dziennik Heraklesika

No to czekamy na ten jutrzejszy wpis oraz kolejne.

dodam ze skonczylem pzm. II na 6x16 w B1 , 40 powt. (sumujac 6 serii) w C1 , 6x12 w A4 - przez 3 treningi nie udalo mi sie osiagnac liczby 6x9 w A5 ;d ;}

Obwód I poziom III trening 1

B2 6x11 = 66
A4 6x12 = 72 - od nast. treningu A5 6x9
A2 6x9 = 54 ( szczerze ? - nie podoba mi sie A2 na poziomie III mysle nad zastapieniem A2 przez L na okres III poziomu - co myslicie ? )
C2 6x5 = 30 (podciaganie to moja pieta Achillesowa - na pzm II moj maks wyniosl 40 sumując powt. z 6 serii - zobaczymy jak bedzie tutaj)
E3LiP 6x11 = 66 - noo nigdy wczesniej nie cwiczylem nog lafayem wiec bylo w hooj trudno ;d )
F 6x8 = 48
G 6x10=60 - brzuch tez zaniedbywalem ale nie bylo trudno (narazie nie robie spiec 3s w najtrudniejszej pozycji ale staram sie napinac brzuch jak najmocniej )
P 6x10=60
K2 (nogi szeroko) = 6x20 - mysle o dojsciu do 6x22 :}

na koniec probowalem pierwszy raz zrobic 3 serie I3 po treningu (normalny rozstaw)
wynik: 2/2/1 ( z min. odpoczynku)
jak myslicie kontynyowac te 3 serie I3 po treningu ? czy z taka iloscia nie warto ?:D


Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-01 09:00:10

Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-01 09:01:37

Panowie dzisiaj slabo z dieta bedzie - pierwszy piatek wiec miecha nie bede wcinal ;d napewno zapotrzebowanie dzienne na minusie bedzie ;D

Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-01 10:02:12

Zamiast mięcha możesz wrzucić rybę :)

Co do zamiany A2 na L. Jak chcesz, ja nie próbowałem, zwiększyłem za to wysokość w A2 i jest git.

ja to piepszę dzisiaj nie ćwcizę - ćwiczę jutro/pn/sr/pt/nd czylu 5 dni treningu z 1 dniem odp. wiec jak bede sie czul zmeczony zrobie 70%

panowie a oto dieta ktora mam zamiar zacząć stosować

1 posiłek 7:00
150 g ryżu
170 g piersi
olej kujawski - ok.7g

2 posiłek 9:35
chleb
masło
ser
szynka

3 posiłek 12:30
jw.

przedtreningowy 15:30
- zupa
- mięcho
- ziemniaki

potreningowy
150 g ryżu
170 g piersi
olej kujawski ok 7g

6 posilek
pół frankfuterka do smaku
olej kujawski ok. 7g
2 jajka

dieta ta zawiera ok. 3400 kcal i mam zamiar zaczac ja stosowac jak najszybciej, bo narazie z dietka slabo. sos do piersi wlasnej roboty - wliczony do kcal.

panowie robie tez cos takiego - od jutra, że przyznaje sobie pkt. za diete - max 6pkt dziennie - za kazdy posilek 1pkt. po miesiacu sumuje pkt i jak np. wyjdzie 120/180 to znaczy ze trzymalem diete w ok. 67%
robie tak od jutra poniewaz chce wiedziec czy przyrosty lub ich brak wynikać będą z diety! pozdr!

JUTRO podam wam wymiary ktore mam teraz i ktore byly gdy zaczynalem przygode z obciazeniem wlasnego ciala. teraz bede sie mierzyl co 12 treningow. pozdro, zobaczymy jak to bedzie :}

Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-01 19:02:18

elo! a więc wymiary:

gdy zaczynałem przygodę z treningiem z masą ciała (doliczcie ponad miesiąc mawashiego): / teraz
Klatka - 86 cm / 98 = + 12 cm
Biceps - 29 cm / 32.5 = + 3,5 cm
talia - 74 cm
łydki - 35
uda - 48.5
waga: 62.5 kg

talia / lydki / uda / waga podam jutro ! :} pozdro !
^^ cwicze ok. 7 miechow ziomy ;D

Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-02 11:18:01

Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-02 11:26:55

Jak dla mnie nie masz żadnego dobrego źródła tłuszczy w tej diecie. Czyli np. tłustej ryby, jakiejś ew. oliwy lub oleju powiedzmy lnianego (+orczechy, migdały, suszone owoce-zamiast słodyczy). Poza tym na ostatni posiłek dobrze jakbyś wrzucił jakiś twaróg (półtłusty) z db tłuszczem.

Brakuje jeszcze B/W/T. Obliczałeś sobie zapotrzebowanie? Jaki masz cel? Masujesz?

Jednak w ogóle najlepiej jakbyś poszedł do dzialu "Odżywianie i tam się do-edukował :)

ok postaram sie. talia = prawie 78 cm (+4cm) (tak wiem duzo troszke) lydki = 36,5 (+1,5cm) uda = 53 (+4,5 cm )

Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-03 08:18:27

Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-03 08:18:48

Obwód I poziom III trening nr.2

na początku dodam że nie lubię zbytnio 3 poziomu ;d no ale cóż trza trenić ;D

B2 6x12 = 72 (+6)
A5 6x9 = 54
L 6x5 = 30
C2 6x6 = 36 (+6)
E3LiP 2x serie na każdą nogę
F1 4 serie
F 4x10 = 40
G 6x11 = 66
P 6x11 = 66
K2 3x10 (nogi sredni rozstaw) = 30

no to opis:
B2 - cos latwo ;d w A5 tez nie bylo duzych problemow, pewnie przez to ze B2 bylo proste. L - tez nawet idzie.
F1 od nast. treningu notuje czas + bede robil 6 serii zamiast E3 ponieważ coś mi uda napierdzielaly ;d i fajny wycisk uda i lydki daje F1 :}
Podciaganie progres wiec sie ciesze!

Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-03 10:26:45