panowie ulozylem sobie "diete" - od jutra stosuje - jestem w LO wiec nie spodziewajcie sie cudownej diety :D oto ona:
Sniadanie:
https://www.sfd.pl/Gofry_dla_pakerów-t443767.html
^^ jesli mi zasmakuje, ale mysle ze tak - jutro 1 raz robie chybaa (moze dzis sie skusze)
z dodaniem kakao, dzemu i cynamonu wychodzi:
kcal:972 B:42 (20) T:30 W:131
Szkola: 2 x kanapki (niestety nawet jak bym chcial nie mam hajsu zeby sobie robic kanapki z miesem / ryz z kurczakiem.
- chleb
- ser
- szynka
- maslo
Kcal: 939 B:39 (23) T:46 W:98
Obiad: podaje przykladowy obiad (
przed treningiem)
- rosol z makaronem
- ziemniaki
- mieso
Kcal: 699 B: 28(15) T:39 W:61
Posilek 5 (potreningowy)
- olej kujawski
- piers z kurczaka - srednio 170g.
- ryz
- sos
Kcal:672 B:43(36) T:14 W:79
Razem: wiadomo ze nie oblicze wszystkiego dokladnie + obiad ciagle inny wiec przyblizone ilosci kcal i btw:
Kcal:3282
B: 152g (94g) = 2,2 (1,36) b/kg
T: 129g = 1,87 / kg
W: 369 = 5,35 / kg
dodam ze w DT bede pil 1 szklanke mleka.
co myslicie ? moze byc?
mysle ze bialka bedzie przewaznie wiecej i bedzie dobijac do 1,5 zwierzecego. pozdr.
Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-18 16:59:34