posiłek przedtreningowy

między jednym posiłkiem a drugim mam 6 godzin przerwy, czyli musiałbym dac jakiś posiłek między ten czas, tylko że nie wiem jak bo przebiłem mam już przebite zapotrzebowanie kcal a jak dołożę jeszcze np ryż+ kurczak to będzie ok 500 kcal więcej, żeby nie było to jest moja dietka: 6:30 śniadanie i przedtreningowy : owsianka + mlek + miód + orzechy [...]

14:30 posiłek nr 1. /przedtreningowy/ 16:00 trening 17:00 glukoza w ilości ok. 50g po treningu 18:00 posiłek nr 2 /potreningowy/ 21:00 posiłek nr 3 24:00 posiłek nr 4 03:00 posiłek nr 5 05:30 posiłek nr 6 /głównie białkowy/ Posiłki 1-5 to posiłki białkowo-węglowodanowo-tłuszczowe. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 [...]

[...] nie ma wpływu duzego na diete itp. itd. miałem to samo ale jak będziesz chciała przynajmniej niektóre posiłki zmienić to je zmienisz ;] To tak pamiętaj o 2 najwazniejszych śniadanie by miec dobre + potreningowy posiłek to musisz mieć zaklepane jeszcze ważne jest przedtreningowy i kolacja jak będziesz miała je zaklepane to i tak nie będzie żle ;]

POSIŁEK 1 zamiast szynki i sera daj płatki owsiane - 4 jajka kurze całe - ogórek , pomidor - 2 plastry sera - 2 plasterki chudej szynki POSIŁEK 2 daj orzechy np: włoskie - ogórek - jakis owoc - kromka chleba razowego z piersia kurczaka POSIŁEK 3 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego / 3 ziemniaki - 150g piersi z kurczaka - warzywa na patelni [...]

1 posilek 9 rano 100g platkow owsianych mleko rodzynki orzechy 200 gdorsz,mintaj,morszczuk nie panga 2 tabletki komplet witamin do posilku pije ok litra plynow staraj sie raczej nie popijać za duzo posiłku 2 posilek 12 100g ryzu 200 g kurczaka- wymieszane razem i polane jakims sosem warzywa oliwa 3 posilek 15 j/w zmieniasz źródło ww 4 posilek [...]

[...] jakieś orzechy 30g 13:00 Posiłek 3 - okolo 140g ryżu, mięso/ryba, surówka daj 100g ryż pełnoziarnisty + łyżkę oliwy albo garść orzechów + to mięso/rybę wciśnij jeszcze jeden posiłek. 15:00 przedtreningowy- taki jak poprzedni tylko bez tłuszczów Posiłek 4 po treningu - odrazu po treningu zjedz banana. za jakiś czas, do pół godziny, to samo co w [...]

Od dzis wprowadzam nową diete mianowicie taką 1 posilek : mleko 3,2% UHT 255gram=szklanka, platki owsiane 50 gram(pół szklanki) 2 jajka cale 2 : chleb zytni razowy 100 gram ser twarogowy półtłusty 85 gram kupujesz 250 gram i dzielisz na 3 czesci i do tego oliwa z oliwek 1 łyżka 3: przedtreningowy piers z kurczaka bez skory 250 gram(przed [...]

1 posilek : mleko 3,2% UHT 255gram=szklanka, platki owsiane 50 gram(pół szklanki) 2 jajka cale 2 : chleb zytni razowy 100 gram ser twarogowy półtłusty 85 gram kupujesz 250 gram i dzielisz na 3 czesci i do tego oliwa z oliwek 1 łyżka wywal ten chleb, zamiast niego daj wiecej owsianych do śniadania daj jakies mieso/rybe dodaj warzywa oraz zdrowe [...]

zeby nie zakladac nowego topicu w odchudzaniu zamieszczam moja dietke redukcyjna tutaj Zapotrzebowanie en: 2800 kcal Ustalone zapotrzebowanie 2500kcal Ilość składników na kgmc 2g bialka 1g tluszczy 2.5g wegli 1 posilek – Płatki owsiane 125g + siemie lniane 50g + kawa B:T:W 25:30:80 2 posilek 5 jaj + pomidor + cebula + herbata B:t:w [...]

