ Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka
V posiłek 20-21
75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego / makaron żytni 60g + 100g twarogu / 80g makreli / 200g serka wiejskiego
Co dziennie:
2,5-3l wody. Zamiast słodyczy owoce. Szklanka bomby witaminowej. Tabs activ + 2x rutinoscorbin. Zamiast cukru do herbaty dodawaj miód(niech trochę wystygnie zanim dodasz).
Krzysztof Piekarz
flex1976
Ekspert-SFD