[...] razowca 50g + sałata + wędlina - 150 kcal Obiad (Dom) Ziemniaki 250g (150kcal) + kura 150g (150 kcal) (bądź inne mięso) + surówka 50g (20 kcal) II Obiad (Przedtreningowy posiłek) Ryż biały 100g (344 kcal) Kurak/Ryba 100g (120 kcal) Trening Kolacja: Twaróg 250g (390 kcal) Mleko 250 ml 3,2 % (150 kcal) Napoje: Woda Herbata niesłodzona Razem ok [...]

[...] 100g. -groszek konserwowy 100g. -owoc cytrusowy (np.mandarynki) 100g. -jogurt 150g. -dwie kromki ciemnego chleba(razowego)+plasterek sera żółtego -ser chudy 100g. posiłek III 14:00 (przedtreningowy, obiad) -pierś kurczaka 200g.(smażona na patelni teflonowej, bez tłuszczu) -ryz brązowy 100g. -warzywa surowe lub gotowane (dowolna [...]

[...] 20g orzechów B 37,9g / T 34,55g / WW 78g / 930kcal 12:00 Posilek 2 100g makaronu 100g tunczyka 100g surówki 10g oliwy z oliwek B 34,7 / T 14,8g / WW 9,1g / 516kcal 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 100g ryzu 100 piersi z kurczaka 100g surówki B 30g / T 2,6g / WW 82,2g / 478kcal 15:00-16:00 (trening) 16:00 Odrazu po treningu 50g carbo+ TCM [...]

panowie a oto dieta ktora mam zamiar zacząć stosować 1 posiłek 7:00 150 g ryżu 170 g piersi olej kujawski - ok.7g 2 posiłek 9:35 chleb masło ser szynka 3 posiłek 12:30 jw. przedtreningowy 15:30 - zupa - mięcho - ziemniaki potreningowy 150 g ryżu 170 g piersi olej kujawski ok 7g 6 posilek pół frankfuterka do smaku olej kujawski ok. 7g 2 jajka dieta [...]

Ułożyłem dietę,na razie bez żadnych wyliczeń widzę specjalnych efektów możliwe, że spozywasz zbyt mało kalorii posiłek 1-płatki owsiane,owoc dodaj jaja posiłek 2-chleb żytni 6 kromek,serek wiejski dodaj warzyw, orzechy posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja zamiast chleba dalbym lepsze źródło węgli: kasza, makaron razowy, ryż [...]

Posiłek godz. 05:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan - Dodaj oliwe. Posiłek godz. 09:00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - zamiast szynki daj fileta z kurczaka, bez sera, dodaj orzechy włoskie. Posiłek [...]

Dodaj do pierwszego posiłku tłuszcz. 2 posiłek do zmiany, 3 w sumie też, jajecznica.. jako przedtreningowy? Twaróg daj na noc zamiast tuńczyka. 5 posiłek totalna tragedia. Rób 12/10/8 a nie jak Ci pasuję;)

Posiłek 1 Mleko 1,5% 200ml. 3 jajka 80g płatków owsianych ok Posiłek 2 Chleb żytni razowy 100g. Twaróg chudy 120g. Na redukcji twaróg niewskazany. Jezeli to redukcja oprzyj dietę na lepszych jakościowo węglowodanach. Makaron razowy/ kasza/ ryż brązowy. Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/ oleju lnianego i warzyw np. [...]

[...] Przedtreningowy składał się z zupki, której nie liczę do bilansu, oraz jakby nie inaczej, piersi z kurczaka i ryżu. Po treningu ze wzg. na brak sił witalnych poszedł posiłek dokładnie taki sam jak w trzeci dnia dzisiejszego. Teraz znowu mam ochotę na omlet, a wieczorem poleci...niestety - jeszcze nie prolongatum - twaróg z oliwą . Więc [...]

[...] czy obliczyłeś więc nie moge nic więcej napisać 11.00(w szkole) Jakieś drożdżówki ;/ lub zastanawiam się nad kupnem batoników węglowodanowych Zjedz pełnowartościowy posiłek, patrz link wyżej 14.00 (przedtreningowy) Obiad: Zupa z makaronem/ryżem + ryba/kurczak + WPC ŁOWICKIE Zjedz porządny posiłek ryż/kasza/ makaron+ [...]

[...] o niskim IG (chleb razowy pełnoziarnisty ale uczciwy a nie podrabiany, barwiony karmelem, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana itd) brakuje też warzyw. Drugi posiłek - gdy na pierwszy dasz jajka, to tutaj dorzuć jakieś pełnowartościowe białko typu wołowina, kurczak, indyk, ryba, schab itd. Omijaj wędliny sklepowe [...]